Mệt mỏi buồn ngủ có phải có thai không? Cách khắc phục tình trạng này

Thực tế, mệt mỏi và buồn ngủ là một trong những dấu hiệu sớm của thai kỳ. Ngay từ khi trứng được thụ tinh và làm tổ, các hormone thai kỳ đã bắt đầu tác động đến cơ thể, ảnh hưởng đến tâm trạng, trao đổi chất, hoạt động não bộ, ngoại hình và giấc ngủ của mẹ. Vì vậy, đừng quá lo lắng khi gặp hiện tượng mệt mỏi, buồn ngủ nhưng cũng nên lưu ý các nguyên nhân khác có thể gây ra tình trạng này.

Mệt mỏi buồn ngủ có phải có thai không?

Cảm giác kiệt sức và mệt mỏi trong những tháng đầu thai kỳ là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Chính vì vậy, không ít phụ nữ thắc mắc “Mệt mỏi và buồn ngủ có phải dấu hiệu mang thai hay không?”.

Thực tế, trạng thái mệt mỏi, đôi khi cực độ, là một trong những dấu hiệu mang thai sớm mà hầu hết phụ nữ đều trải qua trong tam cá nguyệt đầu tiên. Ngay cả ở tam cá nguyệt thứ ba, tình trạng này cũng khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 60% phụ nữ mang thai.

Mệt mỏi và buồn ngủ là biểu hiện của việc cơ thể thiếu năng lượng. Khi mang thai, người mẹ có thể cảm thấy rất khó để thức dậy vào buổi sáng hoặc chỉ muốn đi ngủ ngay khi về nhà vào buổi tối. Một số sản phụ thậm chí cảm giác uể oải, lê lết từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ.

Mệt mỏi buồn ngủ khi mang thai xuất hiện khi nào?

Mệt mỏi, buồn ngủ có thể xuất hiện ngay từ những tuần đầu của thai kỳ. Một số phụ nữ cảm thấy kiệt sức sớm, chỉ khoảng một tuần sau khi thụ thai. Tình trạng này thường giảm bớt vào đầu tam cá nguyệt thứ hai, nhưng lại có thể tái xuất hiện ở tam cá nguyệt thứ ba. Cũng như nhiều dấu hiệu khác của thai kỳ, mức độ buồn ngủ và mệt mỏi thay đổi tùy từng giai đoạn mang thai.

Vì sao khi mang thai cơ thể lại mệt mỏi, buồn ngủ?

Nhiều chị em trong giai đoạn đầu thai kỳ thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ mà không rõ nguyên nhân. Tình trạng này có thể được giải thích bởi một số thay đổi trong cơ thể mẹ bầu, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Hormone progesterone tăng mạnh để hỗ trợ thai kỳ và chuẩn bị sản xuất sữa, khiến cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi.
• Tăng lưu lượng máu: Cơ thể cần tạo thêm máu để cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi, điều này cũng làm mẹ cảm thấy uể oải và buồn ngủ liên tục.
• Suy nhược cơ thể: Các triệu chứng như ốm nghén, căng thẳng, ăn uống kém, thiếu sắt có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ.
• Các thay đổi thể chất khác: Trao đổi chất tăng, nhịp tim nhanh hơn, trong khi lượng đường trong máu và huyết áp giảm xuống, cũng góp phần gây cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Thông thường, tình trạng này sẽ giảm dần vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên và khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai. Lúc này, cơ thể đã thích nghi với sự thay đổi nội tiết và năng lượng được phục hồi, giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Biện pháp hỗ trợ khắc phục tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ khi mang thai

Nếu gặp phải tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo các biện pháp sau:

Chăm sóc bản thân nhiều hơn

Nếu đây là lần mang thai đầu tiên, hãy tận dụng cơ hội này để tập trung hoàn toàn vào việc chăm sóc bản thân.

Đối với những mẹ đã có con, đây không phải là lúc để cố gắng trở thành “Supermom”. Bạn có thể để bát đĩa bẩn sau khi cho con ăn và không cần lo lắng việc dọn dẹp liên tục. Thay vì đi mua sắm, hãy cân nhắc đặt hàng giao tận nhà.

Nếu có điều kiện, thuê người giúp việc là lựa chọn lý tưởng. Nếu không, hãy ưu tiên những công việc quan trọng và tránh thực hiện quá nhiều nhiệm vụ cùng lúc.

Nhờ sự giúp đỡ từ người khác

Thời gian nghỉ ngơi của mẹ sẽ rất hạn chế trong những tháng tới. Đừng ngần ngại chia sẻ với chồng, gia đình hoặc bạn bè về mức độ mệt mỏi để họ có thể hỗ trợ bạn trong các công việc.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt ngày. Tuân theo chế độ ăn uống tốt cho thai kỳ, kết hợp protein và tinh bột phức hợp để cung cấp năng lượng lâu dài.

Đảm bảo mỗi bữa ăn nạp đủ calo, vì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh là yếu tố quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Ăn uống đầy đủ

Khi mang thai, cần tránh bỏ bữa. Ăn nhiều bữa nhỏ (khoảng sáu bữa) thay vì ba bữa lớn giúp ổn định lượng đường trong máu và năng lượng, đồng thời giảm các triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, buồn ngủ hay táo bón.

Tăng thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Ngủ thêm một giờ vào ban đêm sẽ giúp cải thiện đáng kể mức năng lượng trong ngày. Cách dễ nhất để ngủ đủ là đi ngủ sớm hơn. Mức thời gian lý tưởng là từ 7 - 8 giờ mỗi đêm; ngủ quá nhiều đôi khi còn khiến tinh thần cảm thấy mệt mỏi hơn.

Ưu tiên nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể

Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy tranh thủ nghỉ ngơi ngay khi có cơ hội và điều chỉnh nhịp độ hoạt động của bản thân. Dành thời gian buổi tối để thư giãn, nghỉ ngơi cho đôi chân. Bạn không nhất thiết phải tham gia bữa tối với bạn bè hay buổi tiệc sau giờ làm với đồng nghiệp.

Nếu phải làm việc cả ngày, một giấc ngủ ngắn có thể khó thực hiện, nhưng chỉ cần nhắm mắt vài phút trên ghế trong giờ ăn trưa cũng giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng hoặc giảm sưng chân, mắt cá trong giai đoạn sau của thai kỳ.

Rèn luyện thể chất

Dù giường ngủ trông rất hấp dẫn, việc duy trì tập thể dục hợp lý trong thai kỳ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn. Các hoạt động phù hợp bao gồm đi bộ trong công viên, yoga cho bà bầu, bơi lội… Những hoạt động này không chỉ giúp nâng cao tâm trạng nhờ hormone endorphin mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Trên đây là những chia sẻ xoay quanh thắc mắc mệt mỏi buồn ngủ có phải có thai hay không. Thực tế, tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ chưa thể khẳng định chắc chắn việc mang thai. Bạn nên quan sát thêm các dấu hiệu khác của cơ thể hoặc chủ động thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác, đồng thời nhận tư vấn về cách chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ.