Làm gì khi bị căng cơ để giảm đau nhanh và phục hồi vận động an toàn?

Từ người chơi thể thao cho đến nhân viên văn phòng, ai cũng có thể gặp phải tình trạng căng cơ vào một thời điểm nào đó. Nếu xử trí đúng cách ngay từ đầu, cơn đau có thể thuyên giảm nhanh chóng và cơ thể sớm trở lại trạng thái bình thường. Ngược lại, việc chủ quan hoặc chăm sóc sai cách có thể khiến tổn thương nặng hơn. Hiểu rõ những việc cần làm khi bị căng cơ sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả và phục hồi vận động an toàn.

Những việc nên làm khi bị căng cơ

Dưới đây là những việc nên làm khi bị căng cơ mà bạn nên lưu ý.

Nghỉ ngơi

Trước hết, nghỉ ngơi là bước quan trọng nhất. Khi nhận thấy các dấu hiệu căng cơ như đau, căng cứng hoặc khó vận động, bạn nên ngừng ngay các hoạt động đang thực hiện để cơ được thư giãn và phục hồi. Việc cố gắng vận động tiếp có thể làm tổn thương nặng hơn.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm đau và giảm viêm nhanh chóng. Bạn nên sử dụng túi chườm lạnh hoặc bọc đá trong khăn mềm, chườm lên vùng bị căng cơ khoảng 10 - 15 phút mỗi lần, lặp lại vài lần trong ngày. Tránh đặt đá trực tiếp lên da để hạn chế nguy cơ bỏng lạnh.

Nâng cao vùng cơ bị tổn thương cao hơn vị trí tim

Ngoài ra, việc nâng cao vùng cơ bị tổn thương cao hơn vị trí tim khi nghỉ ngơi giúp giảm sưng và cải thiện tuần hoàn máu. Băng ép nhẹ nhàng quanh vùng cơ cũng có tác dụng giảm phù nề, tuy nhiên cần chú ý không quấn băng quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.

Thuốc điều trị

Trong một số trường hợp, người bệnh có thể được bác sĩ chỉ định thuốc điều trị như thuốc giãn cơ giúp giảm co cứng, thuốc giảm đau – kháng viêm, hoặc kháng sinh nếu có dấu hiệu nhiễm trùng. Việc dùng thuốc cần tuân thủ đúng chỉ định, không tự ý sử dụng.

Các bài tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng

Khi tình trạng đau đã giảm, các bài tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng có thể được áp dụng để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ, giúp cơ hồi phục tốt hơn. Với những trường hợp nặng, điều trị phẫu thuật chỉ được cân nhắc khi các biện pháp nội khoa không mang lại hiệu quả.

Không nên làm gì khi bị căng cơ?

Khi bị căng cơ, ngoài việc áp dụng đúng các biện pháp chăm sóc và điều trị, người bệnh cũng cần đặc biệt chú ý đến những điều không nên làm. Việc xử trí sai cách có thể khiến tổn thương cơ nặng hơn, kéo dài thời gian hồi phục và làm tăng nguy cơ tái phát hoặc biến chứng về sau.

Chườm nóng sai cách

Trước hết, không nên chườm nóng trong giai đoạn cấp khi cơ đang sưng và viêm. Nhiệt nóng có thể làm các mạch máu giãn ra quá mức, khiến tình trạng sưng và viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, chườm nóng sớm còn có nguy cơ làm mô cơ bị xơ hóa, giảm tính đàn hồi, khiến cơ yếu hơn và dễ chấn thương trong tương lai.

Dùng rượu xoa bóp

Bên cạnh đó, người bệnh cũng không nên dùng rượu, dầu nóng hoặc các loại cao xoa bóp để xoa mạnh lên vùng cơ đang bị tổn thương, vì có thể gây kích ứng, làm tăng đau và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.

Vận động mạnh

Tiếp theo, không nên tiếp tục vận động mạnh hoặc tập luyện gắng sức khi cơ chưa lành hẳn. Vùng cơ bị căng cần có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Việc cố gắng vận động, đặc biệt là tham gia các môn thể thao cường độ cao, có thể làm các sợi cơ bị tổn thương nặng hơn, dẫn đến rách cơ hoặc đứt cơ. Ngay cả khi các triệu chứng đã giảm, người bệnh cũng không nên quay lại tập luyện quá sớm hoặc tập với cường độ cao ngay từ đầu.

Ngoài ra, tránh chủ quan trong giai đoạn hồi phục. Khi trở lại vận động, bạn nên tăng dần cường độ và khối lượng tập luyện, kết hợp khởi động và giãn cơ đầy đủ để hạn chế nguy cơ tái phát. Tóm lại, tuân thủ các nguyên tắc “không nên làm” khi bị căng cơ sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra an toàn, hiệu quả và bền vững hơn.

Một số lưu ý để phòng ngừa căng cơ

Căng cơ là tình trạng thường gặp trong sinh hoạt và tập luyện, tuy không quá nguy hiểm nhưng có thể gây đau nhức kéo dài và ảnh hưởng đến khả năng vận động nếu không được phòng ngừa đúng cách. Việc chủ động xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp hạn chế đáng kể nguy cơ căng cơ và các chấn thương liên quan.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Trước hết, khởi động kỹ trước khi tập luyện là yếu tố vô cùng quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng độ đàn hồi và cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp cơ sẵn sàng cho các hoạt động cường độ cao. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi tập có thể giảm đáng kể nguy cơ căng cơ và rách cơ.

Duy trì vận động

Bên cạnh đó, việc duy trì vận động và tập luyện thường xuyên giúp cơ bắp trở nên linh hoạt, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Những người ít vận động thường có cơ bắp kém đàn hồi, dễ bị tổn thương khi thực hiện các động tác đột ngột.

Không nên duy trì một tư thế quá lâu

Ngoài ra, bạn không nên duy trì một tư thế quá lâu như ngồi hoặc đứng liên tục trong nhiều giờ. Đối với nhân viên văn phòng, nên đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45 - 60 phút làm việc để giúp cơ bắp được thư giãn. Thói quen này không chỉ phòng ngừa căng cơ mà còn cải thiện tuần hoàn máu.

Đúng tư thế

Khi bê vác vật nặng, cần chú ý tư thế đúng, sử dụng lực của chân thay vì lưng và chỉ nâng những vật phù hợp với khả năng của bản thân. Việc gắng sức quá mức dễ khiến cơ bị quá tải và dẫn đến căng cơ.

Nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh đó, chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng. Việc xen kẽ thời gian nghỉ giúp các bó cơ có cơ hội phục hồi, hạn chế mệt mỏi và tổn thương tích lũy. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất như magie, canxi, kali sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Uống đủ nước

Cuối cùng, hãy bổ sung đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic trong cơ, từ đó giảm nguy cơ mỏi cơ, nóng rát và căng cơ. Nhìn chung, căng cơ không nguy hiểm, nhưng nếu xử trí sai cách có thể dẫn đến biến chứng. Với các trường hợp nhẹ, chăm sóc đúng cách có thể giúp hồi phục nhanh chóng, trong khi trường hợp nặng cần được thăm khám và điều trị chuyên sâu.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về làm gì khi bị căng cơ. Căng cơ tuy không phải là chấn thương nghiêm trọng nhưng cần được xử trí đúng và kịp thời để tránh biến chứng và rút ngắn thời gian hồi phục. Áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp, kết hợp nghỉ ngơi, vận động hợp lý và phòng ngừa tái phát sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại khả năng vận động và duy trì cơ thể khỏe mạnh trong cuộc sống hằng ngày.