Bà bầu khó tiêu nên uống gì? Gợi ý 7 thức uống giúp mẹ bầu tiêu hóa dễ dàng

Tình trạng khó tiêu ở mẹ bầu thường xuất hiện rõ rệt từ tam cá nguyệt thứ hai do sự thay đổi hormone và áp lực tử cung lên hệ tiêu hóa. Vậy bà bầu khó tiêu nên uống gì? Hãy cùng khám phá top 7 thức uống giúp cải thiện tình trạng khó tiêu cho bà bầu trong bài viết dưới đây nhé. 

Vì sao bà bầu dễ bị khó tiêu trong thai kỳ?

Hiểu rõ nguyên nhân gây đầy bụng khó tiêu sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn giải pháp phù hợp, đặc biệt là các loại thức uống hỗ trợ tiêu hóa. Dưới đây là một số nguyên nhân lý giải lý do vì sao bà bầu dễ bị khó tiêu trong thai kỳ, bạn đọc có thể tham khảo:

Do thay đổi hormone

Trong thai kỳ, hormone progesterone tăng cao để duy trì thai kỳ nhưng đồng thời làm chậm nhu động ruột và quá trình tiêu hóa. Điều này khiến thức ăn lưu lại lâu hơn trong dạ dày, gây cảm giác đầy bụng, chướng hơi. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến chị em dễ bị khó tiêu khi mang thai.

Do áp lực từ tử cung đang phát triển

Khi thai nhi lớn dần, tử cung mở rộng gây áp lực lên dạ dày và ruột. Điều này làm giảm không gian hoạt động của hệ tiêu hóa, dẫn đến khó tiêu, ợ hơi và táo bón. Tình trạng này thường rõ rệt hơn ở tam cá nguyệt thứ ba, khi tử cung đạt kích thước lớn nhất.

Do chế độ ăn uống thiếu hợp lý

Thói quen ăn uống không khoa học, chẳng hạn như tiêu thụ quá nhiều tinh bột, ít chất xơ, uống ít nước hoặc ăn quá nhanh cũng góp phần gây khó tiêu. Chế độ ăn thiếu cân bằng làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa khiến mẹ bầu dễ gặp các triệu chứng khó chịu.

Bà bầu khó tiêu nên uống gì? 

Bà bầu khó tiêu nên uống gì? Để cải thiện tình trạng khó tiêu, mẹ bầu có thể bổ sung các loại thức uống sau đây, vừa an toàn vừa hiệu quả trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Nước ấm

Nước ấm là lựa chọn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tiêu hóa. Uống nước ấm giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và giảm táo bón - một nguyên nhân phổ biến gây khó tiêu ở mẹ bầu.

Hướng dẫn: Uống 1 ly nước ấm (khoảng 200ml) vào buổi sáng khi thức dậy và 30 phút sau bữa ăn. Điều này giúp kích thích tiêu hóa mà không gây áp lực lên dạ dày.

Nước gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến với công dụng chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Nước gừng giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và buồn nôn - những triệu chứng thường gặp ở mẹ bầu.

Cách pha: Cắt 1 - 2 lát gừng tươi, ngâm trong 200ml nước nóng trong 5 - 10 phút. Có thể thêm một chút mật ong (nếu không bị tiểu đường thai kỳ) để tăng hương vị.

Lưu ý: Chỉ nên uống 1 - 2 cốc/ngày để tránh nóng trong hoặc kích ứng dạ dày.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa và có đặc tính làm dịu hệ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy bụng và cải thiện giấc ngủ - yếu tố quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu.

Hướng dẫn: Pha 1 túi trà hoa cúc với 200ml nước nóng, để nguội bớt trước khi uống. Uống sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ để cảm thấy dễ chịu hơn.

Lưu ý: Chọn trà hoa cúc nguyên chất, không chứa caffeine.

Sữa chua uống

Sữa chua uống chứa probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường lợi khuẩn và giảm triệu chứng đầy bụng, khó tiêu.

Hướng dẫn: Chọn sữa chua uống không đường hoặc ít đường, không chứa chất bảo quản. Uống 1 - 2 chai (100 - 150ml) mỗi ngày, tốt nhất sau bữa ăn.

Lưu ý: Nếu mẹ bầu không dung nạp lactose, hãy chọn sữa chua làm từ thực vật như sữa chua đậu nành.

Nước ép đu đủ chín 

Đu đủ chín chứa enzyme papain, hỗ trợ phân giải protein, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đầy bụng. Đây là một trong những đáp án lý tưởng cho câu hỏi bà bầu khó tiêu nên uống gì.

