Cho con bú uống cafe được không? Cách có thêm năng lượng tự nhiên cho mẹ

Cà phê (cafe) là một trong những thức uống phổ biến giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, caffeine trong cafe có thể truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Vậy cho con bú uống cafe được không? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây của Tiêm chủng Long Châu.

Cho con bú uống cafe được không?

Câu hỏi "Cho con bú uống cafe được không?" là một thắc mắc phổ biến của nhiều bà mẹ, vì cafe thường được xem là một nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sự tỉnh táo, đặc biệt trong thời gian chăm sóc bé. Theo các chuyên gia, việc mẹ cho con bú uống cafe là hoàn toàn có thể, nhưng cần phải tuân thủ một số nguyên tắc nhất định.

Khi mẹ uống cà phê, caffeine xuất hiện trong sữa mẹ với nồng độ đỉnh thường xảy ra khoảng 1 giờ sau khi tiêu thụ. Mặc dù một lượng caffeine vừa phải không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến bé, nhưng việc uống quá nhiều cafe có thể gây ra những vấn đề như khiến bé trở nên cáu kỉnh, khó ngủ, hoặc thậm chí gặp phải tình trạng kích động. 

Tuy nhiên, mỗi trẻ sơ sinh có khả năng chuyển hóa caffeine khác nhau. Một số bé có thể phản ứng mạnh mẽ với một lượng nhỏ caffeine, trong khi những bé khác có thể không gặp vấn đề gì. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy bé có những biểu hiện khó chịu sau khi mẹ uống cafe, hãy thử tạm ngừng uống cafe và theo dõi phản ứng của bé.

Uống cafe có làm giảm lượng sữa về không?

Ngoài câu hỏi "Cho con bú uống cafe được không?", một trong những lo lắng thường gặp khác của mẹ sau sinh là uống cafe có thể ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra hay không? Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng, hiện chưa có bằng chứng khoa học nào khẳng định rằng caffeine gây giảm lượng sữa mẹ.

Trên thực tế, lượng caffeine từ cafe mà mẹ hấp thu vào cơ thể chỉ bài tiết ra sữa mẹ với tỷ lệ rất nhỏ (dưới 1%). Do đó, nếu mẹ sử dụng cafe ở mức độ vừa phải, cơ thể vẫn có thể duy trì quá trình tạo sữa ổn định. Các tổ chức y tế quốc tế, trong đó có Hội Nhi khoa Hoa Kỳ, đều thống nhất rằng việc mẹ cho con bú uống một lượng cafe hợp lý, không quá 300mg caffeine mỗi ngày.

Tuy nhiên, caffeine có thể gây ra kích thích nhẹ, làm mẹ cảm thấy tỉnh táo hơn nhưng cũng có thể khiến mẹ bị bồn chồn, khó ngủ nếu sử dụng quá nhiều. Về phía bé, nếu mẹ tiêu thụ lượng caffeine cao, một số trẻ sơ sinh có thể trở nên cáu kỉnh, khó ngủ do khả năng chuyển hóa caffeine của trẻ còn hạn chế.

Cách bổ sung năng lượng tự nhiên cho mẹ sau sinh

Sau sinh, nhiều bà mẹ phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng và suy giảm thể lực trong giai đoạn cho con bú. Để cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường đề kháng và duy trì nguồn sữa chất lượng, dưới đây là một số cách bổ sung năng lượng tự nhiên cho mẹ mà không cần cafe:

Bổ sung đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm hơn 70% khối lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và duy trì hoạt động của các cơ quan. Đặc biệt với mẹ đang cho con bú, nhu cầu về nước tăng cao hơn người bình thường để hỗ trợ quá trình tiết sữa. Mất nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, kém tỉnh táo mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Khuyến cáo mẹ nên uống ít nhất 2,5-3 lít nước mỗi ngày, kết hợp thêm các loại nước điện giải tự nhiên như nước dừa, nước ép trái cây không đường.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo đủ các nhóm chất: tinh bột nguyên cám, đạm chất lượng cao, chất béo tốt (từ cá béo, các loại hạt), rau củ quả và vitamin. Việc ăn uống điều độ giúp ổn định đường huyết, tăng cường năng lượng và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Mẹ nên hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ và đường tinh luyện.

Tập luyện nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất như đi bộ, yoga sau sinh hoặc bài tập giãn cơ không chỉ giúp phục hồi vóc dáng mà còn kích thích endorphin, giúp tinh thần phấn chấn hơn. Chỉ cần 20-30 tập thể dục phút mỗi ngày là đủ để tăng cường lưu thông máu và nâng cao thể lực.

Ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý

Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm năng lượng ở mẹ sau sinh. Mẹ nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ, nhờ sự hỗ trợ từ người thân để có thể nghỉ ngơi đều đặn. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng hiệu quả hơn bất kỳ biện pháp nào khác.

Duy trì tinh thần lạc quan

Trò chuyện với bạn bè, gia đình, tham gia cộng đồng mẹ và bé hoặc chia sẻ những khó khăn với chuyên gia tâm lý cũng là cách hiệu quả để giảm stress và tăng cường năng lượng tinh thần.

Dù nhiều mẹ băn khoăn “cho con bú uống cafe được không”, nhưng ngoài cafe, vẫn còn rất nhiều cách lành mạnh để bổ sung năng lượng tự nhiên. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn lựa giải pháp phù hợp nhất để mẹ vừa khỏe mạnh, vừa nuôi con hiệu quả.

Tóm lại, cho con bú uống cafe được không? Câu trả lời là có, nhưng với liều lượng hợp lý và thận trọng. Mẹ nên giới hạn lượng caffeine ở mức an toàn, theo khuyến cáo của chuyên gia, để tránh ảnh hưởng đến bé yêu. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào cafe, mẹ có thể ưu tiên những cách bổ sung năng lượng tự nhiên như uống đủ nước, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và vận động nhẹ nhàng. Những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo mà còn tạo nền tảng tốt cho sự phát triển của con trong những tháng đầu đời.