24 tuổi còn tăng chiều cao được không? Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện xương

Ở tuổi 24, nhiều người vẫn hy vọng có thể cải thiện chiều cao, đồng thời bắt đầu quan tâm hơn đến sức khỏe xương khi cơ thể dần ổn định. Dù chiều cao khó tăng thêm đáng kể sau tuổi dậy thì, việc chăm sóc hệ xương đúng cách vẫn đóng vai trò quan trọng. Hiểu rõ khả năng phát triển ở độ tuổi này và áp dụng các biện pháp phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng, hỗ trợ vận động và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

24 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Ở tuổi 24, khả năng tăng thêm chiều cao theo cơ chế tự nhiên là hầu như không có vì đa số các tấm tăng trưởng (growth plates) ở đầu xương đã đóng lại. Khi các tấm này cốt hóa, xương không còn kéo dài nữa và chiều cao hầu như ổn định sau tuổi trưởng thành. Điều này có nghĩa là người ở độ tuổi 24 rất khó để tăng thêm chiều cao thực sự, ngoại trừ những trường hợp rất hiếm do sự biến đổi trong quá trình trưởng thành xương hoặc các yếu tố nội tiết đặc biệt.

Hầu hết mọi người không còn tăng chiều cao sau khoảng 18 - 20 tuổi vì các growth plates đã đóng lại, và dù có một số ngoại lệ phát triển nhỏ vào đầu tuổi 20, khả năng này rất hạn chế. Nói cách khác, ở tuổi 24, cơ thể gần như đã đạt đến chiều cao trưởng thành và không còn tăng chiều cao theo cơ chế xương dài hơn. Điều này là một giới hạn sinh học cơ bản của con người, phản ánh bởi sự kết thúc của hoạt động của các tấm tăng trưởng.

Cách cải thiện tổng thể vóc dáng để có cảm giác cao hơn

Dù chiều cao thật sự không còn tăng thêm ở tuổi 24, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng và tạo cảm giác cao hơn nhờ các thói quen lành mạnh sau:

• Tập luyện thể chất đúng cách: Các bộ môn như yoga, bơi lội hoặc bài tập kéo giãn giúp cải thiện tư thế và làm mềm dẻo cột sống, từ đó khiến bạn trông cao hơn.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng, có lợi cho sức khỏe xương.
• Dinh dưỡng cân bằng: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D và khoáng chất giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ dáng vóc ổn định.

Nhìn chung, chăm sóc cơ thể từ bên trong vẫn là nền tảng quan trọng để duy trì vóc dáng khỏe mạnh và hỗ trợ vóc dáng tốt hơn.

Bên cạnh việc rèn luyện thể chất, bạn cũng có thể tận dụng những mẹo đơn giản sau để tạo hiệu ứng chiều cao rõ rệt trong sinh hoạt hằng ngày:

• Kiểu tóc phù hợp: Nữ giới có thể chọn tóc búi cao hoặc cắt ngang vai để làm nổi bật phần cổ và vai. Nam giới nên để tóc gọn và vuốt cao để tạo cảm giác đầu và cổ cao hơn.
• Chọn giày thông minh: Giày cao gót (7 - 12 cm) cho nữ và lót tăng chiều cao (5 - 7 cm) cho nam là cách cải thiện vóc dáng dễ áp dụng.
• Giữ cân nặng hợp lý: Cơ thể gọn gàng giúp bạn trông cao và khỏe mạnh hơn. Nên ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn.
• Trang phục tôn dáng: Ưu tiên đồ có sọc dọc, quần cạp cao hoặc váy chữ A. Tránh mặc đồ rộng thùng thình vì dễ làm vóc dáng thấp hơn.

Với những lựa chọn thông minh và phù hợp, bạn hoàn toàn có thể tạo ấn tượng về một vóc dáng cao ráo và cân đối mà không cần phụ thuộc vào chiều cao thật sự.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện xương

Ở tuổi 24, chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng không giúp bạn cao thêm, nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe và dẻo dai. Nên ăn đa dạng các nhóm chất từ thực phẩm tươi sống, đảm bảo tỉ lệ cân đối giữa đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Sau đây là chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện xương:

• Tăng omega-3 và khoáng chất: Cá béo, hạt chia, óc chó (omega-3), khoai lang và khoai tây (magie, kali) giúp giảm viêm và hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.
• Bổ sung protein chất lượng: Thịt nạc, trứng, đậu lăng và đậu Hà Lan giúp duy trì cấu trúc và sức mạnh của hệ xương.
• Tăng cường vitamin D và K: Cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng (vitamin D), rau lá xanh đậm và mận khô (vitamin K) hỗ trợ hấp thu canxi và khoáng hóa xương.
• Bổ sung thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, cải xanh, hạnh nhân và tôm giúp xây dựng và duy trì mật độ xương chắc khỏe.
• Ăn nhiều rau xanh: Cung cấp vitamin C và K, hỗ trợ hình thành mô xương và giảm viêm.
• Hạn chế ăn mặn: Giảm lượng muối để tránh mất canxi qua nước tiểu.
• Tránh đồ uống có hại: Hạn chế rượu, bia, cà phê và nước ngọt có ga vì làm giảm hấp thu canxi.
• Kết hợp thực phẩm giàu collagen: Như nước hầm xương, trái cây họ cam quýt để hỗ trợ cấu trúc xương linh hoạt.

Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc cần bổ sung dưỡng chất đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp với thể trạng.

Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc 24 tuổi còn tăng chiều cao được không và hiểu rõ hơn về giới hạn phát triển của cơ thể ở giai đoạn trưởng thành. Dù chiều cao khó cải thiện theo cơ chế tự nhiên sau tuổi 24, bạn vẫn có thể tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe xương thông qua chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lối sống lành mạnh. Việc duy trì xương chắc khỏe không chỉ hỗ trợ vóc dáng mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.