Hướng dẫn: Ép 1 - 2 miếng đu đủ chín lấy nước, uống 1 ly (150ml) mỗi ngày, tốt nhất sau bữa ăn.

Lưu ý: Không sử dụng đu đủ xanh vì có thể gây co bóp tử cung, không an toàn cho thai kỳ.

Nước ép táo

Nước ép táo chứa pectin - một loại chất xơ hòa tan giúp điều hòa nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng.

Hướng dẫn: Ép 1 - 2 quả táo tươi, không thêm đường. Uống 1 ly (200ml) trước hoặc sau bữa ăn khoảng 1 giờ.

Lưu ý: Tránh uống khi bụng đói để không làm tăng tiết axit dạ dày.

Nước ép dứa

Dứa chứa enzyme bromelain, hỗ trợ phân giải protein và cải thiện tiêu hóa tự nhiên, giúp giảm cảm giác nặng bụng sau bữa ăn.

Hướng dẫn: Ép 1 - 2 lát dứa chín, uống 1 ly (150ml) 1 - 2 lần/tuần, tốt nhất sau bữa ăn.

Lưu ý: Không dùng dứa xanh hoặc uống khi bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày.

Một số loại thức uống mẹ bầu nên tránh khi bị khó tiêu

Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu khó tiêu nên uống gì, mẹ bầu cũng cần tránh một số loại đồ uống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó tiêu:

• Cà phê, nước ngọt có gas: Cà phê và nước ngọt có gas chứa caffeine hoặc đường hóa học có thể làm tăng tiết axit dạ dày, kích thích ruột và gây đầy hơi. Những thức uống này không phù hợp với mẹ bầu đang bị khó tiêu.
• Sữa nguyên kem: Sữa nguyên kem có thể gây đầy bụng hoặc khó tiêu ở những mẹ bầu không dung nạp lactose. Nếu cần uống sữa, hãy chọn các loại sữa tách béo hoặc sữa thực vật.
• Trà đặc: Trà đặc chứa tanin làm cản trở hấp thu sắt, dễ dẫn đến thiếu máu trong thai kỳ. Ngoài ra, trà đặc có thể gây kích thích dạ dày, làm nặng thêm triệu chứng khó tiêu.

Những lưu ý khi sử dụng đồ uống hỗ trợ tiêu hóa cho bà bầu

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số điểm khi sử dụng các loại thức uống hỗ trợ tiêu hóa:

• Không lạm dụng dù là thảo dược tự nhiên: Dù các thức uống như nước gừng, trà hoa cúc là tự nhiên, việc uống quá mức có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc mất cân bằng điện giải. Hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị và theo dõi phản ứng cơ thể.
• Uống đúng thời điểm và chia nhỏ lượng nước trong ngày: Mẹ bầu nên tránh uống nhiều nước trong khi ăn vì có thể làm loãng dịch tiêu hóa, gây khó tiêu thêm. Bên cạnh đó, hãy chia nhỏ lượng nước uống (2 - 2.5 lít/ngày), ưu tiên uống 30 phút trước hoặc sau bữa ăn để tối ưu hóa hiệu quả.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền: Nếu mẹ bầu có các bệnh lý nền như đái tháo đường thai kỳ, cao huyết áp hoặc vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thức uống nào, kể cả trà thảo dược.

Cách cải thiện tiêu hóa cho bà bầu ngoài đồ uống

Ngoài việc biết bà bầu khó tiêu nên uống gì, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp sau để cải thiện hệ tiêu hóa:

• Điều chỉnh thói quen ăn uống: Ăn chậm, nhai kỹ để giảm áp lực lên dạ dày; chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 lần/ngày thay vì 3 bữa lớn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn.
• Tăng cường chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi), trái cây chín (chuối, táo) và ngũ cốc nguyên cám giúp nhuận tràng tự nhiên, giảm táo bón và khó tiêu.
• Tập thể dục nhẹ nhàng sau ăn: Đi bộ nhẹ nhàng 15 - 20 phút sau bữa ăn giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.

Khó tiêu là tình trạng phổ biến trong thai kỳ nhưng mẹ bầu hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách bổ sung đúng các loại đồ uống hỗ trợ tiêu hóa. Hiểu rõ bà bầu khó tiêu nên uống gì, lựa chọn loại phù hợp và sử dụng đúng cách sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ bụng, thoải mái hơn mỗi ngày. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ chăm sóc thai kỳ an toàn và hiệu quả. Cảm ơn mẹ đã luôn đồng hành cùng Tiêm chủng Long Châu.