Trào ngược dạ dày nên uống gì? Những thói quen giúp cải thiện trào ngược dạ dày hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng ợ hơi, nóng rát vùng ngực sau khi ăn, rất có thể bạn đang bị trào ngược dạ dày. Một trong những cách đơn giản giúp cải thiện triệu chứng là điều chỉnh đồ uống hằng ngày. Vậy trào ngược dạ dày nên uống gì để giảm khó chịu mà vẫn tốt cho hệ tiêu hóa? Hãy cùng Tiêm chủng Long Châu khám phá những loại thức uống lành mạnh, dễ áp dụng trong bài viết dưới đây.

Thế nào là trào ngược dạ dày?

Trào ngược dạ dày là tình trạng axit trong dạ dày tiết ra quá mức, vượt ngưỡng bình thường và hòa lẫn với thức ăn chưa tiêu hóa hết. Hỗn hợp này sau đó bị đẩy ngược lên thực quản (ống nối giữa miệng và dạ dày) gây ra hiện tượng khó chịu đặc trưng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Các triệu chứng điển hình của trào ngược bao gồm:

• Ợ hơi, ợ chua;
• Nóng rát cổ họng;
• Miệng đắng;
• Đầy bụng;
• Đau vùng thượng vị. 

Những biểu hiện này khiến người bệnh thường xuyên mất cảm giác ngon miệng, ăn uống kém và có thể dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống.

Dù hiện nay có nhiều loại thuốc được phát triển để hỗ trợ kích thích tiêu hóa, cải thiện cảm giác thèm ăn nhưng hầu hết đều tiềm ẩn tác dụng phụ. Do đó, người bệnh cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng và nên ưu tiên thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống hợp lý để kiểm soát tình trạng bệnh hiệu quả hơn. Vậy trào ngược dạ dày nên uống gì?

Trào ngược dạ dày nên uống gì?

Trào ngược dạ dày là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh việc sử dụng thuốc hoặc thay đổi lối sống, việc lựa chọn đồ uống phù hợp có thể góp phần cải thiện đáng kể tình trạng này. Vậy trào ngược dạ dày nên uống gì để hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng axit và giảm khó chịu? Dưới đây là những loại thức uống nên được ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày cho người đang gặp vấn đề về dạ dày, bao gồm:

Nước lọc

Khi nhắc đến câu hỏi “trào ngược dạ dày nên uống gì?”, nước lọc luôn là đáp án đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Nước lọc có độ pH trung tính, không làm tăng tiết axit, giúp làm dịu niêm mạc thực quản bị tổn thương. Người bệnh nên chia đều lượng nước uống trong ngày, nhấm từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều cùng lúc. Tránh uống nước khi đang ăn hoặc ngay sau ăn để hạn chế gây áp lực lên dạ dày. Một người trưởng thành nên duy trì uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 6 - 8 ly.

Nước muối ấm

Một gợi ý hữu ích khác cho câu hỏi “trào ngược dạ dày nên uống gì?” chính là nước muối pha loãng và ấm. Loại nước này giúp bù khoáng, điều hòa điện giải, hỗ trợ làm dịu triệu chứng khó tiêu. Khi pha nước muối, bạn nên dùng khoảng 1 - 2 thìa cà phê muối cho 350ml nước ấm, khuấy đều đến khi tan hoàn toàn. Không nên dùng quá mặn vì có thể gây tác dụng ngược. Việc duy trì sử dụng nước muối ấm một cách đều đặn, đúng liều lượng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, giảm mệt mỏi cho cơ thể.

Trà thảo mộc 

Trong danh sách các loại nước trả lời cho câu hỏi “trào ngược dạ dày nên uống gì?”, trà thảo mộc là một lựa chọn nhẹ nhàng và an toàn. Các loại trà không chứa caffeine như trà hoa cúc, trà cam thảo hoặc trà gừng có thể giúp làm dịu đường tiêu hóa, giảm đầy hơi, buồn nôn. Trà hoa cúc giúp thư giãn cơ trơn thực quản, trong khi cam thảo hỗ trợ bảo vệ lớp niêm mạc khỏi axit. Nên uống từ 2 - 4 cốc mỗi ngày, pha bằng cách hãm 1 thìa cà phê thảo mộc trong nước nóng khoảng 5 - 10 phút là đạt hiệu quả tốt.

