Gợi ý những loại trái cây bổ máu cho bà bầu

Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Ngoài các loại thực phẩm giàu đạm hay viên uống bổ sung, trái cây cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc hỗ trợ bổ máu nhờ hàm lượng sắt, vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào. Vậy đâu là những loại trái cây bổ máu cho bà bầu và cần lưu ý gì khi sử dụng?

Những loại trái cây bổ máu cho bà bầu

Phụ nữ mang thai rất dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, chủ yếu do nhu cầu sắt trong cơ thể tăng gấp đôi so với bình thường. Một trong những cách bổ sung sắt đơn giản và hiệu quả là ăn trái cây giàu dưỡng chất. Những loại trái cây dưới đây không chỉ cung cấp sắt mà còn giàu vitamin cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Mận

Mận là loại trái cây được nhắc đến đầu tiên nhờ hàm lượng sắt cao, rất phù hợp với mẹ bầu bị thiếu máu. Mỗi 100 gram mận sấy chứa khoảng 1,2mg sắt cùng với carbohydrate và các chất chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt trong thai kỳ.

Chuối

Chuối chín cung cấp nhiều loại đường tự nhiên như fructose, glucose, sucrose giúp cơ thể nạp năng lượng nhanh chóng. Không chỉ vậy, chuối chứa khoảng 0,3mg sắt trong mỗi 100g, giúp kích thích sản sinh hemoglobin và hồng cầu. Lượng kali dồi dào trong chuối còn giúp mẹ hạn chế chuột rút, di chuyển dễ dàng hơn.

Nho

Nho cũng là loại quả có khả năng hỗ trợ tạo máu nhờ chứa khoảng 0,54mg sắt trong mỗi 151g (khoảng 12 quả nho). Ngoài công dụng duy trì hàm lượng huyết sắc tố, nho còn chứa vitamin B và folate. Tuy nhiên, do có hàm lượng đường cao, mẹ chỉ nên ăn từ 100 – 200g nho mỗi tuần để tránh ảnh hưởng đến đường huyết.

Dâu tây

Dâu tây giàu vitamin C, kali và mangan, hỗ trợ ổn định huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Ngoài ra, các vitamin nhóm B trong dâu tây còn góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch cho mẹ và bé. Trong 166g dâu tây có khoảng 0,68mg sắt, rất hữu ích trong việc bổ sung khoáng chất cần thiết.

Táo

Táo là loại trái cây quen thuộc, mang đến nhiều lợi ích dinh dưỡng cho mẹ bầu. Mỗi 100g táo chứa khoảng 0,12mg sắt, giúp tăng lượng huyết sắc tố và ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Bên cạnh đó, táo còn giàu vitamin A, B, C, canxi và nhiều khoáng chất khác, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đồng thời chứa nhiều chất xơ, kẽm và sắt. Trong 100g cam tươi có chứa 53,2mg vitamin C và khoảng 0,1mg sắt, giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ hấp thụ sắt hiệu quả hơn.

Những điều cần lưu ý khi chọn trái cây bổ máu cho bà bầu

Việc thêm những loại trái cây bổ máu cho bà bầu vào chế độ ăn là điều cần thiết để mẹ bầu đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Nhưng để đảm bảo bổ sung an toàn và hiệu quả, mẹ cần ghi nhớ một vài điểm quan trọng sau:

• Ưu tiên chọn trái cây tươi, nguyên vẹn: Mẹ bầu nên lựa chọn những quả còn tươi mới, không bị dập nát hay có dấu hiệu hư hỏng. Nếu thấy trái cây bị mốc hoặc thối, dù có gọt bỏ phần hỏng cũng không nên ăn vì nguy cơ gây ngộ độc, buồn nôn hoặc tiêu chảy vẫn rất cao.
• Lựa chọn sản phẩm sạch, rõ nguồn gốc: Nên ưu tiên các loại trái cây hữu cơ, không chứa thuốc bảo vệ thực vật hoặc chất hóa học độc hại để hạn chế tối đa nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
• Rửa kỹ trước khi sử dụng: Trước khi ăn, trái cây cần được rửa sạch bằng nước muối pha loãng hoặc dung dịch chuyên dụng để loại bỏ vi khuẩn và tạp chất bám trên vỏ.
• Ăn với lượng vừa phải, chia thành nhiều lần: Thay vì ăn quá nhiều trái cây trong một lần, mẹ bầu nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa và tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
• Tránh sử dụng trái cây đã để quá lâu: Trái cây không còn tươi thường tiềm ẩn các độc tố có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là với mẹ bầu – những người có hệ tiêu hóa khá nhạy cảm trong thời gian mang thai.

Các loại thực phẩm khác tốt cho bà bầu

Bên cạnh những loại trái cây bổ máu cho bà bầu, để cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm giàu sắt khác vào khẩu phần ăn hằng ngày như:

• Trứng: Đây là thực phẩm dễ chế biến và bổ dưỡng. Trung bình 2 quả trứng có thể cung cấp khoảng 1,7 mg sắt rất có lợi cho người thiếu máu.
• Thịt bò: Là nguồn cung cấp sắt dồi dào, thịt bò đặc biệt phù hợp với người thiếu máu.
• Gan động vật: Gan, đặc biệt là gan lợn, là loại thực phẩm rất giàu sắt. Khoảng 28,5 gam gan có thể cung cấp đến 6,6 mg sắt.
• Hàu: Đây là một loại hải sản cực kỳ bổ dưỡng, với 6 con hàu sống có thể chứa tới 4,9 mg sắt, cùng với 31,8 mg kẽm và 13,6 mcg vitamin B12 đều rất cần thiết cho người thiếu máu.
• Đậu đen: Là loại đậu giàu dinh dưỡng, một cốc đậu đen đã luộc có thể cung cấp khoảng 3,6 mg sắt giúp hỗ trợ điều trị thiếu máu hiệu quả.
• Đậu lăng: Đây là một trong những thực phẩm hàng đầu trong danh sách bổ sung sắt. Một cốc đậu lăng nấu chín có thể chứa tới 12,5 mg sắt, phù hợp cho người bị thiếu sắt, thiếu máu kéo dài.

Việc bổ sung những loại trái cây bổ máu cho bà bầu không chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu mà còn giúp tăng cường đề kháng và cải thiện tiêu hóa. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên kết hợp trái cây cùng chế độ ăn uống cân đối, chọn lựa thực phẩm sạch và đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu cũng đừng quên việc tiêm phòng đầy đủ trong thai kỳ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hiện tại, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu đang cung cấp đầy đủ các loại vắc xin cần thiết dành cho phụ nữ mang thai, cùng với đội ngũ y bác sĩ tận tâm và quy trình tiêm chủng an toàn, chuyên nghiệp. Liên hệ đến hotline 18006928 để được tư vấn đặt lịch nhanh chóng nhé!