Nên cho trẻ uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để hấp thu tốt?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một acid béo thuộc nhóm omega‑3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Bên cạnh liều lượng và dạng sử dụng, thời điểm uống DHA trong ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thu và hiệu quả chuyển hóa trong cơ thể. Vậy nên cho trẻ uống DHA vào thời điểm nào là phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu?

Nên cho trẻ uống DHA vào thời điểm nào trong ngày?

Khi trẻ được cung cấp DHA đầy đủ và hợp lý, khả năng tư duy, ghi nhớ cùng sức đề kháng sẽ được phát triển toàn diện. Để tối ưu hóa hiệu quả hấp thu của dưỡng chất này, nhiều bậc phụ huynh băn khoăn nên cho trẻ uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là phù hợp. 

Trên thực tế, thời điểm bổ sung DHA có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt trong những năm đầu đời. Vì DHA là acid béo tan trong dầu, thời điểm lý tưởng để bổ sung là sau bữa ăn sáng hoặc bữa trưa khoảng 15 - 30 phút. Đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động mạnh cùng các enzym tiêu hóa chất béo, làm tăng khả năng hấp thu DHA hiệu quả và ổn định hơn.

Trong một số trường hợp, DHA có thể được sử dụng vào buổi tối. Một số nghiên cứu cho thấy DHA hỗ trợ tổng hợp Serotonin và Melatonin, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu trẻ có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc thường đầy bụng khó tiêu sau bữa tối, phụ huynh cần thận trọng trong quá trình sử dụng. Với trường hợp này, mẹ nên ưu tiên các dạng DHA dễ hấp thu như DHA từ vi tảo hoặc dạng phân tử nhỏ để giảm gánh nặng tiêu hóa.

Trẻ cần bao nhiêu DHA mỗi ngày để phát triển khỏe mạnh?

Việc bổ sung DHA đúng liều lượng hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển trí não, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ. Nhu cầu DHA ở mỗi độ tuổi là khác nhau, do đó cần được điều chỉnh phù hợp theo từng giai đoạn phát triển. Khi thiếu DHA, trẻ có thể chậm phát triển trí tuệ, trong khi bổ sung quá mức gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến cân bằng dinh dưỡng tổng thể.

Nhu cầu bổ sung DHA hàng ngày ở trẻ em được phân chia theo từng nhóm tuổi sau:

• Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi: Khoảng 17 - 19 mg DHA/100 kcal năng lượng, chủ yếu được cung cấp thông qua sữa mẹ hoặc sữa công thức.
• Trẻ từ 6 tháng - 2 tuổi: Từ 100 - 150 mg DHA/ngày.
• Trẻ từ 2 - 8 tuổi: Dao động từ 200 - 250 mg DHA/ngày.

Tuy nhiên, lượng DHA có thể thay đổi tùy theo chế độ ăn uống. Nếu trẻ không hấp thu các thực phẩm giàu DHA (cá béo, trứng, sữa tăng cường vi chất), phụ huynh có thể cân nhắc bổ sung DHA từ các thực phẩm chức năng uy tín. Tuy nhiên, sản phẩm bổ sung cần có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tinh khiết và phù hợp với độ tuổi của trẻ.

Việc bổ sung DHA cần được thực hiện một cách hợp lý, dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cá thể và theo hướng dẫn của bác sĩ. Phụ huynh nên lựa chọn DHA từ nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc các dạng bào chế dễ hấp thu, ít gây kích ứng cho hệ tiêu hóa. Nếu sử dụng liều cao hoặc kéo dài, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn trong quá trình bổ sung.

Vai trò của DHA đối với trẻ nhỏ 

DHA là đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển thần kinh, thị giác và hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ. Nhu cầu DHA đặc biệt cao trong giai đoạn từ bào thai đến 2 tuổi, khi não bộ và thị giác phát triển mạnh. Sau giai đoạn này, DHA vẫn tiếp tục giữ vai trò quan trọng trong suốt thời thơ ấu, hỗ trợ hoàn thiện chức năng nhận thức và thị lực của trẻ.

Hỗ trợ phát triển trí não

Não bộ trẻ sơ sinh chứa khoảng 60% chất béo, trong đó DHA chiếm tỷ lệ cao nhất trong màng tế bào thần kinh. DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và bảo vệ cấu trúc màng neuron, giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh diễn ra nhanh và hiệu quả. Việc cung cấp đủ DHA trong giai đoạn sớm giúp tăng cường khả năng học hỏi, trí nhớ, ngôn ngữ và chức năng nhận thức ở trẻ nhỏ.

Tăng cường thị lực

DHA là thành phần chính trong lớp Photoreceptor của võng mạc, nơi tiếp nhận và xử lý ánh sáng. Việc bổ sung đầy đủ DHA góp phần cải thiện khả năng nhìn rõ và phân biệt màu sắc. Đồng thời, DHA còn giúp giảm nguy cơ các rối loạn thị giác như nhìn mờ, khô mắt hoặc mỏi mắt khi trẻ học tập trong thời gian dài.

Hỗ trợ hệ miễn dịch và chống viêm

Ngoài vai trò đối với sự phát triển não bộ và thị giác, DHA còn tham gia điều hòa phản ứng miễn dịch và chống viêm. Cơ chế này được thực hiện thông qua việc tổng hợp các phân tử chống viêm sinh học như Resolvin và Protectin. Trẻ được bổ sung đầy đủ DHA thường ít gặp các bệnh lý dị ứng như viêm da cơ địa hoặc nhiễm trùng đường hô hấp thấp so với những trẻ thiếu hụt DHA.

Các nguồn bổ sung DHA cho trẻ

Việc đảm bảo cung cấp đủ DHA cho trẻ có thể thực hiện thông qua chế độ ăn uống hoặc sản phẩm bổ sung, tùy theo độ tuổi và khả năng hấp thu của từng trẻ.

• Thực phẩm tự nhiên giàu DHA: Các loại cá biển có hàm lượng DHA cao như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… là nguồn DHA tự nhiên. Ngoài ra, sữa tăng cường DHA, hạt óc chó, hạt lanh và dầu hạt cải cũng chứa ALA - tiền chất chuyển hóa thành DHA.
• Sữa mẹ và sữa công thức: Sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tự nhiên và cân bằng nhất trong 6 tháng đầu đời. Đối với trẻ dùng sữa công thức, mẹ nên chọn các sản phẩm được bổ sung DHA đạt tiêu chuẩn quốc tế về hàm lượng và độ tinh khiết.
• Các sản phẩm bổ sung DHA: DHA dạng viên nang mềm, siro, dầu ăn bổ sung DHA,... phù hợp với trẻ từ giai đoạn ăn dặm. Khi sử dụng các sản phẩm này, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại, liều lượng và thời gian bổ sung phù hợp.

Việc cho trẻ uống DHA vào thời điểm nào trong ngày cần được cân nhắc dựa trên đánh giá toàn diện về tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe tổng quát. Quá trình bổ sung nên được cá nhân hóa nhằm tối ưu hóa khả năng hấp thu và tăng cường hiệu quả sinh học của dưỡng chất này. Nếu sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung DHA, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ.