Plank có giúp tăng chiều cao không? Sự thật và cách tập đúng

Chiều cao là yếu tố chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và vận động. Trong đó, tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò hỗ trợ quan trọng. Plank là bài tập phổ biến giúp tăng sức mạnh cơ trung tâm, nhưng liệu nó có thực sự giúp tăng chiều cao hay không?

Plank có giúp tăng chiều cao không?

Plank không phải là bài tập có khả năng làm tăng chiều cao theo nghĩa “kéo dài xương”. Chiều cao của một người chủ yếu phụ thuộc vào sự phát triển của xương, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Sau khi sụn tăng trưởng đóng lại, việc tăng chiều cao gần như không thể.

Tuy nhiên, plank vẫn mang lại một số lợi ích gián tiếp:

• Cải thiện tư thế: Plank giúp giữ cột sống thẳng, hạn chế tình trạng gù lưng hoặc cong vẹo.
• Tăng sức mạnh cơ lưng và core: Nhóm cơ này giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn.

Plank không làm tăng chiều cao thực tế nhưng giúp cải thiện tư thế, từ đó giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn.

Những yếu tố quyết định chiều cao của bạn

Để hiểu rõ vai trò của plank đối với vóc dáng, trước hết bạn cần nắm được những yếu tố thực sự ảnh hưởng đến chiều cao. Việc hiểu đúng những yếu tố này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen phù hợp để hỗ trợ phát triển thể chất tối ưu.

• Di truyền: Di truyền được xem là yếu tố quan trọng nhất, quyết định khoảng 60 - 80% chiều cao của một người. Nếu cha mẹ có chiều cao tốt, khả năng con cái phát triển chiều cao thuận lợi sẽ cao hơn.
• Dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phát triển xương, đặc biệt trong giai đoạn trẻ em và dậy thì, canxi, vitamin D và protein rất quan trọng cho xương.
• Giấc ngủ: Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ngủ sâu, đặc biệt vào ban đêm. Việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ muộn có thể làm giảm lượng hormone này, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
• Vận động: Các hoạt động thể chất như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây hoặc các bài tập kéo giãn giúp kích thích hệ xương phát triển, đồng thời cải thiện mật độ xương.

Nếu thiếu một trong những yếu tố trên, việc phát triển chiều cao có thể bị ảnh hưởng đáng kể. Chiều cao là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp, không thể phụ thuộc vào một bài tập duy nhất.

Cách tập plank giúp cải thiện vóc dáng và tư thế

Dù không giúp tăng chiều cao trực tiếp, plank vẫn là bài tập hữu ích để cải thiện vóc dáng nếu tập đúng cách.

Plank cơ bản (Forearm plank)

 Plank cơ bản giúp bạn xây dựng nền tảng sức mạnh cơ trung tâm và cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể.

• Đặt khuỷu tay dưới vai: Khuỷu tay cần nằm ngay dưới vai để tạo điểm tựa vững chắc, giúp phân bổ lực đều và tránh gây áp lực lên khớp vai.
• Giữ cơ thể thành đường thẳng: Từ đầu, lưng đến gót chân cần tạo thành một đường thẳng. Tránh võng lưng hoặc nâng mông quá cao vì sẽ làm giảm hiệu quả bài tập.
• Siết cơ bụng và cơ mông: Đây là yếu tố quan trọng giúp kích hoạt nhóm cơ trung tâm. Bạn nên siết nhẹ nhàng, không gồng cứng quá mức để tránh gây mệt mỏi hoặc mất kiểm soát.
• Duy trì nhịp thở đều: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng giúp cơ thể ổn định và duy trì sức bền lâu hơn khi giữ plank.

Tập plank cơ bản đúng cách sẽ giúp bạn giữ lưng thẳng hơn và cải thiện tư thế đứng, ngồi hàng ngày.

Plank kết hợp kéo giãn cơ thể

Để tối ưu hiệu quả, bạn nên kết hợp plank với các động tác kéo giãn giúp cột sống linh hoạt hơn.

• Plank kết hợp vươn tay: Khi đang giữ plank, bạn có thể lần lượt đưa tay ra phía trước. Động tác này giúp tăng độ khó và kích hoạt thêm cơ vai, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Plank xoay người: Từ tư thế plank, xoay người sang một bên để mở rộng lồng ngực. Bài tập này giúp kéo giãn cơ liên sườn và tăng sự linh hoạt cho cột sống.
• Kéo giãn cột sống sau khi plank: Sau khi kết thúc plank, bạn nên thực hiện các động tác như gập người nhẹ để giúp cơ lưng được thư giãn.
• Kết hợp các bài tập yoga nhẹ: Những bài tập như yoga hoặc stretching nhẹ nhàng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, đồng thời cải thiện tư thế tổng thể.

Sự kết hợp này giúp cơ thể dẻo dai hơn, hỗ trợ duy trì tư thế tốt và hạn chế các vấn đề về cột sống.

Những hiểu lầm thường gặp về plank và chiều cao

Nhiều người tin rằng plank có thể giúp “tăng chiều cao nhanh chóng”, nhưng đây là quan niệm chưa chính xác.

• Plank không kéo dài xương.
• Không thể thay thế chế độ dinh dưỡng.
• Không có tác dụng nếu tập sai kỹ thuật.
• Không mang lại kết quả nếu tập không đều.

Những hiểu lầm này có thể khiến bạn đặt kỳ vọng sai và dễ bỏ cuộc khi không thấy kết quả như mong muốn. Hiểu đúng vai trò của plank giúp bạn tập luyện hiệu quả và tránh những kỳ vọng không thực tế.

Hiểu rõ plank có giúp tăng chiều cao không sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng về bài tập này. Dù không làm tăng chiều cao trực tiếp, plank vẫn mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe nếu được tập luyện đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh.

Tiêm chủng Long Châu khuyến khích xây dựng lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động hợp lý và tiêm chủng đúng lịch để hỗ trợ phát triển toàn diện và bảo vệ sức khỏe lâu dài.