Cách giữ thai trong 3 tháng đầu và những lưu ý quan trọng

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng, đánh dấu những bước phát triển đầu tiên của thai nhi trong bụng mẹ. Đây cũng là thời điểm cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi mạnh mẽ để thích nghi với thiên chức mới. Vì vậy, việc giữ gìn sức khỏe và chăm sóc bản thân đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của em bé. Vậy mẹ bầu cần lưu ý những gì để giữ thai an toàn trong 3 tháng đầu? Cách giữ thai trong 3 tháng đầu? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng trong hành trình mang thai của mẹ bầu. Đây là thời điểm thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan quan trọng như tim, não, cột sống… Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé yêu sau này.

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic đóng vai trò then chốt trong việc ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên tăng cường các thực phẩm như bông cải xanh, khoai tây, măng tây, các loại đậu và rau lá xanh đậm. Bên cạnh việc ăn uống, mẹ cũng có thể bổ sung thêm viên uống axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.

Vitamin B6

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhiều mẹ thường gặp tình trạng buồn nôn, chán ăn. Vitamin B6 có tác dụng làm dịu các triệu chứng ốm nghén, giúp mẹ ăn ngon và dễ chịu hơn. Hãy thêm vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm như chuối, cá hồi, ngũ cốc nguyên cám, thịt gia cầm hoặc các loại hạt.

Bổ sung sắt

Thiếu máu khi mang thai có thể khiến mẹ mệt mỏi, chóng mặt, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo lượng sắt cần thiết, mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ nạc, gan, cải bó xôi, đậu lăng, hoặc yến mạch.

Protein

Protein giúp xây dựng các tế bào cho thai nhi và tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Những nguồn protein tốt gồm thịt bò, cá, trứng, đậu phụ, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Trái cây

Trái cây tươi không chỉ cung cấp vitamin C, A, kali và chất chống oxy hóa mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm táo bón và ốm nghén. Một số loại nên ưu tiên như cam, dâu tây, táo, đu đủ chín, bơ...

Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng đầu không chỉ giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh mà còn bảo vệ và nuôi dưỡng bé yêu ngay từ những ngày đầu tiên.

Thực phẩm cần tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn thai nhi đang trong quá trình hình thành các cơ quan quan trọng như tim, não, tủy sống... Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm an toàn là vô cùng cần thiết để đảm bảo thai kỳ diễn ra suôn sẻ và hạn chế tối đa nguy cơ sảy thai hay dị tật thai nhi. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong giai đoạn nhạy cảm này:

Thực phẩm chưa được nấu chín

Các món ăn sống như sashimi, trứng lòng đào, thịt tái hay rau sống không đảm bảo vệ sinh có thể chứa vi khuẩn hoặc ký sinh trùng nguy hiểm như listeria, toxoplasma, những tác nhân có thể gây sảy thai hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Mẹ bầu nên ưu tiên thực phẩm được nấu chín kỹ, hợp vệ sinh để đảm bảo an toàn.

Thực phẩm dễ gây co thắt tử cung

Một số loại thực vật dù tốt cho sức khỏe bình thường nhưng lại không phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng đầu vì có khả năng gây kích thích tử cung, làm tăng nguy cơ động thai hoặc sảy thai. Những thực phẩm cần đặc biệt lưu ý gồm ngải cứu, rau ngót, đu đủ xanh, dứa (thơm)... Nếu muốn sử dụng, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm vào khẩu phần ăn.

Đồ uống có cồn và caffeine

Rượu, bia, cà phê, trà đậm... chứa các chất kích thích có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất và ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi. Thay vào đó, mẹ nên uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc sữa dành cho bà bầu.

Nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế vận động mạnh: Cách giữ thai trong 3 tháng đầu

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm vì đây là lúc thai nhi bắt đầu hình thành và làm tổ trong tử cung. Bất kỳ tác động nào từ bên ngoài dù nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của thai. Vì thế, dành thời gian nghỉ ngơi và hạn chế các hoạt động mạnh là cách tốt nhất để mẹ bầu bảo vệ thai nhi trong giai đoạn đầu quý giá này.

Khi mang thai trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ưu tiên nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức hoặc sinh hoạt thiếu điều độ. Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau bụng dưới, ra máu âm đạo, choáng váng, mệt mỏi kéo dài..., mẹ cần đến cơ sở y tế để kiểm tra sớm, đồng thời dành nhiều thời gian nằm nghỉ để thai nhi có điều kiện ổn định trở lại.

Dưới đây là một số hoạt động mẹ bầu nên tránh trong thời gian này:

• Không leo trèo hoặc bê vác vật nặng: Những hành động này có thể gây áp lực lên bụng dưới, làm tăng nguy cơ động thai hoặc sảy thai.
• Hạn chế gập người thường xuyên: Việc cúi gập người quá nhiều khiến lượng máu lưu thông lên não chậm hơn, gây cảm giác choáng váng, dễ dẫn đến té ngã.
• Tránh thay đổi tư thế quá đột ngột: Việc đứng lên, ngồi xuống nhanh chóng khiến huyết áp dao động, dễ gây mất thăng bằng, không tốt cho mẹ và thai nhi.
• Không nên ngồi vắt chéo chân hoặc gập gối lâu: Tư thế này làm máu lưu thông xuống chân kém, dễ gây tê mỏi hoặc phù nề.
• Không giơ tay quá cao lấy đồ vật: Việc đứng trên ghế, với tay lên cao tiềm ẩn nguy cơ té ngã, mất thăng bằng – rất nguy hiểm trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Khám thai định kỳ

Trong tam cá nguyệt đầu tiên việc khám thai định kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu làm tổ, hình thành tim thai và phát triển các cơ quan đầu tiên của cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu nên đi khám thai đúng lịch hẹn để theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của cả mẹ và bé, cũng như phát hiện kịp thời các dấu hiệu bất thường nếu có.

Các mốc khám thai quan trọng trong 3 tháng đầu mẹ bầu không nên bỏ qua:

• Tuần thai thứ 6: Đây là thời điểm để kiểm tra sự tồn tại của tim thai. Qua siêu âm, bác sĩ sẽ xác định thai đã vào tử cung chưa và đánh giá nhịp tim của bé.
• Tuần thai thứ 12: Siêu âm đo độ mờ da gáy ở giai đoạn này giúp tầm soát sớm nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể như hội chứng Down, thoát vị cơ hoành và một số dị tật bẩm sinh khác.

Khám thai định kỳ không chỉ giúp bác sĩ nắm rõ sự phát triển của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu yên tâm hơn trong quá trình mang thai.

Giữ sức khỏe và chăm sóc thai nhi đúng cách trong 3 tháng đầu là bước khởi đầu quan trọng cho cả hành trình mang thai. Từ việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tránh xa những thực phẩm và thói quen gây hại, đến việc nghỉ ngơi hợp lý và khám thai định kỳ tất cả đều góp phần giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn đầu thai kỳ một cách an toàn và nhẹ nhàng hơn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu có thêm kinh nghiệm quý giá về cách giữ thai trong 3 tháng đầu và đồng hành cùng con yêu trong suốt thai kỳ.