Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng an toàn, dễ áp dụng

Cơn đau lưng trong những ngày hành kinh thường khiến nhiều chị em mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp không chỉ giúp làm dịu cảm giác đau mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, mang lại sự thoải mái và giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Nguyên nhân đau lưng khi đến tháng

Nguyên nhân đau lưng khi đến tháng thường liên quan trực tiếp đến sự thay đổi nội tiết tố và hoạt động co bóp của tử cung trong kỳ kinh nguyệt. Một số lý do phổ biến có thể kể đến:

• Sự co bóp của tử cung: Trong kỳ kinh, tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Quá trình này có thể chèn ép các dây thần kinh ở vùng lưng dưới, gây cảm giác đau nhức.

• Thay đổi hormone: Khi đến kỳ, hormone prostaglandin tăng cao làm tử cung co bóp mạnh hơn. Prostaglandin cũng liên quan đến việc tăng cảm giác đau, dẫn đến tình trạng đau lưng và đau bụng kinh.

• Dây chằng và cơ vùng chậu chịu áp lực: Tử cung và các cơ quan vùng chậu được nâng đỡ bởi hệ thống dây chằng nối đến vùng thắt lưng. Khi tử cung hoạt động mạnh, các dây chằng này bị kéo căng, gây đau lưng.

• Tích tụ nước và đầy hơi: Trong kỳ kinh, cơ thể dễ bị giữ nước, gây cảm giác nặng nề ở vùng bụng và lưng, từ đó làm đau lưng tăng lên.

• Tư thế sinh hoạt không phù hợp: Ngồi quá lâu, nằm sai tư thế hoặc ít vận động trong ngày “đèn đỏ” cũng khiến cơn đau lưng trở nên khó chịu hơn.

• Một số bệnh lý phụ khoa (ít gặp hơn nhưng cần lưu ý): Lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc viêm vùng chậu có thể khiến tình trạng đau lưng trong kỳ kinh trở nên nghiêm trọng và kéo dài.

Đau lưng khi đến tháng là phản ứng bình thường của cơ thể do thay đổi hormone và co bóp tử cung. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, kéo dài, hoặc đi kèm bất thường (ra máu nhiều, đau liên tục cả sau kỳ kinh), bạn nên đi khám phụ khoa để được kiểm tra.

Các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng

Đau lưng khi đến tháng khiến nhiều chị em khó ngủ và mệt mỏi. Chọn đúng tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng sẽ giúp cơ thể thư giãn và thoải mái hơn. Dưới đây là một số tư thế đơn giản, dễ áp dụng mà bạn có thể tham khảo: 

Tư thế nằm ngửa có gối hỗ trợ

Đây là tư thế nằm khá phổ biến và dễ thực hiện. Khi nằm ngửa, bạn hãy đặt một chiếc gối mềm dưới đầu gối. Tư thế này giúp phần lưng dưới được thả lỏng, giảm áp lực lên cột sống. Nếu cảm thấy vẫn còn đau, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng để hỗ trợ.

Nằm ngửa có gối hỗ trợ không chỉ giúp lưng được thư giãn mà còn cải thiện lưu thông máu, từ đó hạn chế cảm giác đau mỏi và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế nằm nghiêng người và co sang bên phải

Một tư thế khác được nhiều chị em lựa chọn là nằm nghiêng và co người nhẹ nhàng. Khi bạn nằm nghiêng sang bên phải và kéo đầu gối về phía ngực, vùng bụng dưới và lưng sẽ được giảm bớt căng thẳng.

Để tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể ôm thêm một chiếc gối mềm. Việc đặt gối giữa hai đầu gối sẽ giữ cho cột sống thẳng, đồng thời làm giảm áp lực ở phần thắt lưng. Đây là tư thế lý tưởng giúp nhiều chị em dễ ngủ và hạn chế cơn đau hành kinh.

Tư thế nằm sấp người

Nằm sấp không phải lúc nào cũng được khuyến khích, vì có thể tạo áp lực lên vùng bụng và lưng. Tuy nhiên, với một số chị em, việc nằm sấp nhẹ nhàng cùng với gối kê dưới bụng lại mang đến cảm giác dễ chịu.

Nếu bạn lựa chọn tư thế này, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng gối mềm và không tạo cảm giác nặng nề ở bụng. Đồng thời, chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn để tránh gây mỏi lưng và ảnh hưởng đến hơi thở.

Mỗi người có thể hợp với một tư thế khác nhau, nhưng điểm chung là khi nằm bạn nên sử dụng gối hỗ trợ để giảm áp lực cho lưng và bụng. Kết hợp với việc giữ tinh thần thoải mái và chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn vượt qua “ngày đèn đỏ” nhẹ nhàng hơn và có giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Lưu ý trong kỳ kinh nguyệt để giảm đau lưng hiệu quả hơn

Ngoài việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp, bạn có thể kết hợp thêm những thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau lưng khi đến tháng:

• Dùng túi chườm ấm hoặc khăn ấm: Đặt lên vùng bụng dưới và thắt lưng để giúp máu lưu thông tốt hơn và làm dịu cơn đau.

• Massage nhẹ nhàng: Thực hiện ở vùng lưng và bụng dưới để cơ được thư giãn và giảm căng thẳng.

• Sử dụng gối ôm hoặc gối mềm: Kê dưới đầu gối, thắt lưng hoặc bụng để cơ thể thoải mái hơn trong lúc ngủ.

• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh lo lắng và căng thẳng quá mức vì stress có thể khiến cơn đau lưng nghiêm trọng hơn.

• Ăn uống điều độ: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn cay nóng, dầu mỡ hoặc nước lạnh để cơ thể dễ chịu hơn.

• Thăm khám bác sĩ khi cần: Nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày hoặc đi kèm dấu hiệu bất thường như đau dữ dội, chóng mặt, chảy máu nhiều.

Đau lưng khi đến tháng là hiện tượng thường gặp ở nhiều chị em, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc cơ thể đúng cách. Việc áp dụng các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng phù hợp như nằm ngửa có gối hỗ trợ, nằm nghiêng và co người, hoặc thử nằm sấp nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu cơn đau và mang lại giấc ngủ ngon hơn.