Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Việc chăm sóc sức khỏe đúng cách sẽ giúp các mẹ tạo dựng một nền tảng vững chắc, hỗ trợ thai nhi phát triển ổn định trong suốt cả thai kỳ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin về những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, giải đáp cho các thắc mắc như “Hoa quả tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu là gì?”, “Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì?”, mời bạn đọc hãy chú ý theo dõi.

Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Ăn hoa quả đúng cách sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ duy trì sức khỏe, thai nhi trong bụng phát triển toàn diện. Đồng thời, trái cây tốt cho bà bầu còn có thể cải thiện các vấn đề về sức khỏe thường gặp trong thai kỳ như đái tháo đường, táo bón, ốm nghén, tăng cân quá nhanh,... Vậy, những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu là những loại trái cây nào?

Quả nho

Nho là loại trái cây giàu dưỡng chất, đặc biệt có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Quả nho tuy nhỏ bé nhưng lại có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như phlobaphene, fructose, axit silicic, axit oxalic, glucose, cùng với các khoáng chất thiết yếu như canxi, magie và sắt. Không chỉ có thế, nho còn chứa đa dạng các loại vitamin như B1, B2, B6, B12, PP, K, A, P và C,... Tất cả đều góp phần hỗ trợ sức khỏe toàn diện của mẹ và sự phát triển ổn định của thai nhi.

Quả chuối

Chuối từ lâu đã được biết đến là loại quả cung cấp năng lượng nhanh chóng nhờ hàm lượng carbohydrate tự nhiên và vị ngọt dịu dễ chịu. Với mẹ bầu, chuối không chỉ là món ăn vặt lý tưởng mà còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng quan trọng. Bên trong mỗi quả chuối còn có chứa lượng vitamin C và B6 dồi dào cùng với các khoáng chất thiết yếu như kali, folate và magie rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi trong bụng.

Quả xoài

Xoài không chỉ là loại quả hấp dẫn với vị ngọt thanh dễ chịu, mà còn là “cứu tinh” giúp mẹ bầu giảm cảm giác ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ. Nhờ hàm lượng lớn vitamin C, vitamin B6, chất xơ cùng các khoáng chất thiết yếu, xoài giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Quả lựu

Lựu cũng là loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nhờ chứa nhiều vi khoáng quan trọng như sắt, folate và canxi, quả lựu giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng tăng, tụt huyết áp ở mẹ bầu, một trong những yếu tố rủi ro đáng lo ngại khi mang thai. Thường xuyên bổ sung lựu vào khẩu phần ăn không chỉ giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn hơn mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển của thai nhi.

Lưu ý khi ăn hoa quả trong 3 tháng đầu thai kỳ

Khi ăn trái cây, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé như:

• Rửa sạch hoa quả trước khi ăn: Trước khi thưởng thức bất kỳ loại trái cây nào, mẹ bầu cần đảm bảo đã rửa bằng nước sạch. Điều này giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, dư lượng thuốc trừ sâu hoặc phân bón còn sót lại trên bề mặt hoa quả, giảm thiểu nguy cơ nhiễm khuẩn gây hại cho sức khỏe.
• Chọn trái cây chín hoàn toàn: Ưu tiên lựa chọn những loại hoa quả đã chín tới để đảm bảo chất lượng cũng như giá trị dinh dưỡng. Trái cây còn xanh có thể chứa các enzyme chưa phân giải hoàn toàn, gây khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vốn nhạy cảm trong thai kỳ.
• Tránh xa các loại trái cây dễ gây dị ứng: Nếu mẹ bầu từng có tiền sử dị ứng với một số loại trái cây, tốt nhất nên hạn chế hoặc tránh sử dụng để ngăn ngừa các phản ứng dị ứng không mong muốn, ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.
• Hạn chế các loại quả có hàm lượng đường cao: Một số loại trái cây như mít, nhãn, vải,… có hàm lượng đường cao. Ăn quá nhiều có thể khiến mẹ bầu khó kiểm soát lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ hoặc tăng cân không lành mạnh.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thực đơn: Bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là khi muốn bổ sung thêm trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. 

Mách mẹ cách bảo quản hoa quả đúng chuẩn

Việc bảo quản trái cây đúng cách không chỉ giúp duy trì độ tươi ngon, kéo dài thời gian sử dụng trái cây mà còn đảm bảo giá trị dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với mẹ bầu. Để bảo quản trái cây, mẹ hãy:

• Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh: Một số loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới hoặc nho nên được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để giữ độ giòn ngọt và mát lạnh. Bên cạnh đó, nhiệt độ thấp cũng giúp làm chậm quá trình phân hủy, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn.
• Không đặt gần thực phẩm có mùi mạnh: Trái cây rất dễ hấp thụ mùi từ các loại thực phẩm khác. Vì vậy, nên tránh để trái cây cạnh các loại có mùi nồng như hành, tỏi, cá,… trong tủ lạnh để giữ được hương vị tự nhiên và độ tươi nguyên của trái cây.
• Không nên bảo quản quá lâu: Trái cây ngon nhất khi được ăn trong vòng vài ngày sau khi mua. Việc để trái cây quá lâu có thể làm mất dần vitamin, gây mềm nhũn hoặc lên men, ảnh hưởng đến cả hương vị lẫn chất lượng dinh dưỡng.

Mang thai là hành trình đầy thiêng liêng và cũng không ít thử thách. Bổ sung những loại trái cây giàu dinh dưỡng ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên là bước khởi đầu quan trọng giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, để hành trình làm mẹ được trọn vẹn hơn, ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ cũng đừng quên chuẩn bị một sức đề kháng tốt trước khi mang thai.

Tham khảo và đăng ký tiêm ngay Gói vắc xin cho phụ nữ trước khi mang thai tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu. Đây là một bước chuẩn bị thông minh, cần thiết giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và em bé ngay từ những ngày đầu tiên. Đầu tư cho sức khỏe hôm nay chính là trao yêu thương trọn vẹn cho con mai sau.