Tới tháng ăn cay được không? Những điều chị em cần biết để kỳ kinh nhẹ nhàng hơn

Trong những ngày kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tâm trạng. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm khó chịu và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, một số món ăn, đặc biệt là đồ cay, có thể tác động tiêu cực nếu không sử dụng đúng cách. Vậy, thực sự tới tháng ăn cay được không và nếu ăn thì cần lưu ý gì?

Tới tháng ăn cay được không​?

Tới tháng ăn cay được không? Câu trả lời là không nên, bởi trong thời gian kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn, việc ăn cay dễ gây hại cho sức khỏe. Các gia vị như ớt, tỏi, hạt tiêu chứa chất kích thích có thể làm niêm mạc dạ dày bị kích ứng, gây cảm giác đau rát, chướng bụng và khó chịu. Với người có vấn đề về dạ dày, ăn cay còn làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy thức ăn cay có thể kích thích co bóp cơ tử cung mạnh hơn, khiến cơn đau bụng kinh dữ dội hơn và gia tăng cảm giác khó chịu. Thậm chí, đồ ăn cay còn có thể gây ngứa ngáy, đỏ da ở những người nhạy cảm và làm tăng tiết axit dạ dày, dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Các gia vị như đinh hương, mù tạt còn có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone, làm chị em dễ căng thẳng hơn trong kỳ kinh.

Những thực phẩm chị em cần hạn chế khi tới tháng

Khi tới kỳ kinh nguyệt, ngoài băn khoăn tới tháng ăn cay được không, nhiều chị em cũng cần lưu ý đến các nhóm thực phẩm khác có thể khiến cơ thể khó chịu hơn. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên hạn chế để kỳ kinh nguyệt trôi qua nhẹ nhàng hơn:

Caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà đậm và một số loại nước ngọt có thể khiến bạn cảm thấy lo âu, bồn chồn hơn trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ bị chuột rút và đau bụng kinh do kích thích co bóp cơ tử cung. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng dễ dẫn đến khó ngủ, khiến cơ thể thêm mệt mỏi trong những ngày nhạy cảm này.

Thực phẩm chứa chất béo động vật

Những thực phẩm giàu chất béo động vật như thịt đỏ, bơ hay kem có thể làm gia tăng mức estrogen trong cơ thể. Khi lượng estrogen tăng cao, các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như đau đầu, đau ngực, tâm trạng thất thường sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, chị em nên hạn chế nhóm thực phẩm này trong khẩu phần ăn khi tới tháng.

Thực phẩm giàu natri

Thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, đồ hộp thường chứa hàm lượng natri rất cao. Việc tiêu thụ nhiều natri trong kỳ kinh nguyệt dễ gây tích nước, dẫn đến cảm giác đầy hơi, chướng bụng và khó chịu. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các món ăn tươi, ít muối để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Thực phẩm tốt nên bổ sung giúp cơ thể khỏe mạnh khi tới tháng

Ngoài thắc mắc tới tháng ăn cay được không, việc bổ sung thực phẩm gì để hỗ trợ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt là điều mà nhiều chị em quan tâm. Trong giai đoạn này, cơ thể nhạy cảm hơn, dễ thiếu hụt dinh dưỡng do mất máu. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp giảm đau bụng kinh, ổn định tâm trạng và duy trì năng lượng là điều cần thiết. Dưới đây là những nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung khi tới tháng:

Thực phẩm giàu sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất một lượng máu đáng kể, khiến nguy cơ thiếu sắt tăng cao. Tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến hoa mắt, mệt mỏi, chóng mặt, giảm sức đề kháng. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp bù đắp lượng sắt mất đi, hỗ trợ tạo hồng cầu và cải thiện khả năng vận chuyển oxy của máu. Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc), cá, đậu, lúa mạch và các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, rau dền là nguồn sắt tự nhiên tốt mà chị em nên ưu tiên trong khẩu phần ăn. Thực phẩm giàu sắt còn góp phần điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đặc biệt.

Thực phẩm giàu magie

Magie đóng vai trò hỗ trợ giảm co thắt cơ tử cung - nguyên nhân chính gây ra những cơn đau bụng kinh khó chịu. Bổ sung thực phẩm giàu magie giúp làm dịu cơn co bóp, giảm đau và hỗ trợ thư giãn tinh thần. Bạn có thể dễ dàng bổ sung magie qua các thực phẩm như hạt dưa, hạt hướng dương, chuối, cà chua, lúa mạch. 

Ngoài tác dụng giảm đau bụng, magie còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - điều rất quan trọng trong thời gian cơ thể nhạy cảm này.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là loại acid béo lành mạnh giúp giảm viêm và giảm đau một cách tự nhiên. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 trong kỳ kinh nguyệt giúp giảm bớt các cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó không chỉ hỗ trợ giảm viêm mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp chị em cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

Nước ép và trái cây tươi

Nhiều chị em thường cảm thấy thèm ngọt khi tới tháng do thay đổi nội tiết tố. Việc chọn nước ép tự nhiên hoặc ăn trái cây tươi như táo, lê, dưa hấu không chỉ giúp giải tỏa cơn thèm mà còn bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trái cây tươi và nước ép giàu nước giúp duy trì độ ẩm, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm cảm giác đầy bụng, chướng hơi. Đặc biệt, trái cây tươi còn giúp ổn định đường huyết, hạn chế việc tiêu thụ đường tinh luyện vốn không có lợi cho sức khỏe trong giai đoạn này.

Việc lựa chọn đúng thực phẩm trong chu kỳ kinh nguyệt giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu, bổ sung dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy ưu tiên nhóm thực phẩm giàu sắt, magie, omega-3, cùng nước ép và trái cây tươi để những ngày “đèn đỏ” trở nên nhẹ nhàng hơn và cơ thể phục hồi tốt hơn.

Trong kỳ kinh nguyệt, việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau, duy trì sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Với câu hỏi tới tháng ăn cay được không, câu trả lời là nên hạn chế để tránh làm tăng cảm giác đau bụng và khó chịu. Thay vào đó, hãy ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như sắt, magie, omega-3 và trái cây tươi để cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn trong những ngày này.