Mẹ bầu 4 tháng nên ăn gì để vào con? Các nguyên tắc cần nhớ

Tháng thứ 4 của thai kỳ là giai đoạn quan trọng để tăng cường dinh dưỡng, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn còn lo lắng không biết bầu 4 tháng nên ăn gì để vào con mà không làm mẹ tăng cân quá mức? Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cân bằng giữa nhu cầu nuôi thai và kiểm soát cân nặng của mẹ trong suốt hành trình mang thai.

Bầu 4 tháng nên ăn gì để vào con?

Khi mang thai 4 tháng (tức đang ở tam cá nguyệt thứ hai), mẹ bầu bước vào giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về não bộ, xương và các cơ quan quan trọng. Đây cũng là lúc mẹ bắt đầu cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn so với 3 tháng đầu. Để dưỡng chất vào con nhiều hơn vào mẹ, mẹ nên ưu tiên những nhóm thực phẩm sau:

Tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ nên ưu tiên các loại tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hay khoai lang để vừa no lâu, vừa giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hợp lý và hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Thịt nạc và hải sản

Thịt nạc như thịt lợn, bò, gà và các loại hải sản như cua, cá nhỏ, tôm,... rất giàu protein, sắt, kẽm và canxi. Để đảm bảo đủ dưỡng chất mà không bị dư thừa, mẹ nên sắp xếp luân phiên mỗi loại thực phẩm 2 – 3 lần/tuần trong thực đơn của mình.

Cá

Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi, cá thu cung cấp omega-3 dồi dào giúp bé phát triển trí não, thị giác. Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn mà không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng cho con.

Rau củ quả

Rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp mẹ kiểm soát cơn đói, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mỗi ngày mẹ nên ăn khoảng 400 – 500g rau củ tươi, có thể tăng thêm nếu mẹ có dấu hiệu rối loạn đường huyết hoặc đái tháo đường thai kỳ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và DHA rất tốt cho thai nhi. Mỗi ngày mẹ nên uống 2 – 3 ly sữa, lý tưởng nhất là sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng. Nếu mẹ không uống được sữa bầu có thể thay bằng sữa tươi tiệt trùng không đường hoặc sữa hạt bổ sung canxi và DHA.

Trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, sinh tố để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Trứng

Trứng giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết như choline rất tốt cho sự phát triển trí não thai nhi. Ăn trứng giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn vặt và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mỗi tuần có thể ăn 3 – 4 quả là đủ.

Nguyên tắc giúp mẹ bầu ăn vào con mà không vào mẹ

Trên thực tế, để thực hiện chế độ bầu 4 tháng nên ăn gì để vào con không vào mẹ là điều không đơn giản. Mọi thực phẩm mẹ nạp vào cơ thể đều sẽ truyền đến thai nhi. Vì vậy, ngoài việc lựa chọn đúng nhóm thực phẩm, mẹ bầu cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát lượng ăn: Việc ăn từ tốn và nhai kỹ giúp cơ thể có thời gian nhận biết cảm giác no. Điều này rất quan trọng để mẹ không nạp thừa năng lượng, giúp kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ.
• Không bỏ bữa sáng, ăn đủ chất ngay từ đầu ngày: Bữa sáng đóng vai trò nạp lại năng lượng sau một đêm dài. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bắt đầu ngày mới tỉnh táo hơn, tránh tình trạng ăn bù quá mức vào các bữa sau gây tăng cân nhanh.
• Chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa trong ngày: Thay vì 3 bữa lớn, mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ để giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và giảm cảm giác ốm nghén.
• Kiểm soát lượng ăn, tránh hệ tiêu hóa bị quá tải: Việc ăn quá nhiều dễ gây khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm trong thai kỳ như tiểu đường hoặc huyết áp cao.
• Ưu tiên món hấp, luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ: Các món chế biến đơn giản như hấp hoặc luộc giúp giữ lại dưỡng chất, đồng thời giảm lượng dầu mỡ và gia vị không cần thiết.
• Uống đủ nước để hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn: Việc cung cấp đủ nước mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn máu cho thai nhi, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
• Duy trì vận động nhẹ nhàng để giữ cân nặng ổn định: Tập luyện đều đặn với các bài như yoga hoặc đi bộ giúp giảm mệt mỏi, đau lưng và tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh khi mang thai

Ngoài việc bầu 4 tháng nên ăn gì để vào con, mẹ cũng cần chú ý tránh xa một số loại thực phẩm có thể khiến cân nặng tăng nhanh trong quá trình mang thai nhưng lại không mang lại giá trị dinh dưỡng thiết thực cho bé như:

• Thức ăn nhiều đường hoặc chất ngọt nhân tạo như nước ngọt, bánh kẹo ngọt,...
• Đồ chế biến sẵn, nhiều muối dễ gây tích nước, tăng huyết áp như xúc xích, đồ hộp, dưa cà muối,...
• Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa.
• Cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao.
• Phủ tạng động vật dễ gây dư vitamin A và cholesterol.
• Thịt, trứng chưa chín kỹ có nguy cơ nhiễm khuẩn cao.
• Thực phẩm lạ, dễ gây dị ứng không an toàn cho mẹ và bé.
• Rượu, bia, cà phê ảnh hưởng sự phát triển thai nhi.
• Tự ý dùng thuốc bổ khi chưa có chỉ định của bác sĩ gây thừa chất hoặc tác dụng phụ.

Chế độ ăn uống khoa học trong tháng thứ 4 không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ duy trì vóc dáng và thể trạng tốt. Việc nắm được bầu 4 tháng nên ăn gì để vào con sẽ góp phần giúp tạo nền tảng vững chắc để mẹ và bé cùng vượt qua những tháng tiếp theo thật khỏe mạnh và an toàn.

Ngoài ra, việc tiêm vắc xin đúng lịch không chỉ giúp mẹ tăng cường miễn dịch mà còn bảo vệ thai nhi khỏi nhiều bệnh lý nguy hiểm trong những tháng đầu đời. Hiện tại, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu đang cung cấp đầy đủ các loại vắc xin cần thiết và dịch vụ tiêm phòng chất lượng cao. Liên hệ đến hotline 18006928 để được hỗ trợ nhanh chóng và tận tình nhé!