Bầu uống cà phê hòa tan được không? Ảnh hưởng thai nhi không?

Cà phê hòa tan chứa caffeine và đường, hai thành phần nếu sử dụng quá mức đều có thể tác động đến huyết áp, giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bài viết dưới đây giúp hiểu rõ mức độ an toàn, cách uống hợp lý sẽ giúp mẹ tận hưởng cà phê một cách an toàn trong suốt thai kỳ.

Bà bầu uống cà phê hòa tan được không? 

Bầu uống cà phê hòa tan được không? Câu trả lời là có, nhưng mẹ cần kiểm soát lượng tiêu thụ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai chỉ nên nạp tối đa 200mg caffeine/ngày, tương đương khoảng 1 ‑ 2 tách cà phê hòa tan mỗi ngày (tùy loại và hãng, nên kiểm tra lượng caffeine) nằm trong giới hạn khuyến nghị ~200 mg caffeine/ngày. Việc vượt quá giới hạn này có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, tim đập nhanh hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Một số loại cà phê hòa tan sẵn có thêm đường. Mẹ bầu nên kiểm tra nhãn và chọn loại ít hoặc không đường để kiểm soát tổng lượng đường nạp vào. Vì vậy, để phòng tránh tiểu đường thai kỳ, mẹ chỉ nên uống tối đa 2 gói cà phê hòa tan mỗi ngày.

Tuy nhiên, kết luận nêu trên chủ yếu dựa vào các khuyến cáo chung đối với phần đông dân số trưởng thành, có sức khỏe bình thường. Để có được câu trả lời chính xác hơn cho mỗi cá nhân, mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Liều lượng caffeine an toàn khi mang thai 

Bầu uống cà phê hòa tan được không phụ thuộc vào việc kiểm soát liều lượng caffeine. Một gói cà phê hòa tan thường chứa khoảng 9 - 12g đường (vì phần lớn loại pha sẵn hoặc thêm sữa/kem).

• Về lượng caffeine: Rất khó xác định chính xác vì phụ thuộc loại, thương hiệu, cách pha.
• Ước tính: Khoảng 1 - 2 tách cà phê hòa tan mỗi ngày (tương đương 200mg caffeine) là nằm trong giới hạn an toàn. 

Một số nghiên cứu cho thấy lượng caffeine >300 mg/ngày có liên quan tới nguy cơ nhẹ cân hoặc sảy thai. Mặc dù bằng chứng chưa dứt khoát. Vì vậy nên hạn chế dưới 200 mg/ngày.

Lợi ích của cà phê hòa tan cho mẹ bầu

Khi dùng đúng liều lượng, cà phê hòa tan mang lại một số lợi ích:

• Tăng tỉnh táo: Caffeine giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, cải thiện sự tập trung.
• Chống oxy hóa: Cà phê chứa polyphenol, bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Một lượng nhỏ cà phê kích thích nhu động ruột, giảm táo bón khi mang thai. Mẹ bầu chỉ nên uống 1 - 2 tách nhỏ (230 - 460 ml) mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng.

Rủi ro khi mẹ bầu uống cà phê hòa tan quá nhiều

Uống cà phê hòa tan không đúng cách có thể gây ra một số vấn đề:

• Nguy cơ tăng huyết áp: Caffeine dư thừa làm tăng nhịp tim và huyết áp, có thể dẫn đến tiền sản giật.
• Ảnh hưởng thai nhi: Lượng caffeine cao có liên quan đến nguy cơ sinh non hoặc thai nhi nhẹ cân.
• Gây mất ngủ: Caffeine làm mẹ bầu khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Để an toàn, mẹ bầu nên theo dõi phản ứng cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử bệnh lý như tăng huyết áp hoặc tim mạch. 

Hướng dẫn uống cà phê hòa tan an toàn cho bà bầu 

Để thưởng thức cà phê hòa tan mà không lo ảnh hưởng sức khỏe, mẹ bầu cần tuân theo các bước sau:

• Chọn loại ít đường hoặc không đường, hoặc dùng sữa tách béo để giảm lượng đường bổ sung.
• Pha một gói/ngày hoặc tối đa 2 gói/ngày, kết hợp tổng lượng caffeine từ các nguồn khác hợp lý.
• Uống trước giờ ngủ ít nhất 6 giờ để tránh mất ngủ. Kết hợp với uống nhiều nước, ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng. 

Mẹ bầu có nhu cầu cà phê quá lớn nên làm như thế nào?

Để thay đổi một thói quen là điều không hề dễ dàng, do đó mẹ bầu cần nhận thức xem thói quen uống cà phê của mình xuất phát từ đâu để có thể thay đổi được nó bằng một thói quen lành mạnh hơn như:

• Đối với mẹ bầu có thói quen uống đồ nóng vào buổi sáng, có thể thay cà phê bằng một ly nước ấm để đánh thức cơ thể nhẹ nhàng và an toàn hơn.
• Nếu mẹ thích cảm giác tỉnh táo, hưng phấn mà cà phê mang lại, hãy thử tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng, cách này giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và đặc biệt có lợi cho thai nhi.
• Thay vì vị ngọt trong cà phê, mẹ có thể chọn các loại nước ép hoa quả tươi hoặc sinh tố ít đường, vừa giúp cung cấp vitamin, vừa hỗ trợ tiêu hóa. 

Điều quan trọng nhất là mẹ cần ý thức rằng 9 tháng mang thai là giai đoạn quý giá, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển trí tuệ của bé. Do đó, hãy tận dụng thời gian này để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ nghỉ đầy đủ.

Nếu mẹ vẫn băn khoăn bầu uống cà phê hòa tan được không và nên duy trì như thế nào cho an toàn, hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, mẹ nên chủ động kiểm tra sức khỏe và tiêm ngừa đầy đủ tại Hệ thống Tiêm chủng Long Châu. Tại đây, mẹ bầu được tư vấn lịch tiêm phòng trước và trong thai kỳ, giúp tăng cường miễn dịch, phòng ngừa các bệnh có thể ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi.