Bí quyết cách tính ngày rụng trứng đơn giản và hiệu quả tại nhà

Cách tính ngày rụng trứng là một trong những vấn đề được rất nhiều phụ nữ quan tâm, đặc biệt là những ai đang mong muốn có con hoặc muốn kiểm soát sinh sản một cách tự nhiên, không dùng đến thuốc. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ cách tính ngày trứng rụng đúng cách, bởi chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người có thể thay đổi và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như stress, bệnh lý hay nội tiết tố. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn cách tính ngày rụng trứng chính xác nhất thông qua nhiều phương pháp khác nhau. Đồng thời, hướng dẫn cách tính ngày rụng trứng để quan hệ đúng thời điểm giúp tăng cơ hội thụ thai thành công.

5 cách tính ngày rụng trứng thường được áp dụng

Dựa vào chu kỳ kinh nguyệt

Đây là phương pháp phổ biến và dễ áp dụng nhất để xác định thời điểm rụng trứng. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có chu kỳ kinh nguyệt khác nhau, vì vậy bạn cần theo dõi đều đặn từ 6 đến 12 tháng và ghi lại thông tin một cách cẩn thận để xác định độ dài trung bình của chu kỳ.

• Với người có chu kỳ đều và ổn định: Sau khi theo dõi ít nhất 6 tháng, bạn có thể tính ngày rụng trứng bằng cách lấy ngày đầu của kỳ kinh tiếp theo trừ đi 14 ngày. Công thức: Số ngày của chu kỳ – 14 = Ngày rụng trứng.

Ví dụ: Nếu chu kỳ là 28 ngày, thì 28 – 14 = 14. Ngày rụng trứng sẽ rơi vào khoảng ngày thứ 12 đến 16 của chu kỳ. Đây là thời điểm dễ thụ thai nếu quan hệ.

• Với người có chu kỳ không đều: Theo dõi chu kỳ trong 12 tháng, lấy chu kỳ ngắn nhất trừ 18 và chu kỳ dài nhất trừ 11. Khoảng giữa hai kết quả này là thời gian rụng trứng có khả năng xảy ra cao.

Ví dụ: Chu kỳ ngắn nhất là 25 ngày, dài nhất là 35 ngày, như vậy khoảng rụng trứng sẽ từ ngày thứ 7 (25 – 18) đến ngày 24 (35 – 11).

Dùng que thử rụng trứng

Que thử rụng trứng là dụng cụ phát hiện nồng độ hormone LH (luteinizing hormone) trong nước tiểu, là loại hormone tăng cao trước khi rụng trứng. Cách dùng đơn giản, chỉ mất khoảng 3 - 5 phút là có thể biết được kết quả để lên kế hoạch sinh con hoặc tránh thai hiệu quả.

Quan sát dịch nhầy cổ tử cung

Do hormone estrogen ảnh hưởng đến lượng và tính chất dịch nhầy ở cổ tử cung, bạn có thể nhận biết thời điểm rụng trứng bằng cách theo dõi những thay đổi sau:

• Gần rụng trứng: Dịch nhầy ra nhiều hơn, màu trắng ngà như kem.
• Đúng thời điểm rụng trứng: Dịch nhầy nhiều, trong suốt và dai như lòng trắng trứng.
• Sau kỳ kinh: Dịch nhầy ít, âm đạo khô hơn, sau đó xuất hiện dịch màu sẫm, trắng hoặc vàng và đặc hơn.

Theo dõi thân nhiệt cơ thể

Nhiệt độ cơ thể sẽ có sự thay đổi nhẹ trong chu kỳ kinh nguyệt. Trước khi rụng trứng, nhiệt độ thường ổn định ở mức thấp. Khi đến gần thời điểm rụng trứng, thân nhiệt tăng khoảng 0,3 – 0,6°C. Bạn có thể đo nhiệt độ vào mỗi sáng sau khi thức dậy và ghi lại liên tục trong ít nhất 3 tháng để phát hiện sự thay đổi.

Sử dụng website hoặc ứng dụng tính ngày rụng trứng

Ngày nay có nhiều trang web và ứng dụng giúp dự đoán ngày rụng trứng một cách nhanh chóng và thuận tiện, dựa vào thông tin bạn nhập như độ dài chu kỳ, ngày bắt đầu kỳ kinh… Tuy nhiên, kết quả chỉ mang tính tham khảo và không chính xác bằng các phương pháp theo dõi thân nhiệt hoặc dùng que thử. Một số công cụ phổ biến gồm: Ovulation, Office on Women’s Health, IVF Australia, Clue, Flo, Period Tracker...

