Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ​ hay không?

Trong đời sống hằng ngày, uống nước cam thường được xem là thói quen tốt để bổ sung dưỡng chất. Song, thời điểm sử dụng cũng quan trọng không kém, đặc biệt là trước giờ đi ngủ. Hiểu đúng về tác dụng của nước cam và những ảnh hưởng có thể xảy ra sẽ giúp mỗi người lựa chọn thời điểm uống hợp lý.

Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ​ hay không?

Nước cam là thức uống bổ dưỡng và mát lành, nhưng không phải lúc nào cũng thích hợp để thưởng thức, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Uống nước cam trước khi ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ và sức khỏe tiêu hóa, cụ thể:

• Tăng axit dạ dày: Nước cam có tính axit. Uống trước khi ngủ dễ làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, từ đó gây trào ngược dạ dày, ợ nóng và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Lượng đường cao: Đường tự nhiên trong nước cam có thể làm tăng năng lượng, khiến cơ thể khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ, trong khi đó buổi tối lại là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi.

Nên uống nước cam vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm uống nước cam lý tưởng

Nước cam rất tốt cho sức khỏe nhưng chỉ khi uống đúng cách. Thời điểm uống lý tưởng là:

• Sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1 - 2 giờ: Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ vitamin C, folate và kali trong nước cam mà không gây hại cho dạ dày hay răng miệng.
• Uống kèm thức ăn: Khi dùng chung với thực phẩm giàu protein hoặc chất béo lành mạnh, tốc độ hấp thu đường chậm lại, giảm nguy cơ tăng đường huyết đột ngột.
• Uống ngay sau khi vắt: Nước cam để lâu sẽ mất vitamin C và giá trị dinh dưỡng.
• Không nên uống vào buổi tối: Vì tính axit có thể gây trào ngược và lượng đường trong nước cam có thể khiến bạn khó ngủ.

Nếu có thể, hãy ưu tiên ăn cam nguyên múi. Cam nguyên múi giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu hơn so với chỉ uống nước ép.

Trường hợp nào nên hạn chế sử dụng nước cam?

Nước cam là thức uống giàu vitamin C, folate và chất chống oxy hóa, nhưng thời điểm uống lại đóng vai trò rất quan trọng để tận dụng lợi ích và hạn chế tác dụng phụ. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống nước cam khi bụng đói hoặc vào buổi tối có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe răng miệng:

• Độ axit cao: Nước cam có pH khoảng 3 - 4. Nếu uống lúc dạ dày trống, lượng axit này dễ gây rối loạn tiêu hóa, đặc biệt ở người bị viêm dạ dày hoặc trào ngược.
• Tăng đường huyết nhanh: Đường tự nhiên trong nước cam được hấp thụ rất nhanh, làm đường huyết tăng vọt rồi tụt xuống, khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cáu gắt và nhanh đói.
• Mòn men răng: Uống nước cam lúc sáng sớm, khi nước bọt tiết ra ít, khiến axit tấn công men răng mạnh hơn, làm tăng nguy cơ ê buốt và sâu răng.
• Hạn chế hấp thu khoáng chất: Axit mạnh có thể cản trở hấp thu canxi, magie nếu dạ dày không có thức ăn để cân bằng pH.

Lợi ích sức khỏe từ nước cam

Nước cam không chỉ là thức uống giải khát mát lành mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá. Khi được uống điều độ, nước cam có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, từ việc tăng cường hệ miễn dịch đến hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa một số bệnh lý.

Nguồn vitamin C tuyệt vời

Một cốc nước cam có thể cung cấp gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày. Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh thông thường. Đây cũng là dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành collagen, giúp da, xương và mạch máu khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ sỏi thận

Nước cam giàu kali citrat, một dưỡng chất có khả năng gắn kết với canxi trong nước tiểu, giúp ngăn cản sự hình thành sỏi thận. Việc bổ sung nước cam thường xuyên, vừa phải có thể góp phần bảo vệ sức khỏe đường tiết niệu.

Giảm phản ứng viêm

Một số nghiên cứu cho thấy nước cam có tác dụng giảm viêm, đặc biệt là tình trạng viêm xảy ra sau khi ăn bữa nhiều dầu mỡ. Các polyphenol, hợp chất chống oxy hóa trong cam, được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu phản ứng viêm, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.

Bổ sung folate cho thai kỳ

Folate (vitamin B9) trong nước cam đóng vai trò quan trọng với phụ nữ mang thai. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), phụ nữ mang thai cần ít nhất 400 microgam folate hoặc axit folic mỗi ngày để phòng ngừa dị tật ống thần kinh, một dạng dị tật bẩm sinh nguy hiểm.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Nước cam có cả phần cùi chứa chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các hợp chất tự nhiên trong nước cam đã được chứng minh là giúp tăng sinh vi khuẩn có lợi, từ đó cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Uống nước cam điều độ mang lại nhiều lợi ích, từ việc tăng cường miễn dịch, hỗ trợ thai kỳ, bảo vệ hệ tiết niệu, đến cải thiện tiêu hóa và giảm viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa dinh dưỡng, bạn nên uống nước cam tươi, hạn chế thêm đường và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.

Bài viết đã giải đáp câu hỏi: “Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ​ hay không?”. Uống nước cam trước khi đi ngủ không phải là lựa chọn tốt vì có thể gây kích thích dạ dày, tăng acid và làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, nên uống nước cam sau bữa ăn, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để vừa tận dụng được lợi ích dinh dưỡng, vừa bảo vệ sức khỏe tiêu hóa và giấc ngủ.