Cách xoa bụng chữa đầy hơi: Hướng dẫn chi tiết cho những ai chưa biết

Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng rất phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 10 - 30% người trưởng thành trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn hoặc dùng thuốc, massage bụng theo đúng kỹ thuật là giải pháp hiệu quả giúp kích hoạt nhu động ruột, giảm khí tích tụ và thư giãn cơ bụng. Biết cách xoa bụng chữa đầy hơi không chỉ giúp giảm triệu chứng nhanh mà còn đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với hầu hết mọi người. 

Hướng dẫn cách xoa bụng chữa đầy hơi

Cách xoa bụng chữa đầy hơi là một kỹ thuật đơn giản nhưng cần thực hiện đúng để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là các bước chi tiết của cách xoa bụng chữa đầy hơi tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng:

Bước 1: Vuốt bụng từ dưới lên

Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên bề mặt phẳng, thư giãn cơ thể. Đặt hai tay ở vùng bụng dưới, ngay phía trên xương mu. Vuốt nhẹ nhàng từ vùng bụng dưới lên đến rốn, sau đó tiếp tục lên vùng dưới xương sườn. Thực hiện động tác này 8 - 10 lần với lực vừa phải. Kỹ thuật này giúp thúc đẩy khí di chuyển dọc theo đại tràng phải, hỗ trợ giảm chướng bụng và cảm giác đầy hơi.

Bước 2: Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ

Sử dụng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay, xoa tròn quanh vùng rốn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 phút. Động tác này nhằm kích thích nhu động ruột, giúp khí và phân di chuyển dễ dàng hơn trong hệ tiêu hóa. Nếu cảm thấy cần thiết, bạn có thể đổi chiều (ngược kim đồng hồ) trong 1 phút để tăng hiệu quả. Đây là một trong những cách xoa bụng chữa đầy hơi phổ biến và dễ thực hiện nhất.

Bước 3: Xoa tròn như “nhào bột”

Dùng đầu ngón tay của cả hai bàn tay, xoa vòng tròn nhẹ nhàng theo đường viền của đại tràng: bắt đầu từ dưới sườn phải, di chuyển ngang qua bụng trên, rồi xuống sườn trái. Lặp lại động tác này 8 - 10 vòng. Kỹ thuật này giúp tác động trực tiếp lên toàn bộ đại tràng, hỗ trợ đào thải khí tích tụ và giảm triệu chứng đầy hơi.

Bước 4: Rung và đẩy sâu

Gập một bàn tay đặt lên vùng bụng, tay còn lại chồng lên trên. Thực hiện động tác rung nhẹ và ấn xuống khoảng 10 lần ở các vị trí khác nhau trên bụng, đặc biệt tập trung vào vùng rốn và bụng dưới. Động tác này tạo áp lực nhẹ để kích thích đào thải khí, giúp giảm cảm giác căng tức nhanh chóng.

Tác dụng của xoa bụng trong chữa đầy hơi

Xoa bụng hay massage bụng chữa đầy hơi không chỉ đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho hệ tiêu hóa. Xoa bụng đúng cách giúp:

• Kích thích nhu động ruột: Xoa bụng giúp tăng cường vận động của ruột, đẩy khí và phân ra ngoài từ đó giảm triệu chứng ợ hơi, chướng bụng và cảm giác khó chịu.
• Thư giãn cơ bụng: Các động tác xoa nhẹ giúp làm giãn cơ bụng, giảm co thắt và cảm giác căng tức, mang lại sự thoải mái tức thì.
• Cải thiện lưu thông máu: Massage làm ấm vùng bụng, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó giảm nguy cơ tích tụ khí trong ruột.

Xoa bụng chữa đầy hơi là một trong các phương pháp tự nhiên, không cần thuốc, phù hợp với những người muốn giảm triệu chứng mà không phụ thuộc vào dược phẩm.

Các biện pháp hỗ trợ giúp tăng hiệu quả xoa bụng chữa đầy hơi

Để tối ưu hóa hiệu quả của cách xoa bụng chữa đầy hơi, bạn có thể kết hợp với các biện pháp hỗ trợ khác nhằm tăng cường tác dụng và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Chẳng hạn như:

• Chườm nóng vùng bụng: Sử dụng chai nước ấm hoặc túi muối nóng chườm lên bụng trong 10 - 15 phút trước hoặc sau khi xoa bụng. Nhiệt độ ấm giúp giãn cơ bụng, tăng lưu thông máu và hỗ trợ đào thải khí tích tụ từ đó giảm đầy hơi hiệu quả hơn.
• Uống trà thảo mộc: Các loại trà như trà bạc hà, trà gừng hoặc trà hoa cúc có tác dụng làm dịu co bóp ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi. Uống một tách trà ấm sau khi massage sẽ tăng hiệu quả thư giãn.
• Đi bộ nhẹ nhàng sau massage: Sau khi thực hiện cách xoa bụng chữa đầy hơi, đi bộ nhẹ trong 10 - 15 phút giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ khí di chuyển và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Tránh các thực phẩm dễ gây đầy hơi như đồ chiên rán, nước ngọt có ga hoặc các loại đậu chưa nấu chín kỹ. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây để hỗ trợ tiêu hóa lâu dài.

Khi nào không nên tự xoa bụng và cần đi khám bác sĩ

Mặc dù cách xoa bụng chữa đầy hơi là phương pháp an toàn nhưng trong một số trường hợp, bạn cần thận trọng và tìm đến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được kiểm tra kỹ lưỡng:

• Triệu chứng nghiêm trọng: Nếu đầy hơi kèm theo đau bụng dữ dội, sốt, nôn mửa hoặc kéo dài trên 5 ngày, bạn cần đến khám bác sĩ thay vì tự xoa bụng tại nhà bởi đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như viêm ruột thừa, tắc ruột hoặc viêm loét dạ dày.
• Dấu hiệu bất thường: Các triệu chứng như bụng có khối cứng, chảy máu tiêu hóa (phân đen hoặc có máu) hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân cần được đánh giá bởi bác sĩ để loại trừ các bệnh lý như ung thư đại tràng hoặc bệnh lý tiêu hóa khác.
• Thời điểm không phù hợp: Tránh xoa bụng ngay sau khi ăn no hoặc uống thuốc vì có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và ruột. Bạn nên thực hiện cách xoa bụng chữa đầy hơi khi bụng rỗng hoặc ít nhất 1 giờ sau bữa ăn.

Cách xoa bụng chữa đầy hơi là một phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện và hiệu quả trong việc giảm nhanh triệu chứng chướng bụng, ợ hơi và khó chịu tiêu hóa. Với các bước đơn giản, bạn có thể kích thích nhu động ruột, đào thải khí tích tụ và cải thiện sức khỏe tiêu hóa ngay tại nhà. Áp dụng đúng cách xoa bụng chữa đầy hơi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cảm giác thoải mái và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hy vọng, bài viết hôm nay của Tiêm chủng Long Châu sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích.