1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo​? Uống cà phê sữa có tốt không?

Cà phê sữa từ lâu đã trở thành món đồ uống quen thuộc của nhiều người Việt, không chỉ nhờ hương vị đậm đà mà còn bởi cảm giác tỉnh táo mà nó mang lại. Tuy nhiên, bên cạnh niềm yêu thích ấy, ngày càng có nhiều người bắt đầu quan tâm đến lượng calo trong mỗi ly cà phê sữa, đặc biệt là những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc kiểm soát cân nặng. Vậy thực tế, 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Và việc uống cà phê sữa thường xuyên có ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo​?

1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Lượng calo trong 1 ly cà phê sữa phụ thuộc vào cách pha và nguyên liệu sử dụng. Nếu pha bằng cà phê phin với sữa đặc, một ly cà phê sữa đá thông thường chứa khoảng 95 calo. Trường hợp sử dụng sữa tươi thay vì sữa đặc, lượng calo có thể tăng lên khoảng 135 calo mỗi ly.

Ngoài phiên bản cà phê sữa truyền thống của Việt Nam, nhiều biến tấu như latte, bạc xỉu hay cappuccino cũng được pha chế theo công thức tương tự, mang đến sự đa dạng trong lựa chọn. Dưới đây là mức calo tham khảo cho từng loại cà phê phổ biến:

• Latte: Khoảng 125 calo/ly;
• Cappuccino: Khoảng 110 calo/ly;
• Bạc xỉu: Khoảng 105 calo/ly;
• Cà phê đen nguyên chất: Chứa khoảng 10 calo/ly.

Tóm lại, hàm lượng calo cụ thể sẽ thay đổi tùy vào nguyên liệu được sử dụng như sữa đặc, sữa tươi hay kem béo. Do đó, mỗi loại cà phê sữa lại có mức năng lượng khác nhau tùy vào cách pha chế.

Lợi ích của cà phê sữa đối với sức khỏe

Nhiều người không chỉ quan tâm 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo, mà còn băn khoăn liệu thức uống này có mang lại lợi ích sức khỏe nào không. Thực tế, khi sử dụng với lượng phù hợp, cà phê sữa không chỉ giúp tỉnh táo mà còn có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe theo nhiều cách. Dưới đây là những lợi ích phổ biến của cà phê sữa, được sắp xếp theo mức độ quen thuộc với người sử dụng:

Tăng sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung

Nhờ chứa caffeine, một chất kích thích nhẹ có tác dụng trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, cà phê giúp ngăn chặn cảm giác buồn ngủ, giảm mệt mỏi và thúc đẩy sự tỉnh táo gần như ngay sau khi uống. Ngoài ra, caffeine còn hỗ trợ cải thiện khả năng ghi nhớ ngắn hạn, tăng độ nhạy trong tư duy và nâng cao hiệu quả làm việc cũng như học tập.

Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

Caffeine trong cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Chất này hoạt động bằng cách ức chế adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ và mệt mỏi. Khi adenosine bị hạn chế, hệ thần kinh trở nên linh hoạt hơn, tinh thần cũng thoải mái hơn. Ngoài ra, caffeine còn kích thích cơ thể sản sinh dopamine và serotonin, giúp giảm lo âu và tạo cảm giác tích cực.

Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa

Caffeine có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy năng lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa từ 3-11% và tăng hiệu quả đốt mỡ, đặc biệt ở những người ít vận động. Vì vậy, cà phê thường được thêm vào thực đơn ăn kiêng, tất nhiên là không cho quá nhiều đường hoặc sữa.

Cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm

Một nghiên cứu của Đại học Harvard (2011) chỉ ra rằng phụ nữ uống khoảng 4 ly cà phê mỗi ngày có nguy cơ bị trầm cảm thấp hơn 20%. Mặc dù nghiên cứu này chủ yếu áp dụng với cà phê đen, nhưng cà phê sữa cũng chứa caffeine và có thể giúp cải thiện tâm trạng nếu uống điều độ.

Phòng ngừa một số loại ung thư

Các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm trong cà phê được cho là có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, từ đó làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư gan và đại trực tràng. Theo nghiên cứu, cà phê có thể giúp giảm nguy cơ ung thư gan đến 40% và ung thư đại trực tràng khoảng 15%.

Làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe tổng thể

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, thậm chí được xem là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú nhất trong chế độ ăn hiện đại. Việc bổ sung chất này hằng ngày có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi lão hóa, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, Alzheimer, Parkinson và có thể giúp kéo dài tuổi thọ.

Một số lưu ý khi uống cà phê sữa để đảm bảo sức khỏe

Sau đây là một số lưu ý để việc uống cà phê sữa vừa ngon miệng vừa đảm bảo sức khỏe:

• Không nên uống quá gần giờ đi ngủ: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 12 giờ và mất khoảng 8 giờ để chuyển hóa. Vì vậy, hãy uống cà phê sữa cách giờ ngủ ít nhất 4 tiếng để tránh mất ngủ.
• Uống vào buổi sáng là tốt nhất: Đây là thời điểm cơ thể hấp thụ caffeine hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng cho ngày dài.
• Điều chỉnh liều lượng phù hợp: Nên giới hạn ở mức 1-3 ly cà phê mỗi ngày. Nếu thấy mất ngủ, hồi hộp hoặc mệt mỏi, hãy giảm liều lượng hoặc điều chỉnh thời điểm uống.
• Chọn sữa phù hợp khi ăn kiêng: Nếu bạn đang giảm cân, hãy dùng sữa không đường hoặc sữa ít béo để giảm lượng calo mà vẫn giữ được vị cà phê sữa đặc trưng.
• Người mắc bệnh gan nên hạn chế: Với người có vấn đề về gan, việc nạp thêm caffeine và chất béo từ sữa có thể gây khó tiêu, chán ăn hoặc cảm giác no giả.
• Ưu tiên cà phê sữa nóng nếu muốn giảm cân: Uống sau bữa ăn giúp tăng tuần hoàn, thúc đẩy chuyển hóa và hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Tóm lại, cà phê sữa hoàn toàn có thể là một phần trong chế độ ăn lành mạnh nếu bạn biết chọn đúng thời điểm, liều lượng và cách pha phù hợp với mục tiêu sức khỏe của mình.

Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?” cũng như hiểu rõ hơn về những lợi ích mà cà phê sữa có thể mang lại cho sức khỏe. Tuy là một loại đồ uống quen thuộc và dễ uống, nhưng để tận dụng tốt nhất các lợi ích, bạn vẫn nên lưu ý về thời điểm uống, liều lượng và cách pha phù hợp với nhu cầu của bản thân. Uống cà phê sữa đúng cách không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mỗi ngày mà còn góp phần hỗ trợ quá trình chăm sóc sức khỏe lâu dài.

Việc tiêm vắc xin đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường miễn dịch và phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu tự hào là địa chỉ uy tín cung cấp đầy đủ các loại vắc xin chính hãng cho mọi lứa tuổi với giá cả minh bạch và ổn định. Ưu điểm nổi bật tại đây bao gồm đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, quy trình tiêm an toàn theo tiêu chuẩn Bộ Y tế, hệ thống bảo quản vắc xin hiện đại và dịch vụ đăng ký lịch tiêm thuận tiện, nhanh chóng. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bằng cách liên hệ Trung tâm Tiêm chủng Long Châu qua số hotline miễn phí 18006928 để đặt lịch hẹn ngay hôm nay.