Bị đau lưng dưới gần mông sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục

Sau sinh, cơ thể phụ nữ phải phục hồi từ nhiều thay đổi lớn. Việc bế bé, cho con bú hay cúi người thường xuyên dễ khiến lưng và vùng chậu nhức mỏi. Nhận biết nguyên nhân và áp dụng cách chăm sóc phù hợp sẽ giúp mẹ thoải mái và nhanh hồi phục hơn.

Vì sao các mẹ bị đau lưng dưới gần mông sau sinh?

Đau lưng dưới gần mông là tình trạng khá phổ biến sau sinh, xuất phát từ nhiều yếu tố sinh lý và cơ học. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ phải thay đổi để thích nghi với sự phát triển của em bé. Sau khi sinh, những thay đổi đó chưa kịp trở về trạng thái ban đầu, kết hợp với việc chăm sóc con nhỏ khiến cơ lưng và vùng chậu chịu nhiều áp lực.

Ngoài ra, mẹ thường xuyên phải bế bé, cúi người hoặc ngồi cho con bú trong thời gian dài. Nếu tư thế không đúng, áp lực dồn lên thắt lưng và mông càng nhiều hơn, gây ra cảm giác nhức mỏi kéo dài.

Nguyên nhân bị đau lưng dưới gần mông sau sinh thường gặp

Có nhiều nguyên nhân khiến các mẹ bị đau vùng lưng dưới gần mông sau sinh, trong đó thường gặp nhất là:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể tiết ra hormone relaxin giúp dây chằng mềm hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên sau sinh, dây chằng vẫn còn lỏng lẻo, chưa kịp phục hồi, khiến cột sống và khung chậu thiếu vững chắc, dễ gây đau nhức.

• Cơ bụng và cơ lưng yếu: Quá trình mang thai kéo dài làm cơ bụng giãn rộng, cơ lưng phải gồng để nâng đỡ trọng lượng thai nhi. Sau sinh, sự mất cân bằng này khiến vùng lưng dễ bị mỏi.

• Tăng cân và thay đổi tư thế: Trọng lượng tăng thêm khi mang thai tạo áp lực lớn cho vùng thắt lưng. Sau khi sinh, mẹ thường cúi người hoặc nghiêng người để chăm con, khiến cơn đau tái phát hoặc nặng hơn.

• Ảnh hưởng từ quá trình sinh: Một số mẹ sau sinh mổ hoặc gây tê ngoài màng cứng có thể cảm thấy nhức mỏi ở vùng thắt lưng dưới gần mông. Đây là phản ứng khá thường gặp nhưng thường giảm dần theo thời gian.

• Bệnh lý xương khớp hoặc thần kinh: Trong một số trường hợp, đau lưng không chỉ do sinh lý mà còn có thể liên quan đến các bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cùng chậu hay chèn ép thần kinh tọa.

Nhìn chung, đau lưng dưới gần mông sau sinh có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, vì vậy mẹ cần nhận biết sớm để lựa chọn cách chăm sóc và điều trị phù hợp.

Các triệu chứng đau lưng dưới gần mông sau sinh cần lưu ý

Không phải cơn đau nào sau sinh cũng nguy hiểm. Tuy nhiên, mẹ nên quan sát kỹ những biểu hiện bất thường để có hướng xử lý kịp thời. Một số triệu chứng đau lưng dưới gần mông sau sinh thường gặp gồm:

• Đau nhức vùng lưng dưới và mông: Xuất hiện rõ khi mẹ ngồi lâu, đứng lâu hoặc cúi người.

• Đau lan xuống hông hoặc mặt sau đùi: Đôi khi kèm cảm giác tê rần khó chịu.

• Cơn đau tăng khi chăm con: Đặc biệt là lúc bế bé, cho con bú hoặc làm việc nặng.

• Khó vận động linh hoạt: Mẹ thấy khó xoay người hoặc khó đứng thẳng lưng trong một số thời điểm.

• Dấu hiệu cảnh báo cần đi khám: Nếu cơn đau kéo dài trên 6 tuần, kèm theo triệu chứng tê yếu chân, mất cảm giác hoặc đi lại khó khăn, mẹ nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Việc lắng nghe cơ thể và nhận biết sớm triệu chứng sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong việc tìm biện pháp giảm đau và chăm sóc sức khỏe sau sinh.

Biện pháp khắc phục đau lưng dưới gần mông sau sinh hiệu quả

Đau lưng sau sinh hoàn toàn có thể cải thiện bằng những phương pháp chăm sóc đúng cách. Mẹ có thể tham khảo một số biện pháp sau:

• Nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế: Hãy đảm bảo rằng khi ngồi cho con bú hoặc bế bé, lưng của mẹ được tựa vững vào ghế. Có thể dùng gối kê sau lưng hoặc kê dưới cánh tay để giảm áp lực. Khi bế bé, nên giữ lưng thẳng, tránh cúi gập quá nhiều.

• Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức hiệu quả. Trong khi đó, chườm lạnh sẽ phù hợp hơn khi mẹ có dấu hiệu sưng, viêm. Nên áp dụng trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần.

• Tập luyện nhẹ nhàng: Những bài tập đơn giản như yoga sau sinh, bài tập kéo giãn cơ lưng, cơ mông hay các động tác củng cố cơ bụng đều có tác dụng hỗ trợ giảm đau. Mẹ nên tập từ từ, tránh gắng sức và nên tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu.

• Massage thư giãn: Massage nhẹ nhàng vùng lưng và mông giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn. Nếu có điều kiện, mẹ có thể tìm đến dịch vụ massage sau sinh chuyên nghiệp.

• Dùng đai lưng hoặc gối hỗ trợ: Đai lưng giúp cố định vùng cột sống và giảm áp lực khi mẹ vận động. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng gối ôm hoặc gối chữ U để hỗ trợ trong lúc ngủ, giúp lưng được thư giãn tốt hơn.

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất cần thiết giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau sinh. Đồng thời, duy trì cân nặng hợp lý cũng giảm gánh nặng cho lưng.

• Khi nào cần gặp bác sĩ: Nếu mẹ đã áp dụng nhiều cách nhưng cơn đau không thuyên giảm, hoặc kèm theo dấu hiệu bất thường như tê chân, yếu cơ, mất kiểm soát tiểu tiện thì cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra. Bác sĩ có thể chỉ định chụp chiếu hoặc các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn.

Bị đau lưng dưới gần mông sau sinh là tình trạng thường gặp, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Hầu hết các trường hợp có thể cải thiện bằng cách nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế, tập luyện nhẹ nhàng và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, mẹ không nên chủ quan nếu cơn đau kéo dài hoặc xuất hiện dấu hiệu bất thường.