Bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con? Chăm sóc mẹ bầu ra sao?

Mang thai đến tháng thứ 7 là giai đoạn cực kỳ quan trọng. Bé đã phát triển gần như hoàn chỉnh và từ giờ đến lúc sinh là thời gian để con tăng cân nhanh chóng. Vậy bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con? Làm sao để chăm sóc mẹ bầu khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và bé phát triển toàn diện?

Bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con?

Một trong những mối quan tâm lớn nhất của mẹ bầu 7 tháng là: Ăn gì để con tăng cân đều, mẹ không bị béo? Bí quyết nằm ở việc chọn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ hấp thu và hỗ trợ phát triển thai nhi toàn diện. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng cho mẹ bầu 7 tháng:

Thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm giàu sắt giúp tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ và hỗ trợ oxy vận chuyển đến thai nhi. Thiếu sắt trong thai kỳ có thể khiến bé nhẹ cân, sinh non, thậm chí là chậm phát triển trí não. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung:

• Thịt bò, gan gà, lòng đỏ trứng;
• Rau dền, rau bina, cải bó xôi;
• Đậu lăng, đậu đen, hạt bí.

Mẹ cũng nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm chứa vitamin C (như cam, ổi, bưởi) để tăng khả năng hấp thu sắt tối đa.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi cực kỳ cần thiết cho quá trình hình thành xương, răng và hệ thần kinh của bé. Ở tháng thứ 7, bé bắt đầu hấp thụ canxi từ mẹ để phát triển khung xương. Nếu mẹ không đủ chất, mẹ sẽ dễ bị đau nhức xương, loãng xương sau sinh. Nguồn canxi dồi dào ở thực phẩm gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai);
• Cá mòi, cá hồi, tôm, cua;
• Rau cải xanh, súp lơ xanh, đậu phụ.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là thực phẩm tốt cho sự phát triển trí não và thị giác của bé. Ở tháng thứ 7, não bộ bé phát triển cực nhanh nên mẹ không thể thiếu dưỡng chất này. Thực phẩm giàu DHA gồm:

• Cá hồi, cá thu, cá trích;
• Trứng gà (đặc biệt là lòng đỏ);
• Hạt óc chó, hạt lanh, dầu cá.

Lưu ý: Mẹ nên chọn cá biển sạch, không nhiễm thủy ngân và nên ăn 2 – 3 bữa cá mỗi tuần để đủ lượng DHA cần thiết.

Thực phẩm giàu đạm

Đạm là thành phần cấu tạo nên tế bào, giúp bé tăng cân, tăng chiều dài, hình thành cơ bắp và các cơ quan nội tạng. Để vào con tốt, mẹ cần ăn đủ đạm từ nhiều nguồn khác nhau. Thực phẩm giàu đạm nên ăn:

• Thịt gà, thịt bò, cá, trứng;
• Đậu hũ, đậu nành, sữa;
• Hạt chia, yến mạch, các loại hạt.

Lưu ý: Hãy cân đối đạm động vật và thực vật để cơ thể hấp thu tối ưu mà không làm mẹ tăng cân quá nhiều.

Thực phẩm giàu chất xơ

Ở tháng thứ 7, mẹ dễ bị táo bón do tử cung to ra chèn ép ruột. Vì vậy, chất xơ là nhóm thực phẩm giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng và cảm thấy nhẹ bụng hơn. Thực phẩm giàu chất xơ mẹ nên ăn mỗi ngày:

• Rau xanh: Rau muống, mồng tơi, cải bó xôi.
• Trái cây: Chuối, lê, táo, cam.
• Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch.

Ngoài ra, uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Sức khỏe mẹ bầu 7 tháng thế nào là tốt?

Sau khi tìm hiểu bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con, bạn nên quan tâm về trạng thái sức khỏe của người mang thai lúc này. Thực tế đây là thời kỳ đánh dấu tam cá nguyệt thứ ba. Ở thời điểm này, thai nhi có thể nặng khoảng 1 – 1.3kg và dài 35 – 40cm. Bé đã bắt đầu mở mắt, cảm nhận ánh sáng, nghe được âm thanh và có những phản xạ đầu tiên. Với mẹ bầu, nếu sức khỏe tốt sẽ có những biểu hiện như:

• Tăng cân ổn định: Mỗi tuần tăng khoảng 0.3 – 0.5kg là hợp lý.
• Huyết áp, đường huyết trong ngưỡng an toàn.
• Không bị phù chân, đau bụng dưới hoặc co thắt bất thường.
• Ngủ được, ăn ngon, tinh thần thoải mái.

Đây là giai đoạn mẹ dễ bị mệt mỏi, đau lưng, đi tiểu nhiều và gặp khó khăn khi ngủ. Do đó, chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bé phát triển tốt mà còn giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Chăm sóc mẹ bầu 7 tháng như thế nào?

Không chỉ dinh dưỡng, việc chăm sóc tinh thần, vận động và nghỉ ngơi cũng ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi chăm sóc mẹ bầu 7 tháng:

• Ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng mỗi đêm): Mẹ nên nằm nghiêng bên trái để tăng tuần hoàn máu cho thai nhi.
• Vận động nhẹ nhàng: Tập yoga bầu, đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày giúp mẹ giảm đau lưng và sinh dễ hơn.
• Không bỏ bữa, chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5 – 6 bữa mỗi ngày để tránh đầy bụng, khó tiêu và cung cấp năng lượng liên tục.
• Giữ tinh thần vui vẻ: Hãy nghe nhạc nhẹ, đọc sách, trò chuyện với bé, tránh căng thẳng vì stress có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Khám thai định kỳ: Tháng thứ 7 nên đi siêu âm, kiểm tra lượng nước ối, cân nặng thai nhi và xét nghiệm các chỉ số quan trọng như huyết áp, tiểu đường thai kỳ.
• Không tự ý dùng thuốc: Bất kỳ loại vitamin hay thuốc gì đều cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn đầy đủ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu, mẹ bầu đừng quên một yếu tố quan trọng khác: Tiêm phòng vắc xin trước khi mang thai. Đây là cách chủ động giúp mẹ phòng tránh nhiều bệnh lý truyền nhiễm nguy hiểm trong thai kỳ. Đặc biệt cân nhắc tiêm vắc xin như vắc xin phòng cúm, vắc xin viêm gan B, vắc xin thủy đậu,... Để an tâm tiêm chủng, mẹ có thể lựa chọn Trung tâm Tiêm Chủng Long Châu – nơi được nhiều người tin tưởng nhờ quy trình chuyên nghiệp, dịch vụ an toàn và chất lượng vượt trội.

Bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu đang bước vào giai đoạn nước rút của thai kỳ. Để bé tăng cân tốt mà mẹ không bị béo, hãy ưu tiên nhóm thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA, đạm và chất xơ. Song song đó, mẹ cũng cần được chăm sóc về tinh thần và thể chất thật chu đáo.