Vai trò quan trọng của việc xác định ngày rụng trứng

Đối với các cặp đôi, việc xác định ngày rụng trứng đóng vai trò then chốt, ảnh hưởng trực tiếp đến kế hoạch sinh con cũng như sức khỏe sinh sản tổng thể. Cụ thể:

Tăng khả năng thụ thai

Việc xác định đúng thời điểm rụng trứng giúp các cặp đôi dễ dàng lựa chọn thời gian quan hệ phù hợp, từ đó nâng cao cơ hội mang thai.

Hỗ trợ tránh thai tự nhiên

Ngược lại, nếu chưa muốn có con, việc theo dõi ngày rụng trứng cũng giúp tránh quan hệ trong thời điểm dễ thụ thai, từ đó hỗ trợ tránh thai một cách tự nhiên và an toàn hơn.

Lập kế hoạch sinh sản hiệu quả

Biết được thời gian rụng trứng sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh kế hoạch sinh con. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang muốn có con hoặc áp dụng các biện pháp tránh thai tự nhiên như theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hoặc chọn thời điểm quan hệ an toàn.

Hỗ trợ các phương pháp điều trị vô sinh, hiếm muộn

Đối với các cặp đôi đang áp dụng các phương pháp hỗ trợ sinh sản như IVF (thụ tinh trong ống nghiệm), việc biết chính xác ngày rụng trứng là yếu tố quan trọng để chuẩn bị và thực hiện liệu trình một cách hiệu quả.

Bảo vệ và tăng cường sức khỏe sinh sản

Việc hiểu rõ thời điểm rụng trứng còn giúp bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt nhằm tối ưu hóa sức khỏe sinh sản.

Dấu hiệu cho biết ngày rụng trứng đang đến gần

Dịch nhầy âm đạo tiết ra nhiều hơn

Trong suốt chu kỳ, cơ thể nữ giới luôn tiết dịch âm đạo, nhưng khi bước vào giai đoạn rụng trứng, lượng hormone estrogen tăng mạnh khiến khí hư tiết ra nhiều hơn, trong, dai và có kết cấu giống lòng trắng trứng. Tuy nhiên, nếu dịch âm đạo có màu bất thường hoặc mùi khó chịu, đó có thể là dấu hiệu của viêm nhiễm phụ khoa. Bạn có thể thử kiểm tra độ co giãn của dịch nhầy bằng cách dùng hai ngón tay kéo nhẹ, nếu thấy dịch trong, dai và trơn, rất có thể bạn đang ở thời điểm dễ thụ thai nhất.

Ham muốn tình dục tăng cao

Sự gia tăng estrogen vào thời điểm rụng trứng khiến phụ nữ có ham muốn tình dục cao hơn. Họ cũng thường hấp dẫn hơn trong mắt bạn đời. Thông thường, mức độ ham muốn sẽ cao nhất trong khoảng 6 ngày, trùng với giai đoạn hormone LH tăng đột biến, đây cũng là thời kỳ dễ thụ thai nhất.

Ngực căng tức, nhũ hoa nhạy cảm hơn

Khi rụng trứng, một số phụ nữ có thể cảm thấy vùng ngực trở nên đầy hơn, nhũ hoa dễ kích thích hơn và hơi đau ngực hoặc căng tức. Những thay đổi này là do ảnh hưởng của nội tiết tố trong cơ thể. Triệu chứng này thường kéo dài cho đến kỳ kinh tiếp theo và không đáng lo. Để giảm cảm giác khó chịu, bạn có thể chọn áo ngực rộng rãi, massage nhẹ nhàng hoặc chườm nóng/lạnh tùy theo nhu cầu.

Đau lâm râm vùng bụng dưới hoặc chậu

Một số chị em sẽ cảm thấy cơn đau âm ỉ, nhẹ ở vùng bụng dưới hay vùng chậu trong ngày rụng trứng. Cơn đau bụng này thường không kéo dài,chỉ vài phút đến vài giờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp cảm giác đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn nhẹ hoặc chuột rút.

Cổ tử cung thay đổi độ mở và độ mềm

Khi đến giai đoạn rụng trứng, cổ tử cung thường mềm hơn và mở rộng để tạo điều kiện thuận lợi cho tinh trùng di chuyển vào bên trong. Tuy nhiên, dấu hiệu này không dễ nhận ra. Nếu muốn kiểm tra, bạn có thể làm theo cách sau: Hãy đứng như tư thế đặt tampon, đặt một chân lên cao (ví dụ: Bồn cầu), dùng một ngón tay nhẹ nhàng đưa vào âm đạo. Nếu cổ tử cung mềm hơn bình thường, giống như chóp mũi, thì khả năng cao bạn đang trong thời điểm rụng trứng.