Nước ép trái cây và rau củ có tính kiềm

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn “trào ngược dạ dày nên uống gì?” thì các loại nước ép từ rau củ và trái cây có tính kiềm là lựa chọn không thể bỏ qua. Những loại như dưa hấu, cà rốt, đu đủ, dưa chuột hay nha đam chứa nhiều chất xơ, vitamin và có tính kiềm cao, hỗ trợ trung hòa axit dạ dày. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế thêm đường vào nước ép để tránh gây tăng cân và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược. Có thể sử dụng nước ép thay thế một phần lượng nước lọc hàng ngày để tạo sự đa dạng và dễ hấp thu.

Sữa ít béo và sữa thực vật 

Trong các loại đồ uống lành mạnh, sữa ít béo hoặc sữa từ thực vật là lựa chọn nên cân nhắc khi nghĩ đến “trào ngược dạ dày nên uống gì?”. Những sản phẩm này có lượng chất béo thấp, hạn chế nguy cơ làm giãn cơ vòng thực quản - nguyên nhân phổ biến gây trào ngược. Các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt điều vừa nhẹ bụng, vừa có tính kiềm, giúp trung hòa axit. Ngoài ra, chúng còn phù hợp với người không dung nạp lactose - một vấn đề thường đi kèm ở bệnh nhân dạ dày.

Nước dừa

Nước dừa không chỉ giàu kali và magie mà còn có tác dụng làm dịu và ổn định môi trường axit trong dạ dày, rất phù hợp với những người bị trào ngược. Uống từ 1 - 2 quả dừa mỗi ngày có thể giúp bù nước, cân bằng điện giải và giảm tiết axit một cách tự nhiên. Tuy nhiên, người đang bị đầy bụng, tụt huyết áp hoặc phụ nữ mang thai cần thận trọng khi sử dụng nước dừa. Đây là lựa chọn tự nhiên, lành tính mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày để hỗ trợ cải thiện triệu chứng hiệu quả.

Những thói quen đơn giản giúp cải thiện trào ngược dạ dày hiệu quả

Để giảm tần suất và mức độ khó chịu do trào ngược dạ dày gây ra, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng các loại thức uống phù hợp, người bệnh cần chú ý đến nhiều yếu tố khác trong sinh hoạt và lối sống. Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt lại có thể góp phần không nhỏ trong việc kiểm soát các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn hay cảm giác chua trong miệng. 

Dưới đây là một số lưu ý đơn giản nhưng rất cần thiết:

• Ưu tiên chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều lần trong ngày thay vì uống quá nhiều một lúc. Điều này vừa giúp giữ nước cho cơ thể, vừa tránh làm đầy bụng - là một trong những yếu tố có thể gây trào ngược.
• Khi uống nước, hãy đứng hoặc ngồi thẳng lưng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Tư thế đúng giúp dạ dày không bị ép và giảm áp lực đẩy ngược axit lên thực quản.
• Hạn chế tối đa việc uống nước hoặc đồ uống trước giờ đi ngủ. Việc này có thể làm tăng nguy cơ trào ngược vào ban đêm do tư thế nằm làm axit dễ trào ngược hơn.
• Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng. Cân nặng vượt ngưỡng có thể làm tăng áp lực nội tạng và dạ dày, góp phần thúc đẩy tình trạng trào ngược.
• Nên nâng cao đầu giường từ 10 - 15 cm để giúp ngăn axit dạ dày trào lên thực quản khi nằm ngủ. Đây là một cách đơn giản, không dùng thuốc mà lại có hiệu quả rõ rệt với nhiều người.
• Bên cạnh đó, hãy chủ động thay đổi những thói quen không tốt như hút thuốc, vốn là tác nhân làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới. Đồng thời, tránh mặc quần áo quá chật ở vùng eo bụng để không gây áp lực lên dạ dày.

Trào ngược dạ dày là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và lựa chọn thực phẩm phù hợp. Vậy trào ngược dạ dày nên uống gì? Ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc không caffeine, sữa ít béo và nước ép có tính kiềm sẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng. Đồng thời, đừng quên áp dụng các thói quen tốt như uống nước đúng cách, kiểm soát cân nặng và nâng cao đầu giường khi ngủ để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn.