Tư thế nằm ngủ khi bị gãy xương đòn giúp giảm đau và sớm phục hồi

Gãy xương đòn thường gây đau nhức kéo dài, ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và quá trình hồi phục. Để ngủ ngon và giảm bớt khó chịu, người bệnh cần lựa chọn cách nằm phù hợp, kết hợp sử dụng gối hỗ trợ, chườm lạnh hay đeo đai cố định theo hướng dẫn bác sĩ. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi trọn vẹn, tạo điều kiện cho xương liền nhanh hơn.

Tư thế nằm ngủ khi bị gãy xương đòn 

Việc lựa chọn đúng tư thế nằm ngủ khi bị gãy xương đòn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Nếu nằm sai tư thế, xương dễ bị di lệch, cơn đau tăng lên và có thể khiến vết thương lâu lành hơn. Ngược lại, duy trì tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp xương ổn định, hạn chế tổn thương thêm và mang lại cảm giác thoải mái khi nghỉ ngơi. 

Nằm ngửa

Nằm ngửa được xem là tư thế ngủ lý tưởng cho người bị gãy xương đòn. Cách nằm này giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, giữ đường cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên vùng vai, cổ, ngực.

• Có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới lưng để giảm đau thắt lưng.
• Dùng khăn cuộn hoặc gối mỏng đặt dưới bả vai để giảm áp lực tác động trực tiếp lên xương đòn, gân và dây chằng, nhờ đó giảm đau hiệu quả.

Nằm nghiêng

Ngoài nằm ngửa, tư thế nằm nghiêng cũng được nhiều bác sĩ khuyên áp dụng khi bị gãy xương đòn. Tư thế này giúp cân bằng cột sống, giảm áp lực lên hông, cổ và vai.

• Người bệnh nên nằm nghiêng sang phía vai không bị gãy, tuyệt đối tránh đè trực tiếp lên bên xương đòn tổn thương.
• Đặt một chiếc gối nhỏ dưới cánh tay để giữ vai mở rộng, giảm căng cứng vùng vai - cổ và giúp bạn ngủ thoải mái hơn.

Làm sao để có giấc ngủ ngon khi bị gãy xương đòn?

Gãy xương đòn thường gây ra những cơn đau âm ỉ, khiến người bệnh khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và quá trình hồi phục. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện giấc ngủ trong giai đoạn này, có thể tham khảo một số phương pháp sau:

Sử dụng gối hỗ trợ

Gối hỗ trợ giúp cố định tư thế, giảm áp lực lên vùng xương bị tổn thương và mang lại cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. Một số loại gối thường được dùng gồm:

• Gối chữ U (gối du lịch): Giúp giảm căng thẳng cho vai và gáy, hạn chế đau nhức vùng cổ - vai.
• Gối hỗ trợ cổ: Nâng đỡ đầu và cổ, làm giảm áp lực lên khu vực vai và xương đòn.
• Gối chêm: Đặt dưới thân trên để giữ tư thế nằm nghiêng ổn định, hạn chế tình trạng xương bị lệch.
• Gối dài: Thích hợp cho người hay nằm nghiêng, có tác dụng ôm giữ cơ thể, hỗ trợ vai - lưng và giảm áp lực lên xương gãy. 

Dùng thuốc giảm đau theo chỉ định

Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể kê thuốc giảm đau ngắn hạn như paracetamol hoặc nhóm NSAID. Những loại thuốc này giúp kiểm soát cơn đau, tạo điều kiện cho người bệnh dễ ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn.

Chườm lạnh

Ngay sau khi bị chấn thương, chườm lạnh là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Thực hiện chườm đá khoảng 10 - 20 phút mỗi lần, lặp lại sau vài giờ trong những ngày đầu sẽ giúp giảm sưng tấy và đau nhức. Lưu ý nên bọc đá trong khăn mỏng, không đặt trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh.

Sử dụng đai đeo số 8

Điều trị bảo tồn đa số trường hợp ưu tiên đeo sling, không khuyến cáo thường quy đai số 8 do khó chịu, tuân thủ kém mà không cải thiện chức năng so với sling. Thời gian mang 2 - 6 tuần tùy đau và tiến triển liền xương.

Gãy xương đòn bao lâu thì lành? 

Thời gian hồi phục sau khi gãy xương đòn phụ thuộc vào mức độ tổn thương, phương pháp điều trị cũng như độ tuổi của người bệnh. Thông thường, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có khả năng phục hồi nhanh hơn so với người trưởng thành. 

• Người lớn: Thời gian liền xương thường từ 8 - 12 tuần.
• Thanh thiếu niên: Xương có thể hồi phục trong khoảng 6 - 8 tuần.
• Trẻ em dưới 8 tuổi: Thường chỉ mất 3 - 6 tuần để xương lành lại.
• Trẻ sơ sinh: Quá trình liền xương diễn ra rất nhanh, chỉ khoảng 2 tuần.

Bạn có thể thấy thời gian trung bình dao động từ 2 - 12 tuần, tùy vào độ tuổi và tình trạng chấn thương. 

Ngoài ra, để xương hồi phục nhanh hơn, người bệnh nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi), vitamin D (trứng, nấm, ánh nắng mặt trời) và protein (thịt nạc, đậu phụ, các loại hạt) sẽ giúp xương chắc khỏe và tái tạo tốt hơn.

Đồng thời, hạn chế bia rượu, thuốc lá và chất kích thích vì chúng có thể làm chậm quá trình liền xương. Người bệnh cũng nên vận động nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi.

Như vậy, lựa chọn tư thế nằm ngủ khi bị gãy xương đòn không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa xương di lệch, rút ngắn thời gian hồi phục. Người bệnh nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động nhẹ nhàng và tuân thủ chỉ định y tế để nâng cao hiệu quả điều trị và lấy lại sức khỏe sớm nhất.