Lưu ý trong cách tính ngày rụng trứng để quan hệ tăng khả năng thụ thai

Để tăng khả năng mang thai, ngoài việc xác định đúng thời điểm rụng trứng, chị em nên chú ý thêm một số điểm sau:

• Theo dõi đều đặn chu kỳ kinh nguyệt: Để tính ngày rụng trứng một cách chính xác, điều quan trọng là phải nắm rõ độ dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt. Hãy ghi chú lại ngày bắt đầu mỗi kỳ kinh trong vài tháng để xác định được chu kỳ trung bình của cơ thể bạn.
• Áp dụng các cách dự đoán ngày rụng trứng: Hiện có nhiều phương pháp giúp xác định ngày trứng rụng, như theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản, quan sát sự thay đổi của dịch âm đạo, cảm nhận thay đổi trong cơ thể hoặc sử dụng que thử rụng trứng. Tùy theo điều kiện, bạn có thể chọn cách phù hợp nhất với mình.
• Tránh để bản thân căng thẳng: Stress có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và làm rối loạn quá trình rụng trứng. Vì vậy, hãy giữ tinh thần thoải mái, tránh lo lắng quá mức khi canh ngày thụ thai.
• Tìm sự tư vấn chuyên môn khi cần thiết: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định ngày rụng trứng hoặc có những băn khoăn liên quan đến việc mang thai, đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia để được hỗ trợ và hướng dẫn kịp thời.
• Điều chỉnh lối sống lành mạnh: Ngoài việc tính ngày rụng trứng, hãy chú trọng đến việc ăn uống đủ chất, sinh hoạt điều độ, tập thể dục nhẹ nhàng và ngủ đủ giấc. Một lối sống tích cực sẽ tạo nền tảng sức khỏe tốt, hỗ trợ việc mang thai diễn ra thuận lợi hơn.

Cách tính ngày trứng rụng để tránh thai tự nhiên

Tương tự như việc tính ngày rụng trứng để tăng khả năng mang thai, bạn cũng có thể dựa vào chu kỳ kinh nguyệt để áp dụng biện pháp tránh thai tự nhiên. Với chu kỳ 28 ngày được xem là tiêu chuẩn, ngày rụng trứng thường rơi vào ngày thứ 14. Từ đó, có thể chia chu kỳ kinh nguyệt thành các giai đoạn cụ thể như sau:

• Giai đoạn tương đối an toàn: Tính từ ngày 1 đến ngày 9 của chu kỳ. Đây là thời điểm trứng bắt đầu phát triển và chuẩn bị rụng. Dù khả năng thụ thai vẫn có nếu quan hệ, nhưng tỷ lệ thấp hơn so với các giai đoạn khác.
• Giai đoạn dễ thụ thai: Diễn ra từ ngày 9 đến ngày 19 của chu kỳ. Đây là khoảng thời gian trứng rụng và khả năng gặp tinh trùng rất cao, dẫn đến tỷ lệ thụ thai lớn.
• Giai đoạn an toàn: Bắt đầu từ ngày 20 của chu kỳ hiện tại đến ngày đầu tiên của chu kỳ tiếp theo. Trong giai đoạn này, trứng đã rụng hoặc chưa xuất hiện, nên khả năng thụ tinh gần như không có.

Cách tính ngày rụng trứng không phải là điều quá phức tạp nếu bạn hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt của mình. Với các phương pháp từ truyền thống như theo dõi lịch, đến hiện đại như dùng que thử và ghi thân nhiệt, bạn hoàn toàn có thể xác định cách tính ngày rụng trứng chính xác cho riêng mình. Hãy kiên trì theo dõi, ghi chép đều đặn và đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ nếu cần thiết. Cách tính ngày trứng rụng đúng sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc kiểm soát sinh sản và bảo vệ sức khỏe sinh lý lâu dài.

Ngoài việc chủ động trong tính toán thời điểm rụng trứng, tiêm phòng trước và trong thai kỳ cũng là một bước quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu tự hào là địa chỉ uy tín được nhiều phụ nữ tin tưởng lựa chọn với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, cơ sở vật chất hiện đại và dịch vụ chăm sóc chu đáo. Các gói tiêm chủng tại đây được thiết kế phù hợp với từng giai đoạn từ trước khi mang thai, trong thai kỳ đến sau sinh. Hãy để Long Châu đồng hành cùng bạn trên hành trình làm mẹ một cách an toàn và trọn vẹn.