Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Bổ sung gì để cải thiện?

Chóng mặt là tình trạng thường gặp, có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt cũng như chất lượng cuộc sống. Bên cạnh các nguyên nhân bệnh lý, thiếu hụt dinh dưỡng cũng là yếu tố phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua.

Người hay bị chóng mặt là thiếu chất gì?

Để cải thiện tình trạng chóng mặt và giải đáp thắc mắc về các chất thiếu hụt liên quan, bạn có thể tham khảo những thông tin sau:

Thiếu vitamin C

Vitamin C giúp giảm cảm giác hoa mắt và đau đầu, từ đó cải thiện tình trạng chóng mặt, đặc biệt ở những người thường xuyên căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Thiếu vitamin D

Ngoài vai trò phòng ngừa loãng xương, duy trì hệ miễn dịch và hỗ trợ chống viêm, vitamin D còn giúp giảm đau đầu và chóng mặt.

Thiếu magie

Magie tham gia điều hòa chức năng thần kinh và giúp làm dịu hệ thần kinh. Thiếu magie có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt.

Thiếu sắt

Sắt là nguyên tố quan trọng tham gia vào quá trình tạo máu và tái tạo hồng cầu, giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu có thể gây hoa mắt, chóng mặt.

Thiếu vitamin nhóm B

Thiếu một số vitamin nhóm B có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt:

Vitamin B1: Tham gia vào các hoạt động sống và quá trình trao đổi chất của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tế bào. Thiếu B1 có thể gây các vấn đề về tim mạch và dẫn đến chóng mặt, xây xẩm.
Vitamin B2 (Riboflavin): Tham gia vào chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng cho tế bào. Khi thiếu B2, cơ thể thiếu năng lượng, gây mệt mỏi và chóng mặt.
Vitamin B6: Hỗ trợ điều trị rối loạn tai trong, do đó thiếu B6 cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chóng mặt.

Như vậy, việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất trên có thể giúp giảm tình trạng chóng mặt và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tình trạng chóng mặt

Chóng mặt kéo dài có thể liên quan đến việc thiếu một số vitamin và khoáng chất thiết yếu. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên bổ sung các dưỡng chất qua chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là gợi ý những nhóm thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C, magie, sắt và vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ giảm chóng mặt và choáng váng:

Vitamin D

Ngoài việc tổng hợp qua ánh nắng mặt trời, vitamin D còn có nhiều trong thực phẩm như dầu gan cá tuyết, tôm, phô mai, cá hồi, hàu, sữa, lòng đỏ trứng, yến mạch, ngũ cốc và nấm. Người bị chóng mặt do thiếu vitamin D nên bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để nâng cao sức khỏe.

Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa thiếu sắt và cải thiện tình trạng chóng mặt hiệu quả. Một số thực phẩm giàu vitamin C nên bổ sung hàng ngày gồm ổi, các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, ớt chuông, cà rốt, các loại cam quýt, bông cải xanh, cà chua, rau diếp và dứa.

Magie

Magie tham gia điều hòa chức năng thần kinh, do đó bổ sung magie giúp giảm chóng mặt. Các thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt (hạt dẻ cười, hạt chia, hạt điều), rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn, lá củ cải đường), các loại đậu (đậu đen, đậu thận), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, lúa mạch đen), chocolate đen và quả bơ.

Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt cũng là nguyên nhân gây chóng mặt. Sắt có hai loại chính:

Sắt heme: Có trong thực phẩm động vật như gan, thịt gia cầm, thịt bò, hải sản.
Sắt không heme: Có trong thực phẩm thực vật như các loại đậu, quả hạch, hạt, khoai tây, cải bó xôi.

Kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.

Vitamin nhóm B

Thiếu vitamin nhóm B cũng có thể gây chóng mặt. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B nên bổ sung bao gồm nội tạng động vật, sữa, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, các loại đậu và sữa chua.

Một số thực phẩm nên hạn chế ở người hay bị chóng mặt

Bạn đọc cũng nên lưu ý một số thực phẩm cần hạn chế để giảm nguy cơ chóng mặt:

Thực phẩm nhiều muối: Mặc dù natri cần thiết cho cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể dẫn đến chóng mặt, rối loạn tim mạch, suy thận… WHO khuyến nghị mỗi người chỉ nên dùng tối đa 2 g natri/ngày, tương đương khoảng 5 g muối.
Thực phẩm chứa nhiều đường: Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây hoa mắt, chóng mặt. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên phụ nữ không nên vượt quá 6 muỗng cà phê đường/ngày, nam giới không quá 9 muỗng cà phê/ngày.
Thực phẩm lên men: Các chất hóa học tự nhiên trong thực phẩm lên men có thể gây đau nửa đầu và chóng mặt, vì vậy nên hạn chế tiêu thụ.
Bột ngọt (MSG): Dùng quá nhiều bột ngọt có thể gây hiện tượng “say bột ngọt”, dẫn đến chóng mặt. Khi gặp tình trạng này, nên uống một ly nước ấm pha chút chanh và nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút.
Thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá làm cản trở tuần hoàn máu, gây đau đầu, chóng mặt và rối loạn giấc ngủ.
Cà phê, rượu bia: Cả cà phê và rượu bia đều chứa chất kích thích thần kinh. Hạn chế sử dụng các đồ uống này giúp giảm chóng mặt, buồn nôn và đồng thời bảo vệ tim mạch, huyết áp.

Tóm lại, hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Tình trạng hay bị chóng mặt có thể xuất phát từ sự thiếu hụt nhiều vi chất quan trọng như sắt, vitamin B12, vitamin D, magie hoặc tình trạng mất nước kéo dài. Nếu chóng mặt xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc kèm theo các biểu hiện bất thường khác, người bệnh không nên chủ quan mà cần thăm khám y tế để xác định chính xác nguyên nhân. Việc bổ sung dưỡng chất đúng cách, kết hợp chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh sẽ góp phần cải thiện triệu chứng và nâng cao sức khỏe tổng thể.