Mách mẹ bầu cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu hiệu quả

Ốm nghén là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Các biểu hiện thường gặp bao gồm buồn nôn, nôn ói, mệt mỏi và nhạy cảm với mùi vị. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng tình trạng này có thể gây khó chịu kéo dài cho mẹ bầu và ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi nếu không được kiểm soát tốt. Vậy cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu như thế nào?

Nguyên nhân gây ốm nghén ở mẹ bầu

Ốm nghén là một hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên. Triệu chứng thường gặp gồm buồn nôn, nôn, mệt mỏi, buồn ngủ nhiều hơn, thay đổi khẩu vị và trở nên nhạy cảm với mùi thức ăn hay môi trường xung quanh. Mặc dù cơ chế chính xác gây ốm nghén vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng các chuyên gia đã đưa ra nhiều giả thuyết có thể lý giải hiện tượng này.

Một số nguyên nhân có thể gây ốm nghén bao gồm:

• Sự thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, hormone progesterone và hCG tăng nhanh chóng, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cảm giác buồn nôn.
• Hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn: Thai kỳ làm thay đổi cách cơ thể phản ứng với các kích thích, nhất là mùi vị, khiến mẹ bầu dễ bị buồn nôn.
• Thói quen sinh hoạt không điều độ: Việc ăn uống thất thường, thiếu dinh dưỡng, ngủ không đủ giấc hoặc nghỉ ngơi không hợp lý có thể làm tình trạng ốm nghén nặng hơn.
• Căng thẳng, lo lắng: Áp lực công việc hoặc vấn đề cá nhân cũng có thể tác động đến tâm lý và làm nặng thêm triệu chứng nghén.

Một số phụ nữ có nguy cơ bị ốm nghén nghiêm trọng hơn do những yếu tố sau:

• Mang thai đôi hoặc đa thai.
• Có tiền sử bị ốm nghén nặng ở lần mang thai trước.
• Dễ bị say tàu xe hoặc có người thân trong gia đình từng bị ốm nghén nặng.
• Có các bệnh lý nền như rối loạn tuyến giáp, viêm dạ dày hay bệnh lý túi mật.

Trong một số trường hợp nặng, thai phụ có thể sụt cân trên 5% trọng lượng cơ thể, mất nước, rối loạn điện giải do nôn nhiều. Khi đó, việc bù nước và điều trị y tế là cần thiết, thậm chí cần nhập viện để theo dõi và chăm sóc đặc biệt. Nếu kèm theo các biểu hiện bất thường như mệt lả, đau bụng kéo dài, hoặc nổi bướu ở cổ, mẹ bầu nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra kỹ lưỡng.

Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu

Tình trạng ốm nghén ở tam cá nguyệt đầu tiên là nỗi lo phổ biến của nhiều mẹ bầu, gây mệt mỏi, buồn nôn và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu là điều rất nhiều phụ nữ mang thai quan tâm. Theo các chuyên gia sản khoa, có một số phương pháp tự nhiên và an toàn có thể giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén hiệu quả trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu không cần dùng thuốc

Để hạn chế cảm giác buồn nôn và mệt mỏi, mẹ bầu có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau:

• Tránh xa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn.
• Tăng cường thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt nạc để cân bằng dinh dưỡng.
• Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2,5 lít, để duy trì thể trạng khỏe mạnh.
• Tránh ăn quá no dù có cảm giác thèm ăn.
• Sau khi ăn nên ngồi nghỉ khoảng 10 - 15 phút, tránh nằm ngay.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu và căng thẳng kéo dài.
• Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu để cơ thể được vận động nhẹ nhàng.

Ngoài ra, một số loại trái cây có thể hỗ trợ cải thiện cảm giác buồn nôn như chuối, thanh long, cam, nho hoặc ô mai. Mẹ bầu cũng có thể chọn thêm các món ăn nhẹ giúp giảm cảm giác nghén như bánh mặn, kem trái cây, hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bên cạnh đó, dân gian cũng truyền lại nhiều cách tự nhiên được nhiều mẹ bầu áp dụng, như dùng hỗn hợp nước mía pha gừng, chanh trộn mật ong, hay sắc vỏ quýt cùng gừng và lá tía tô để uống. Đây đều là những nguyên liệu dễ tìm và có tác dụng hỗ trợ làm dịu cảm giác buồn nôn.

Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu bằng thuốc

Trong một số trường hợp, mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén nghiêm trọng, nôn ói kéo dài gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi đó, việc sử dụng thuốc có thể được cân nhắc, nhưng phải tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Một số loại vitamin thường được khuyên dùng để hỗ trợ giảm buồn nôn trong thai kỳ là:

• Vitamin B1;
• Vitamin B6.

Ngoài ra, với những trường hợp nôn nhiều, mất nước hoặc không ăn uống được, bác sĩ có thể kê thêm một số thuốc chống nôn như:

• Promethazine;
• Metoclopramide.

Việc dùng thuốc điều trị nghén cần được theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ sản khoa để đảm bảo an toàn tối đa cho cả mẹ và bé.

Khi nào mẹ bầu bị ốm nghén cần đến cơ sở y tế?

Tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ là hiện tượng phổ biến ở nhiều phụ nữ mang thai và thường có thể kiểm soát tại nhà. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày, mẹ bầu nên được thăm khám y tế càng sớm càng tốt.

Một số dấu hiệu cảnh báo mẹ bầu cần được can thiệp y tế bao gồm:

• Cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi kéo dài.
• Giảm cân nhanh chóng, sụt cân đáng kể trong thời gian ngắn.
• Không thể ăn uống hay sinh hoạt bình thường vì nôn quá nhiều.
• Đi tiểu ít hơn bình thường, có dấu hiệu mất nước.
• Chóng mặt, đau đầu, đặc biệt là khi thay đổi tư thế như đứng lên hoặc ngồi dậy.
• Ngất xỉu, choáng váng.

Tóm lại, ốm nghén có thể gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu. Chính vì vậy, việc tìm hiểu các cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu là điều được nhiều thai phụ quan tâm. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn được phương pháp phù hợp, đồng thời nhận biết được khi nào cần đến cơ sở y tế để được hỗ trợ kịp thời.

Tiêm vắc xin trong thai kỳ giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, phòng tránh các bệnh nguy hiểm, giảm nguy cơ sinh non, biến chứng thai kỳ và bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và con. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp đầy đủ vắc xin chính hãng, đội ngũ y tế tận tâm, không gian sạch sẽ, an toàn cùng dịch vụ tư vấn và nhắc lịch miễn phí. Gọi ngay 1800 6928 để được hỗ trợ và đặt lịch tiêm kịp thời!