Bà bầu ăn đào được không? Những lợi ích và lưu ý mẹ bầu nên biết

Đào là loại quả giàu dưỡng chất, đặc biệt là vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng, theo quan niệm dân gian, phụ nữ mang thai lại được khuyên nên hạn chế ăn đào vì một số lý do nhất định. Chính điều này đã khiến nhiều mẹ bầu phân vân không biết bà bầu ăn đào được không. Cùng tìm hiểu thông tin cụ thể trong bài viết sau để có câu trả lời chính xác.

Bà bầu ăn đào được không?

 Bà bầu ăn đào được không? Câu trả lời là có thể, miễn là ăn với lượng phù hợp và đúng cách để tận dụng các lợi ích mà loại trái cây này mang lại.

Trong giai đoạn mang thai, nhiều người thường nghe đến lời khuyên nên tránh xa quả đào. Thậm chí, không ít người còn liệt đào vào danh sách thực phẩm “cấm kỵ” suốt thai kỳ. Từ xa xưa, dân gian đã lan truyền những quan niệm như bà bầu ăn đào dễ bị sảy thai, sinh non, em bé sinh ra nhiều lông hoặc thậm chí bị câm điếc. Chính những lời đồn thiếu cơ sở khoa học này đã khiến nhiều mẹ lo lắng và quyết định không ăn đào trong suốt thai kỳ.

Tuy nhiên, thực tế đã có những nghiên cứu cho thấy quả đào chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu. Nếu được sử dụng đúng cách, cụ thể là mỗi lần ăn khoảng 1 quả và duy trì tần suất 2 – 3 lần mỗi tuần thì hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Lợi ích của việc ăn đào khi mang thai

Trung bình trong một quả đào, mẹ bầu có thể nhận được khoảng 59 calo cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu như 14g carbohydrate, 0,4g chất béo, 1,4g protein và 2,3g chất xơ. Ngoài ra, quả đào còn cung cấp các khoáng chất quan trọng như 185mg kali, 14mg magie và 0,4mg sắt, đồng thời chứa khoảng 10mg vitamin C và 489 IU vitamin A. Nhìn chung, đây là loại trái cây không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt phù hợp để bổ sung vào thực đơn của phụ nữ mang thai. Hãy cùng điểm qua những lợi ích nổi bật của loại quả này đối với thai kỳ.

Bổ sung vitamin C tự nhiên

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ sắt, đồng thời hỗ trợ hình thành mô liên kết, răng, xương và các mạch máu cho thai nhi. Trong mỗi 100g đào có chứa khoảng 7mg vitamin C, tương đương gần 25% nhu cầu hằng ngày của mẹ bầu chỉ với một quả.

Bổ sung Kali

Kali là khoáng chất cần thiết giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Lượng kali dồi dào trong đào giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng thường gặp như mệt mỏi, chuột rút, phù nề. Ngoài ra, kali còn hỗ trợ ổn định tinh thần, giảm stress, lo âu và thay đổi tâm trạng khi mang thai.

Bổ sung chất xơ

Khi mang thai, mẹ bầu dễ gặp tình trạng táo bón, đầy hơi. Với khoảng 1,5g chất xơ trong mỗi 100g, quả đào giúp hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa, giảm khó chịu ở đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Bổ sung acid folic

Dù hàm lượng không cao (khoảng 4 mcg/100g), axit folic trong đào góp phần vào sự phát triển não và tủy sống của thai nhi, đặc biệt quan trọng trong ba tháng đầu thai kỳ.

Bổ sung beta-caroten

Quả đào chứa lượng beta-caroten tự nhiên, là tiền chất của vitamin A, có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Giúp kiểm soát cân nặng

Mặc dù chứa nhiều dưỡng chất, nhưng lượng calo trong đào lại rất thấp. Đây là món ăn vặt lý tưởng cho mẹ bầu trong những lúc cảm thấy thèm ăn mà vẫn muốn kiểm soát cân nặng hợp lý.

Hỗ trợ giảm buồn nôn

Đào có vị ngọt nhẹ kèm theo chút chua dịu, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn, đặc biệt trong giai đoạn ốm nghén. Các sản phẩm từ đào như trà đào hoặc nước ép đào cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Cách ăn đào hợp lý cho bà bầu và các lưu ý cần biết

Để sử dụng đào một cách an toàn trong thai kỳ, mẹ bầu nên lưu ý những điểm sau:

• Duy trì lượng ăn hợp lý. Theo chuyên gia, mẹ bầu có thể ăn như người bình thường nhưng không nên vượt quá 500g đào mỗi ngày.
• Tránh ăn quá nhiều trong một bữa hoặc kết hợp với quá nhiều loại trái cây khác chứa đường, vì đào có hàm lượng đường tự nhiên cao, dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Ưu tiên chọn đào hữu cơ, rõ nguồn gốc, tươi mới, không dập nát hay có dấu hiệu hư hỏng. Đào thường bị phun thuốc trừ sâu nên cần chọn kỹ.
• Trước khi ăn cần rửa thật sạch, ngâm nước muối loãng, gọt vỏ kỹ và tránh ăn sát hột để đảm bảo an toàn vệ sinh.
• Nếu mẹ bầu muốn đưa đào vào chế độ ăn uống thường xuyên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp với thể trạng và giai đoạn thai kỳ.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã tìm thấy lời giải đáp cho thắc mắc bà bầu ăn đào được không. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và em bé. Do đó, ngoài những kinh nghiệm truyền miệng từ dân gian, mẹ bầu nên kết hợp với kiến thức y khoa hiện đại để đưa ra quyết định đúng đắn và an toàn nhất. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an tâm và đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo từ Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ uy tín được nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn trong suốt quá trình thai kỳ. Tại đây, chúng tôi cung cấp đầy đủ các loại vắc xin dành cho phụ nữ mang thai như: Vắc xin phòng cúm, vắc xin bạch hầu - ho gà - uốn ván,... giúp bảo vệ sức khỏe mẹ và tăng cường miễn dịch thụ động cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Với đội ngũ nhân viên y tế tận tâm, cơ sở vật chất hiện đại và quy trình tiêm chủng an toàn, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cam kết đồng hành cùng mẹ bầu trong hành trình mang thai an toàn và trọn vẹn. Hãy đến với chúng tôi để được tư vấn và chăm sóc tốt nhất cho bạn và bé yêu!