18 tuổi còn tăng chiều cao được không và cách cải thiện hiệu quả?

Chiều cao không chỉ phản ánh yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ dinh dưỡng, vận động và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Khi bước sang ngưỡng trưởng thành, rất nhiều bạn trẻ bắt đầu quan tâm liệu cơ thể mình còn khả năng phát triển thêm hay không và nên làm gì để không bỏ lỡ cơ hội cuối cùng cải thiện vóc dáng.

18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Ở độ tuổi 18, cơ thể vẫn có khả năng tăng chiều cao, tuy nhiên mức độ tăng không còn nhanh như giai đoạn dậy thì. Chiều cao của con người phát triển liên tục từ khi còn trong bụng mẹ cho đến khoảng 20 tuổi hoặc muộn hơn ở một số trường hợp đặc biệt.

Từ sau 18 tuổi, đa số nam và nữ đã gần hoàn tất quá trình dậy thì. Khi đó, tốc độ phát triển chiều cao giảm dần do sụn tăng trưởng bắt đầu cốt hóa. Trung bình, chiều cao chỉ có thể tăng thêm từ 1 - 3cm mỗi năm nếu điều kiện thuận lợi.

Trên thực tế, nhiều người vẫn có thể cao thêm cho đến 20 tuổi, thậm chí 21 - 22 tuổi nếu sụn tăng trưởng chưa đóng hoàn toàn. Vì vậy, câu trả lời cho vấn đề 18 tuổi còn tăng chiều cao được không là có nhưng cần kiên trì và áp dụng đúng phương pháp.

Dấu hiệu cho thấy chiều cao sắp ngừng phát triển

Không phải ai cũng biết khi nào cơ thể mình đã chạm ngưỡng chiều cao tối đa. Một số biểu hiện dưới đây có thể giúp bạn nhận biết sớm.

Dấu hiệu ở nam giới

Chiều cao ở nam thường ngừng phát triển muộn hơn nữ giới, tuy nhiên bạn có thể lưu ý các dấu hiệu sau:

• Cơ quan sinh dục đã phát triển hoàn chỉnh với kích thước tương đương người trưởng thành.
• Lông mu, lông nách, râu và lông tay chân mọc rậm và ổn định.
• Chiều cao mỗi năm tăng dưới 1 cm hoặc không tăng.
• Cỡ giày không thay đổi trong thời gian dài.

Dấu hiệu ở nữ giới

Ở nữ giới, quá trình phát triển chiều cao thường kết thúc sớm hơn. Một số dấu hiệu dễ nhận thấy gồm:

• Ngực phát triển hoàn chỉnh, không còn cảm giác căng tức.
• Lông mu và lông nách mọc đầy đủ, bộ phận sinh dục hoàn thiện.
• Hông nở rõ, vóc dáng ổn định như người trưởng thành.
• Size giày gần như cố định.
• Chiều cao không tăng hoặc tăng rất ít trong nhiều năm.

Khi xuất hiện hầu hết các dấu hiệu trên, khả năng tăng chiều cao là rất thấp. Để xác định chính xác, bạn có thể chụp X-quang sụn tăng trưởng nhằm đánh giá mức độ cốt hóa của xương.

Một số cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Dù tốc độ phát triển chậm hơn, việc cải thiện chiều cao ở tuổi 18 vẫn có ý nghĩa lớn đối với vóc dáng và sự tự tin. Dưới đây là những phương pháp được khuyến nghị.

Bổ sung sữa và thực phẩm giàu canxi

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Ngoài canxi, sữa còn chứa protein và vitamin A đóng vai trò quan trọng trong tái tạo mô xương.

Bên cạnh sữa, bạn cũng cần bổ sung thực phẩm giàu canxi khác như cá nhỏ ăn cả xương, trứng, sữa chua và các loại rau xanh đậm.

Duy trì luyện tập thể thao đều đặn

Hoạt động thể chất giúp kích thích hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ hơn. Những môn thể thao đòi hỏi cơ thể vươn dài đặc biệt có lợi cho chiều cao.

Bạn có thể lựa chọn:

• Nhảy dây khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày;
• Kéo xà đơn từ 5 - 10 lần mỗi buổi;
• Bơi lội, bóng rổ hoặc tennis từ 3 - 4 buổi mỗi tuần.

Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao, thể thao còn giúp vóc dáng săn chắc và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc và đúng thời điểm

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng HGH được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian ngủ sâu, đặc biệt là từ 22 giờ đến 2 giờ sáng.

Để hỗ trợ phát triển chiều cao, bạn nên ngủ từ 8 - 10 giờ mỗi đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Cân bằng và lành mạnh hóa chế độ ăn

Thiếu hụt vi chất dinh dưỡng là nguyên nhân phổ biến khiến chiều cao phát triển kém. Ở tuổi 18, cơ thể vẫn cần đủ protein, kẽm, mangan, phốt pho, kali và vitamin C để duy trì quá trình tạo xương.

Bạn nên ưu tiên:

• Rau xanh và trái cây tươi;
• Thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu;
• Hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều đường và dầu mỡ.

Tắm nắng đúng cách

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, yếu tố cần thiết để hấp thu canxi hiệu quả. Khi thiếu vitamin D, xương dễ yếu và hạn chế phát triển chiều cao.

Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 9 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều, mỗi lần từ 20 - 30 phút để đảm bảo an toàn cho da.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và vận chuyển dinh dưỡng đến xương. Khi cơ thể đủ nước, khả năng hấp thu khoáng chất và vitamin cũng được cải thiện, từ đó gián tiếp hỗ trợ tăng chiều cao.

Tóm lại, 18 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sụn tăng trưởng và lối sống hàng ngày. Dù mức tăng không còn nhiều, việc áp dụng đồng thời dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ vẫn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao thêm vài cm. Quan trọng nhất là kiên trì và bắt đầu càng sớm càng tốt để không bỏ lỡ giai đoạn cuối cùng của quá trình phát triển tự nhiên.