Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Các tư thế nằm đúng

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy trong đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí bình thường gây chèn ép rễ thần kinh và tủy sống. Đây là bệnh lý thường gặp ở lứa tuổi lao động do nhiều yếu tố như sai tư thế, chấn thương, thoái hóa tự nhiên của cơ thể. Người bệnh thường băn khoăn về chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt hằng ngày để hạn chế tổn thương, bao gồm cả vấn đề nằm nhiều có giúp bệnh nhanh cải thiện hay không.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh không nên nằm quá nhiều mà cần duy trì sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và vận động hợp lý. Việc nằm lâu dễ khiến cơ khớp bị co cứng, cản trở tuần hoàn máu, làm suy giảm sức cơ và khiến tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn. Bệnh nhân chỉ nên nghỉ ngơi trong thời gian ngắn từ 1 - 2 ngày, sau đó nên tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, thay đổi tư thế và vận động vừa sức để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Các chuyên gia khuyến nghị, tổng thời gian nghỉ ngơi trong ngày, bao gồm cả giấc ngủ chính nên duy trì ở mức khoảng 8 tiếng. Ngoài ra, người bệnh có thể xen kẽ 1 - 2 tiếng nghỉ ngắn vào ban ngày để giảm căng thẳng vùng cột sống. Việc nằm quá lâu trên giường sẽ làm cơ bắp yếu đi, lưu thông máu kém và khiến đĩa đệm càng dễ tổn thương.

Như vậy, thay vì chỉ tập trung nghỉ ngơi, người bệnh cần kết hợp hài hòa giữa vận động nhẹ nhàng và nằm nghỉ đúng cách. Đây là chìa khóa giúp giảm đau, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ phục hồi tổn thương nhanh hơn.

Những ảnh hưởng của tư thế nằm và ngồi đến người bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ tiến triển của bệnh. Khi ngồi hoặc nằm sai tư thế, áp lực dồn lên đĩa đệm tăng cao khiến cơn đau tái phát liên tục. Nếu không điều chỉnh kịp thời, cột sống dễ thoái hóa sớm và làm giảm khả năng vận động linh hoạt.

Ảnh hưởng khi ngồi lâu

Ngồi trong thời gian dài dễ làm căng cơ, cột sống mất cân bằng và gia tăng áp lực lên đĩa đệm thắt lưng cũng như cột sống cổ. Người thường xuyên làm việc văn phòng hay ngồi lái xe nhiều giờ liên tục có nguy cơ cao mắc hoặc làm bệnh nặng thêm. Ngoài ra, ngồi lâu khiến các cơ bắp ít hoạt động, dây chằng cột sống dần trở nên kém linh hoạt.

Ảnh hưởng khi đứng hoặc nằm sai tư thế

Đứng lâu hoặc nằm sai cách có thể gây lệch đĩa đệm và thúc đẩy quá trình thoát vị tiến triển nhanh hơn. Việc duy trì một tư thế không đúng trong thời gian dài không chỉ gây đau nhức mà còn làm biến dạng cấu trúc cột sống. Điều này khiến việc điều trị trở nên khó khăn và kéo dài.

Vì vậy, việc rèn luyện tư thế đúng khi ngồi, đứng hay nằm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và ngăn ngừa bệnh trở nặng.

Tư thế nằm đúng khi bị thoát vị đĩa đệm

Việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp sẽ giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm kiểm soát cơn đau và hỗ trợ điều trị. Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh nên chọn tư thế thoải mái, duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

Dưới đây là các tư thế nằm đúng người bệnh có thể tham khảo:

Nằm nghiêng và co gối

Đây là tư thế thường được áp dụng cho người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Khi nằm nghiêng sang một bên và co gối nhẹ, cột sống sẽ được kéo giãn giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Đồng thời, tư thế này cũng hỗ trợ cơ chân linh hoạt hơn và hạn chế tình trạng tê cứng sau khi ngủ dậy.

Nằm nghiêng kê gối giữa hai chân

So với tư thế trên, người bệnh cần chuẩn bị thêm một chiếc gối nhỏ đặt giữa hai đầu gối. Cách nằm này giúp cân bằng trọng lực, duy trì vị trí khung chậu ổn định và giảm áp lực cho cột sống thắt lưng. 

Ngoài ra, có thể dùng thêm gối kê lưng nhỏ để giữ đường cong sinh lý của cột sống.

Nằm sấp và kê gối dưới bụng

Tư thế này phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ vì có thể làm dịu cơn đau và giảm căng thẳng vùng lưng trên. Tuy nhiên, nằm sấp trong thời gian dài không được khuyến khích do ảnh hưởng không tốt đến tim và phổi. Người bệnh chỉ nên áp dụng khi được bác sĩ khuyên dùng.

Nằm ngửa và kê gối dưới chân

Theo nhiều nghiên cứu, nằm ngửa và đặt gối dưới đầu gối là tư thế mang lại hiệu quả cao. Nó giúp giảm áp lực cho cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, tư thế này còn điều chỉnh lại đường cong tự nhiên của cột sống, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

Lưu ý trong sinh hoạt cho người thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc nằm đúng tư thế, người bệnh cần kết hợp các thói quen sinh hoạt khoa học để nâng cao hiệu quả điều trị.

• Hạn chế bê vác vật nặng và tránh vận động đột ngột, nếu bắt buộc phải nâng vật hãy gập gối thay vì cúi lưng để giảm áp lực lên cột sống.
• Duy trì cân nặng hợp lý để giảm gánh nặng cho cột sống, tránh tình trạng béo phì vì có thể khiến đĩa đệm tổn thương nặng hơn.
• Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, đồng thời nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể linh hoạt hơn.
• Bổ sung dinh dưỡng cân đối, nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D và omega-3 để bảo vệ xương khớp, hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và rượu bia vì dễ gây viêm.
• Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, không tự ý dùng hoặc lạm dụng thuốc giảm đau vì có thể gây hại gan thận, tái khám định kỳ để theo dõi sự phục hồi của cột sống.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý cần được điều trị đúng hướng kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý. Qua bài viết này, mong là bạn đã biết được thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không rồi. Bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, người bệnh không nên nằm quá nhiều vì có thể làm cơ bắp suy yếu và khiến bệnh nặng thêm. Thay vào đó, hãy áp dụng các tư thế nằm đúng, duy trì vận động nhẹ nhàng cùng chế độ sinh hoạt khoa học. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng khả năng phục hồi và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.