Thường xuyên buồn ngủ​ là dấu hiệu của bệnh gì và cách khắc phục?

Thường xuyên buồn ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, học sinh, sinh viên hay người có chế độ sinh hoạt thiếu khoa học. Không chỉ đơn thuần do thiếu ngủ, buồn ngủ kéo dài có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, thiếu dưỡng chất hoặc các bệnh lý nghiêm trọng. Vì vậy, nhận biết sớm nguyên nhân và có giải pháp phù hợp là điều vô cùng quan trọng.

Buồn ngủ như thế nào là điều bất thường?

Buồn ngủ là một phản ứng sinh lý bình thường, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động. Trung bình, mỗi người cần từ 6 – 9 giờ ngủ mỗi ngày, con số này có thể thay đổi tùy vào độ tuổi và từng giai đoạn trong cuộc sống.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tình trạng kéo dài và làm ảnh hưởng đến công việc, học tập cũng như sinh hoạt thì đây được xem là dấu hiệu bất thường. Trên thực tế, buồn ngủ không phải là một bệnh lý riêng biệt mà là triệu chứng cảnh báo cơ thể đang gặp phải một vấn đề sức khỏe nào đó.

Thường xuyên buồn ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Nhiều người thắc mắc: "Thường xuyên buồn ngủ là bệnh gì?". Thực tế, tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều bệnh lý khác nhau, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

Trầm cảm

Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động đến giấc ngủ. Người bệnh có thể gặp tình trạng buồn ngủ bất thường, năng lượng suy giảm, trí nhớ kém, thay đổi thói quen sinh hoạt và thường xuyên rơi vào trạng thái tiêu cực.

Suy giáp

Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và điều hòa quá trình trao đổi chất. Khi tuyến giáp hoạt động kém, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ kéo dài do giảm chuyển hóa.

Đái tháo đường

Người mắc bệnh đái tháo đường thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng, dễ buồn ngủ và thèm ngủ, kèm theo tình trạng mệt mỏi triền miên.

Viêm khớp dạng thấp

Đây là bệnh tự miễn, do hệ miễn dịch tấn công nhầm vào các khớp khỏe mạnh. Người mắc bệnh thường cảm thấy đau nhức, thiếu năng lượng và dễ buồn ngủ, kèm theo cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Bệnh gan

Gan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Khi gan bị tổn thương, chức năng này suy giảm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ nhiều hơn bình thường.

Mất ngủ mạn tính

Những người bị mất ngủ lâu ngày thường rất khó ngủ vào ban đêm nhưng lại buồn ngủ vào ban ngày. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây suy nhược cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh và não bộ.

Thiếu máu

Thiếu máu khiến não bộ và hệ thần kinh không nhận đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, chậm chạp và hay buồn ngủ.

Bệnh tim

Các bệnh lý tim mạch có thể làm tuần hoàn máu kém, chất thải tích tụ trong cơ thể, gây ức chế hệ thần kinh. Người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và buồn ngủ. Tuy nhiên, dấu hiệu này khá mơ hồ, dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

Cách khắc phục tình trạng thường xuyên buồn ngủ do thói quen sinh hoạt

Để chấm dứt tình trạng thường xuyên buồn ngủ, điều quan trọng nhất là phải xác định chính xác nguyên nhân. Việc thăm khám với bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp tìm ra câu trả lời chính xác và có hướng điều trị phù hợp.

Bên cạnh đó, một số thói quen sinh hoạt lành mạnh dưới đây cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng buồn ngủ kéo dài:

Tạo không gian ngủ thoải mái

Nên đi ngủ vào khoảng 10 – 11 giờ tối, tắt đèn và hạn chế ánh sáng chiếu vào mắt để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Nghe nhạc nhẹ hoặc sử dụng gối, chăn phù hợp cũng giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Duy trì vận động hàng ngày

Tập thể dục đều đặn giúp cơ bắp tiêu hao năng lượng, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn sáng đầy đủ, hạn chế bữa trưa quá nặng 

Bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và dễ buồn ngủ. Do đó, nên duy trì thói quen ăn sáng giàu dinh dưỡng và ăn trưa nhẹ nhàng để tránh cảm giác uể oải vào buổi chiều.

Ngủ trưa ngắn

Một giấc ngủ ngắn khoảng 10 – 15 phút vào buổi trưa có thể giúp phục hồi năng lượng, tăng khả năng tập trung và giảm tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều.

Giảm lượng đường trong chế độ ăn

Dù đường có thể mang lại cảm giác tỉnh táo tức thời nhưng sau đó dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Vì vậy, nên hạn chế ăn nhiều đồ ngọt để duy trì năng lượng ổn định.

Tóm lại, thường xuyên buồn ngủ không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, học tập mà còn tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe lâu dài. Để khắc phục, bạn nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và thăm khám bác sĩ khi cần thiết. Chủ động chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, tinh thần tỉnh táo và một cuộc sống chất lượng hơn.

Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, đừng quên tiêm phòng đầy đủ tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu. Với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, nguồn vắc xin chính hãng, đa dạng và an toàn, Long Châu cam kết mang đến dịch vụ tiêm chủng chất lượng, nhanh chóng và tiện lợi. Hãy đặt lịch ngay hôm nay để chủ động phòng ngừa bệnh tật và an tâm hơn trong cuộc sống!