Tăng huyết áp uống gì? 14 loại nước nên uống để hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp đang trở thành một trong những căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe người trưởng thành trên toàn cầu. Bên cạnh việc tuân thủ điều trị và thay đổi lối sống, lựa chọn đúng loại nước uống cũng góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Vậy tăng huyết áp uống gì để vừa an toàn vừa giúp ổn định huyết áp? Bài viết này sẽ giới thiệu 14 loại nước nên uống, những loại cần tránh và cách phòng ngừa tình trạng tăng huyết áp phù hợp với người Việt Nam.

Tăng huyết áp uống gì? 14 loại nước nên uống để hạ huyết áp

Đối với người bị tăng huyết áp, việc lựa chọn nước uống không chỉ dừng lại ở việc giải khát mà còn liên quan mật thiết đến việc kiểm soát chỉ số huyết áp. Tăng huyết áp uống gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi không phải loại nước nào cũng phù hợp. Nước uống cần đảm bảo ít natri, giàu kali và chứa các chất có khả năng giãn mạch, lợi tiểu tự nhiên.

Dưới đây là 14 loại nước uống được nhiều nghiên cứu y khoa công nhận có thể hỗ trợ ổn định huyết áp:

Nước lọc

Nước lọc luôn là lựa chọn hàng đầu cho người bị tăng huyết áp. Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu, hỗ trợ chức năng thận và làm giảm nguy cơ huyết áp tăng đột ngột. Trung bình, mỗi người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, có thể nhiều hơn tùy theo mức độ hoạt động.

Nước chanh tươi

Chanh tươi giàu vitamin C và các hợp chất flavonoid có khả năng làm giãn mạch, hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ nhàng. Bạn có thể pha một ly nước chanh tươi không đường để thưởng thức mỗi ngày. Tuy nhiên, nên hạn chế thêm muối nếu đang bị tăng huyết áp do muối làm tăng áp lực động mạch.

Nước dừa

Nước dừa là nguồn cung cấp kali tự nhiên dồi dào, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ giảm tác động của natri, nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước dừa tươi đều đặn có thể giúp giảm huyết áp trong thời gian ngắn.

Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh là catechin, giúp cải thiện chức năng nội mạc mạch máu và làm giãn mạch. Uống trà xanh với lượng vừa phải (1 - 2 tách mỗi ngày) có thể hỗ trợ giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nước ép củ cải đường

Củ cải đường chứa nhiều nitrates tự nhiên, giúp giãn mạch máu và hạ huyết áp. Nước ép củ cải đường có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, tuy nhiên nên uống với lượng vừa phải để tránh gây khó chịu dạ dày.

Nước ép lựu

Nước ép lựu giàu polyphenol và chất chống oxy hóa, có khả năng giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp nhẹ nhàng.

Nước ép cà rốt

Cà rốt cung cấp nhiều kali và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ thành mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Trà thảo mộc

Các loại trà từ thảo mộc như hoa cúc, bạc hà có tác dụng thư giãn mạch máu, giảm stress và hỗ trợ huyết áp ổn định. Đây là lựa chọn an toàn cho người không uống được trà xanh hoặc cà phê và không thay thế thuốc điều trị.

Nước ép cần tây

Cần tây chứa nhiều kali và hợp chất phthalide, có khả năng làm giãn mạch máu và giảm huyết áp tạm thời. Uống nước ép cần tây được xem là biện pháp hỗ trợ hữu hiệu trong kiểm soát huyết áp.

Nước chanh dây

Chanh dây không chỉ thơm ngon mà còn giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu.

Nước ép cà chua

Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm huyết áp.

Nước ép táo

Táo chứa nhiều polyphenol giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm áp lực động mạch.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu có chứa citrulline, một axit amin giúp làm giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Nước ép bưởi

Bưởi chứa nhiều vitamin C và flavonoid giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người đang dùng thuốc điều trị huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nước ép bưởi do khả năng tương tác thuốc.

Tăng huyết áp kiêng uống gì?

Ngoài việc biết tăng huyết áp uống gì, bạn cũng cần biết những loại đồ uống nên hạn chế hoặc tránh để không làm tăng huyết áp hoặc gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

Rượu bia và đồ uống có cồn

Rượu bia là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp. Uống nhiều rượu làm tăng nhịp tim và co mạch, khiến huyết áp tăng tạm thời và có thể kéo dài nếu lạm dụng. WHO khuyến cáo người lớn chỉ nên uống ở mức vừa phải hoặc không uống.

Đồ uống chứa nhiều caffein

Cà phê, trà đậm đặc và nước tăng lực chứa hàm lượng caffein cao có thể làm huyết áp tăng đột ngột, nhất là với người nhạy cảm hoặc đang điều trị huyết áp. Nên hạn chế uống quá 1 - 2 tách cà phê mỗi ngày.

Nước ngọt có ga và nước ép đóng hộp

Những loại nước này chứa lượng đường cao, góp phần làm tăng cân và tăng nguy cơ cao huyết áp. Các chất phụ gia và natri trong một số sản phẩm đóng hộp cũng không tốt cho người bệnh.

Đồ uống chứa nhiều natri

Một số nước súp hoặc nước rau củ đóng hộp chứa lượng muối lớn làm tăng huyết áp. Người tăng huyết áp nên đọc kỹ thành phần để tránh.

Cách phòng ngừa tình trạng tăng huyết áp hiệu quả

Ngoài việc biết tăng huyết áp uống gì, phòng ngừa tăng huyết áp là điều vô cùng quan trọng, giúp hạn chế biến chứng tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa được các tổ chức y tế như WHO, CDC khuyến cáo:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì là yếu tố nguy cơ lớn làm tăng huyết áp. Kiểm soát cân nặng giúp giảm áp lực lên tim và mạch máu.
• Ăn giảm muối: Lượng muối nên được giới hạn dưới 5g/ngày để hạn chế giữ nước và áp lực động mạch.
• Tăng cường rau củ quả: Rau quả giàu kali giúp cân bằng natri và duy trì huyết áp ổn định.
• Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 150 phút mỗi tuần với các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội giúp tim khỏe mạnh và mạch máu dẻo dai hơn.
• Hạn chế stress: Căng thẳng kéo dài làm tăng huyết áp tạm thời và có thể ảnh hưởng lâu dài. Thư giãn, yoga, thiền được khuyến khích.
• Ngưng hút thuốc lá: Thuốc lá làm co mạch, tăng nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác.
• Theo dõi huyết áp định kỳ: Đo huyết áp tại nhà và khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm và điều chỉnh phù hợp.

Tăng huyết áp uống gì là câu hỏi thiết thực với rất nhiều người đang quan tâm đến sức khỏe tim mạch. Lựa chọn đúng loại nước uống, hạn chế các đồ uống có hại và duy trì lối sống lành mạnh sẽ góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả, giảm nguy cơ biến chứng nặng nề. Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc nhân viên y tế để được hỗ trợ đúng cách.