Bị ho nên ăn trái cây gì? Một số loại trái cây giúp giảm ho hiệu quả

Ho có thể do nhiều nguyên nhân như cảm lạnh, viêm họng, dị ứng hoặc nhiễm trùng đường hô hấp. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống hợp lý, đặc biệt là bổ sung các loại trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm triệu chứng và rút ngắn thời gian hồi phục. Vậy bị ho nên ăn trái cây gì? Hãy cùng khám phá một số loại trái cây phù hợp và những lưu ý quan trọng để hỗ trợ điều trị ho hiệu quả.

Bị ho nên ăn trái cây gì?

Khi bị ho, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ làm dịu cổ họng và tăng cường sức đề kháng; trong đó, lựa chọn loại trái cây phù hợp có thể góp phần cải thiện triệu chứng và thúc đẩy quá trình hồi phục.

Quả lê

Lê là một trong những loại trái cây được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị ho nhờ đặc tính mát, vị ngọt thanh, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế và tiêu đờm. Thành phần dinh dưỡng của lê bao gồm các hợp chất flavonoid và vitamin C, giúp giảm viêm và làm dịu cổ họng một cách tự nhiên và hiệu quả.

Người bệnh có thể sử dụng lê dưới nhiều hình thức như ăn trực tiếp, ép nước hoặc chế biến theo phương pháp dân gian phổ biến - hấp cách thủy với đường phèn. Cách làm đơn giản là cắt lê thành miếng nhỏ, thêm 1 - 2 thìa đường phèn và hấp trong khoảng 15 - 20 phút, sau đó dùng cả phần nước lẫn phần cái. Món này đặc biệt thích hợp cho người bị ho khan hoặc ho có đờm kéo dài.

Quả dứa 

Dứa là loại trái cây giàu enzyme bromelain, một hoạt chất có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp làm loãng đờm và hỗ trợ làm sạch đường hô hấp. Theo một nghiên cứu được công bố trên Inflammation Research, bromelain có khả năng giảm viêm trong các bệnh lý đường hô hấp, bao gồm cả ho do cảm lạnh hoặc viêm họng. Ngoài ra, dứa còn chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Để tối ưu hóa lợi ích, bạn có thể uống nước ép dứa ấm, kết hợp với một chút mật ong để làm dịu cổ họng. Tránh sử dụng dứa lạnh vì có thể làm tăng kích ứng cổ họng. Một ly nước ép dứa ấm mỗi ngày là lựa chọn lý tưởng cho người đang tìm câu trả lời cho bị ho nên ăn trái cây gì.

Quất (tắc)

Quất, hay còn gọi là tắc, là loại trái cây phổ biến trong dân gian Việt Nam để hỗ trợ điều trị ho. Với vị chua ngọt, tính mát, quất chứa nhiều vitamin C và tinh dầu tự nhiên có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn. Quất chưng với mật ong hoặc đường phèn là bài thuốc dân gian hiệu quả để giảm ho có đờm và làm dịu cổ họng. Tuy nhiên, vì quất thuộc họ cam quýt, chứa axit citric, một số người nhạy cảm có thể bị kích ứng cổ họng khi sử dụng.

Uống nước quất chưng khi còn ấm sẽ giúp giảm ho và long đờm hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể pha nước quất với nước ấm và một chút muối để súc miệng, giúp làm sạch cổ họng.

Quả lựu

Lựu là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm hiệu quả. Theo nghiên cứu từ Journal of Agricultural and Food Chemistry, các hợp chất trong lựu có khả năng chống lại vi khuẩn và virus, hỗ trợ cơ thể trong việc đối phó với các nguyên nhân gây ho như cảm lạnh hoặc nhiễm trùng.

Người bị ho có thể ăn lựu trực tiếp hoặc uống nước ép lựu để làm dịu cổ họng và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, nên chọn lựu chín đỏ, tránh quả còn xanh vì có thể gây kích ứng. Một ly nước ép lựu mỗi ngày là lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi bị ho nên ăn trái cây gì.

Trái cây cần hạn chế khi bị ho

Ngoài những trái cây nên bổ sung, dưới đây là một số trái cây mà bạn nên hạn chế để tình trạng ho mau chóng thuyên giảm:

Trái cây có múi (cam, quýt, bưởi)

Mặc dù các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi rất giàu vitamin C, chúng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho người bị ho, đặc biệt là ho có đờm hoặc viêm họng. Axit citric trong các loại trái cây này có thể gây kích ứng cổ họng và tăng tiết chất nhầy ở một số người nhạy cảm, làm tình trạng ho trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp tác dụng này, vì vậy bạn nên đánh giá theo thể trạng cá nhân để quyết định có nên tiêu thụ hay không.

