1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Nên ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày?

Không ít người nghĩ rằng chỉ cần duy trì thời lượng ngủ này mỗi ngày là đủ, nhưng thực tế, các chuyên gia giấc ngủ cho biết điều đó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu kéo dài lâu dài. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề này qua bài viết dưới đây của Trung tâm Tiêm chủng Long Châu.

1 ngày ngủ 5 tiếng được không? 

Câu trả lời là không. Các chuyên gia khẳng định rằng ngủ 5 tiếng trong 24 giờ là không đáp ứng được nhu cầu của phần lớn người trưởng thành.

Thực tế, không tồn tại một “con số vàng” cố định về thời lượng ngủ. Nhu cầu ngủ của mỗi người phụ thuộc vào tuổi tác, yếu tố di truyền và tình trạng sức khỏe.

Các chuyên gia cho biết, nếu bạn không bị chi phối bởi áp lực bên ngoài, có thể đi ngủ khi thấy buồn ngủ, ngủ đúng thời lượng mà cơ thể cần, rồi thức dậy mà không cần báo thức, cảm thấy khỏe khoắn… thì đó chính là số giờ ngủ phù hợp của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở người trưởng thành khỏe mạnh, thời gian ngủ tự nhiên thường nằm trong khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Vì vậy, người lớn nên duy trì ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe toàn diện, bao gồm cả thể chất và tinh thần.

Ảnh hưởng của việc chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm đến sức khỏe

Mặc dù một số ý kiến cho rằng chỉ cần ngủ bù trong một đến hai đêm là có thể hồi phục sau khi ngủ 5 tiếng, nhưng thực tế khoa học lại cho thấy điều này không đơn giản. Nghiên cứu đăng trên Journal of Sleep Research cho thấy, dù có thời gian ngủ bù, hiệu suất nhận thức và sự tỉnh táo sau tình trạng thiếu ngủ vẫn không hoàn toàn trở lại mức bình thường. 

Tương tự, một nghiên cứu khác trên Proceedings of the National Academy of Sciences khẳng định tình trạng thiếu ngủ mãn tính để lại hậu quả tích lũy, và giấc ngủ bù ngắn hạn không thể khôi phục hoàn toàn. Điều này chứng tỏ rằng, thay vì chỉ trông chờ vào việc ngủ bù, duy trì thói quen ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm mới là giải pháp bền vững để bảo vệ sức khỏe và hiệu suất hoạt động hằng ngày.

Dưới đây là một số ảnh hưởng của việc chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm đến sức khỏe: 

Ảnh hưởng đến nhận thức

Trong ngắn hạn, ngủ không đủ giờ sẽ tác động tiêu cực đến hoạt động trí óc vào ngày hôm sau.

Bên cạnh cảm giác uể oải, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, giảm trí nhớ, phản xạ chậm và dễ cáu gắt hơn thường lệ. Những yếu tố này có thể làm giảm hiệu suất làm việc hoặc kết quả học tập.

Nguy cơ tai nạn và té ngã

Thiếu ngủ còn làm gia tăng khả năng gặp phải tai nạn nghiêm trọng. Việc mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể hoạt động kém an toàn, tương tự như khi nồng độ cồn trong máu ở mức cao.

Ảnh hưởng đến tim mạch và thận

Về lâu dài, những người duy trì thói quen ngủ dưới 6 tiếng thường có nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh thận và tiểu đường cao hơn.

Sức khỏe tâm thần

Các nghiên cứu cũng cho thấy tình trạng thiếu ngủ có mối liên hệ với nguy cơ gia tăng các rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, cũng như những bệnh lý thần kinh thoái hóa như Alzheimer.

Thời lượng giấc ngủ khuyến nghị là bao nhiêu?

Vậy thì mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu là đủ? Nhu cầu ngủ của mỗi người thay đổi theo từng giai đoạn trong cuộc đời. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn hẳn so với người trưởng thành và người cao tuổi. Ngay cả trong cùng một nhóm tuổi, thời lượng ngủ cũng có thể khác nhau, chịu tác động bởi tình trạng sức khỏe, môi trường sống và thói quen sinh hoạt.

Bên cạnh đó, số giờ ngủ cần thiết cũng có thể dao động tùy vào lối sống cũng như mức độ vận động hàng ngày của mỗi cá nhân.

Theo khuyến nghị của CDC Hoa Kỳ, thời gian ngủ phù hợp cho từng nhóm tuổi trong vòng 24 giờ là:

• Trẻ sơ sinh (4 - 12 tháng): 12 - 16 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn ban ngày).
• Trẻ tập đi (1 - 2 tuổi): 11 - 14 giờ (gồm cả ngủ trưa)
• Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): 10 - 13 giờ (bao gồm giấc ngủ ngắn).
• Học sinh tiểu học (6 - 12 tuổi): 9 - 12 giờ.
• Thanh thiếu niên (13 - 18 tuổi): 8 - 10 giờ.
• Người trưởng thành:
  • 18 - 60 tuổi: Tối thiểu 7 giờ mỗi đêm.
  • 61 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ.
  • ≥ 65 tuổi: 7 - 8 giờ.

Nói chung, bạn có thể nhận biết mình đã ngủ đủ khi thức dậy với cảm giác tỉnh táo, duy trì năng lượng và khả năng hoạt động bình thường suốt cả ngày mà không bị cơn buồn ngủ chi phối hoặc phải phụ thuộc vào giấc ngủ trưa.

Bài viết đã khép lại, vậy 1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Câu trả lời từ góc độ khoa học là hoàn toàn không đủ. Việc duy trì thời lượng ngủ ngắn như vậy không chỉ khiến hiệu suất trí não suy giảm mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ hay tiểu đường. Do đó, để bảo vệ sức khỏe lâu dài, bạn nên ưu tiên giấc ngủ trọn vẹn từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, kết hợp với việc thực hành vệ sinh giấc ngủ đúng cách để cơ thể thật sự được nghỉ ngơi và phục hồi.