Chôm chôm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có ảnh hưởng đến cân nặng không?

Trái cây luôn được xem là lựa chọn lành mạnh trong chế độ ăn. Thế nhưng, không phải loại quả nào cũng lý tưởng nếu ăn quá nhiều nhất là những loại có vị ngọt đặc trưng như chôm chôm. Để biết liệu ăn chôm chôm có gây béo hay không, bạn cần hiểu rõ chôm chôm bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Chôm chôm bao nhiêu calo?

Chôm chôm bao nhiêu calo? Là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Trong 100g thịt quả chôm chôm tươi, lượng calo cung cấp vào khoảng khoảng 82 calo. Đây là mức năng lượng tương đối thấp, phù hợp với những người đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ngoài hàm lượng calo, chôm chôm còn chứa nhiều dưỡng chất khác đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe như:

• Carbohydrate: 20.87g.
• Protein: 0.65g.
• Chất xơ: 0.9g.
• Chất béo: 0.21g.
• Vitamin C: 4.9mg.
• Niacin (vitamin B3): 1.352mg.
• Canxi: 22mg.
• Phốt pho: 9mg.
• Magie: 7mg.
• Kali: 42mg.
• Natri: 11mg.

Bên cạnh đó, chôm chôm cũng có chứa các loại vitamin nhóm B như B1, B6 cùng với các khoáng vi lượng như kẽm, sắt, và axit folic. Vậy chôm chôm bao nhiêu calo? Với bảng thành phần này, có thể thấy chôm chôm là loại quả có hàm lượng chất béo cực thấp, rất phù hợp cho người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc cần kiểm soát mỡ máu. Không chỉ là món trái cây giải nhiệt mùa hè, chôm chôm còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên rất đáng để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Ăn chôm chôm có ảnh hưởng đến cân nặng không?

Chôm chôm là loại trái cây chứa năng lượng ở mức thấp, với khoảng 82 calo và gần 0,9g chất xơ trong mỗi 100g. Tỷ lệ này cho thấy hàm lượng chất xơ trong chôm chôm khá nổi bật so với lượng calo mà nó mang lại. Vì vậy, ăn chôm chôm không dễ gây tăng cân, thậm chí còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Lượng chất xơ tự nhiên trong chôm chôm có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Nhờ đó, cảm giác no được duy trì lâu hơn, hạn chế các cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát khẩu phần.

Không chỉ vậy, chôm chôm có hàm lượng nước cao, chiếm phần lớn trọng lượng quả. Việc bổ sung chôm chôm vào thực đơn còn góp phần cung cấp nước cho cơ thể, hỗ trợ làm mát, thanh lọc cơ thể và duy trì làn da tươi tắn trong những ngày nắng nóng.

Những lợi ích nổi bật của quả chôm chôm đối với sức khỏe

Không chỉ đơn thuần là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, chôm chôm còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn chôm chôm đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, từ hỗ trợ tiêu hóa đến tăng cường miễn dịch và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những tác dụng nổi bật mà quả chôm chôm mang lại.

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa

Chôm chôm chứa nhiều vitamin C, đồng, chất xơ và một số khoáng chất thiết yếu như kali, magie và sắt. Chỉ cần khoảng 5 - 6 quả chôm chôm mỗi ngày có thể cung cấp gần 50% lượng vitamin C cần thiết, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Đồng thời, chất đồng trong quả này còn tham gia vào quá trình hình thành mô, enzyme và hỗ trợ chức năng thần kinh. Chính vì thế, việc bổ sung chôm chôm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong chôm chôm, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ việc bài tiết diễn ra dễ dàng hơn và giảm nguy cơ táo bón. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan cũng đóng vai trò nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột, từ đó giúp cân bằng hệ vi sinh và giảm các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, viêm ruột hay hội chứng ruột kích thích. Đây là một trong những lý do khiến chôm chôm trở thành loại trái cây lý tưởng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chôm chôm là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích nhưng cũng có nhiều thắc mắc rằng chôm chôm bao nhiêu calo, có gây tăng cân không? Thì với lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 82 calo trong 100g, cùng hàm lượng chất xơ cao, chôm chôm giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp thêm năng lượng dư thừa. Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong chôm chôm có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng thời gian hấp thu. Nhờ đó, ăn chôm chôm có thể hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên, an toàn.

Tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiễm trùng

Chôm chôm cung cấp một lượng lớn vitamin C, dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, trong vỏ quả chôm chôm còn chứa nhiều hợp chất thực vật có khả năng kháng khuẩn và kháng virus. Dù không nên ăn vỏ trực tiếp, nhưng điều này phần nào cho thấy giá trị sinh học của loại trái cây này trong việc tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Những lưu ý quan trọng khi ăn chôm chôm

Mặc dù chôm chôm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhưng để sử dụng loại trái cây này một cách an toàn và hiệu quả, bạn vẫn cần ghi nhớ một số điều dưới đây:

• Không nên ăn khi bụng đói: Chôm chôm chứa axit hữu cơ tự nhiên có thể làm tăng tiết dịch vị. Việc ăn khi chưa có thức ăn trong dạ dày dễ gây kích ứng, khiến dạ dày co bóp mạnh, gây đau hoặc khó chịu vùng bụng.
• Ăn với lượng vừa phải: Dù hàm lượng calo trong chôm chôm không cao, nhưng nếu ăn quá nhiều, vẫn có thể làm tăng năng lượng dư thừa, dễ dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, do có tính nóng, ăn nhiều chôm chôm còn dễ gây nổi mụn, nhiệt miệng hoặc rối loạn tiêu hóa.
• Người gặp vấn đề tiêu hóa: Chôm chôm chứa carbohydrate có thể làm tăng khí trong ruột, gây đầy hơi hoặc khó tiêu.
• Người bị tiểu đường: Hàm lượng đường tự nhiên trong chôm chôm tương đối cao, dễ làm tăng đường huyết nếu không kiểm soát.
• Phụ nữ mang thai: Dù là trái cây tự nhiên, chôm chôm vẫn chứa nhiều đường. Việc tiêu thụ thường xuyên hoặc quá mức có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Với hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và chỉ khoảng 82 calo trong 100g, nhiều người thắc mắc chôm chôm bao nhiêu calo có thể yên tâm rằng đây là loại trái cây ít năng lượng, không gây tăng cân nếu ăn hợp lý. Tuy nhiên, việc sử dụng chôm chôm cần đi kèm với thói quen ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để phát huy lợi ích tốt nhất. Dù là món tráng miệng yêu thích hay món ăn vặt giải nhiệt, chôm chôm vẫn nên được dùng đúng liều lượng và phù hợp với từng đối tượng để tránh ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe.

Việc tiêm vắc xin là biện pháp hiệu quả hàng đầu giúp phòng ngừa bệnh, hạn chế nguy cơ lây nhiễm và giảm thiểu các biến chứng nguy hiểm. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ uy tín cung cấp đa dạng các loại vắc xin cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn. Trung tâm nổi bật với đội ngũ chuyên viên y tế được đào tạo bài bản, quy trình tiêm chủng an toàn, khép kín và cơ sở vật chất hiện đại, sạch sẽ. Ngoài ra, khách hàng còn được tư vấn kỹ lưỡng trước và sau tiêm, hỗ trợ theo dõi phản ứng sau tiêm. Để đặt lịch nhanh chóng và hoàn toàn miễn phí, vui lòng liên hệ hotline 1800 6928 của Tiêm chủng Long Châu.