Nếu bạn muốn sử dụng cam hoặc quýt, hãy pha loãng nước ép với nước ấm và thêm một chút mật ong để giảm tính axit. Tuy nhiên, nên hạn chế tiêu thụ các loại trái cây này khi đang bị ho, đặc biệt nếu bạn nhận thấy triệu chứng trở nặng sau khi ăn.

Dừa

Theo quan điểm Đông y, dừa có tính hàn và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ho, đặc biệt ở những người nhạy cảm với thực phẩm lạnh. Tuy nhiên, theo y học hiện đại, nước dừa có đặc tính hydrat hóa tốt nhờ chứa các chất điện giải, có thể hỗ trợ làm dịu cổ họng và giảm ho nếu sử dụng đúng cách. Không có bằng chứng khoa học vững chắc cho thấy nước dừa làm nặng thêm tình trạng ho khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải và không uống lạnh.

Để an toàn, nên uống nước dừa ở nhiệt độ phòng hoặc ấm, tránh uống lạnh để không gây kích ứng cổ họng. Nước dừa có thể là lựa chọn tốt để bổ sung độ ẩm cho cơ thể, nhưng cần sử dụng với lượng vừa phải, đặc biệt ở những người bị ho do hen suyễn hoặc nhạy cảm với thực phẩm lạnh.

Một số lưu ý khi sử dụng trái cây để giảm ho

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng trái cây hỗ trợ giảm ho, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng:

Thời điểm sử dụng

Nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Tránh ăn trái cây vào buổi tối muộn vì có thể làm tăng tiết đờm hoặc gây khó chịu ở dạ dày, đặc biệt với những loại trái cây có tính lạnh như lê hoặc quất. Thời điểm lý tưởng để ăn trái cây là khoảng 10 - 11 giờ sáng hoặc 3 - 4 giờ chiều, khi cơ thể cần bổ sung năng lượng và dưỡng chất.

Chế biến phù hợp

Đối với các loại trái cây có tính lạnh như lê hoặc quất, nên chế biến chín (hấp, chưng) hoặc kết hợp với các nguyên liệu ấm như gừng, mật ong để giảm tính hàn. Ví dụ, lê hấp đường phèn hoặc quất chưng mật ong là những cách chế biến giúp tăng hiệu quả giảm ho và tránh kích ứng cổ họng. Ngoài ra, tránh ăn trái cây lạnh trực tiếp từ tủ lạnh vì có thể làm nặng thêm triệu chứng ho.

Kết hợp với phương pháp điều trị khác

Việc sử dụng trái cây chỉ là một phần trong quá trình điều trị ho. Nếu ho kéo dài hơn 7 ngày, kèm theo sốt, khó thở hoặc đau ngực, bạn cần đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị đúng cách. Ho kéo dài có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như viêm phổi hoặc viêm phế quản, do đó không nên chủ quan.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi bị ho nên ăn trái cây gì và cung cấp những thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe tốt hơn! Các loại trái cây như lê, dứa, quất và lựu là những lựa chọn tuyệt vời để giảm ho và tăng cường miễn dịch, nhưng cần lưu ý đến cách chế biến và thể trạng cá nhân. Hạn chế các loại trái cây có múi ở những người nhạy cảm và sử dụng nước dừa hợp lý để hỗ trợ hydrat hóa. Đừng quên kết hợp với các phương pháp điều trị khác và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu ho kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường.

Tiêm vắc xin là biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm gây ho như ho gà, cúm mùa và viêm phổi, từ đó giảm thiểu nguy cơ biến chứng nghiêm trọng và bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ uy tín cung cấp đa dạng các loại vắc xin cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn, với chất lượng đảm bảo và nguồn gốc rõ ràng. Tại đây, khách hàng được phục vụ bởi đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, đảm bảo quy trình tiêm chủng an toàn và hiệu quả. Hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, quy trình tiêm chủng một chiều, cùng với dịch vụ nhắc lịch tiêm tự động và sổ tiêm chủng điện tử giúp khách hàng dễ dàng theo dõi và quản lý lịch tiêm của mình và gia đình. Để được tư vấn và đặt lịch hẹn miễn phí, quý khách vui lòng liên hệ Trung tâm Tiêm chủng Long Châu qua số hotline 1800 6928.