Bị trầm cảm có nên đi làm​? Nên làm gì để cải thiện sức khỏe?

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của người bệnh. Khi tâm lý chưa ổn thì những người bệnh này có hoà nhập với môi trường làm việc không là lo lắng của nhiều người. Đây là một vấn đề quan trọng bởi công việc vừa có thể là động lực giúp người bệnh cải thiện sức khỏe tinh thần, vừa có thể tạo thêm áp lực khiến tình trạng nặng hơn. Việc hiểu rõ lợi ích, hạn chế và cách cân bằng sẽ giúp người trầm cảm đưa ra quyết định đúng đắn.

Bị trầm cảm có nên đi làm​?

Việc có nên tiếp tục công việc khi đang mắc trầm cảm phụ thuộc vào mức độ bệnh, môi trường làm việc và khả năng tự thích ứng của người bệnh. Có những trường hợp đi làm giúp cải thiện tinh thần, nhưng cũng có trường hợp công việc khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Ưu thế khi chọn đi làm

Đi làm mang lại cho người trầm cảm một số lợi ích quan trọng. Thứ nhất, công việc giúp duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày, tạo cảm giác về mục tiêu và trách nhiệm. Thứ hai, môi trường làm việc có thể mang đến cơ hội giao tiếp, giảm tình trạng cô lập, vốn là yếu tố thường gặp ở người trầm cảm. Cuối cùng, thu nhập ổn định từ công việc giúp giảm bớt lo lắng tài chính, từ đó góp phần ổn định tâm lý.

Hạn chế phải đối mặt

Bên cạnh những lợi ích, việc đi làm khi bị trầm cảm cũng tiềm ẩn nhiều thách thức. Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, giảm năng suất và dễ mệt mỏi. Áp lực từ công việc, môi trường cạnh tranh hoặc những mối quan hệ căng thẳng nơi công sở có thể làm tình trạng trầm cảm nặng hơn.

Ngoài ra, người bệnh thường có tâm lý tự ti, lo sợ bị đánh giá hoặc kỳ thị khi đồng nghiệp biết mình mắc bệnh. Nếu không có sự hỗ trợ phù hợp từ môi trường làm việc, nguy cơ tái phát hoặc tiến triển nặng là điều khó tránh khỏi.

Người trầm cảm làm việc gì là phù hợp?

Không phải công việc nào cũng phù hợp với người mắc trầm cảm. Những công việc có tính chất căng thẳng cao, áp lực thời gian lớn hoặc yêu cầu giao tiếp xã hội quá nhiều thường không thích hợp. Thay vào đó, người bệnh nên chọn công việc:

• Có môi trường làm việc yên tĩnh, ít áp lực.
• Yêu cầu tập trung vừa phải, không đòi hỏi hiệu suất cao liên tục.
• Có sự linh hoạt về thời gian và cách thức làm việc.
• Cho phép làm việc từ xa hoặc bán thời gian để giảm áp lực.

Một số ngành nghề phù hợp có thể kể đến: Công việc sáng tạo (viết lách, thiết kế, nghệ thuật), các công việc kỹ thuật cần sự tập trung nhưng ít giao tiếp xã hội, hoặc những công việc tự do cho phép kiểm soát khối lượng công việc theo sức khỏe tinh thần của bản thân.

Người bị trầm cảm nên làm gì để cải thiện sức khỏe?

Ngoài việc cân nhắc công việc phù hợp, người mắc trầm cảm cần kết hợp những thói quen và biện pháp hỗ trợ để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Chủ động tìm chuyên gia trị liệu

Việc tìm đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý giúp người bệnh được đánh giá chính xác tình trạng, từ đó có phác đồ điều trị phù hợp. Các liệu pháp thường được áp dụng gồm liệu pháp nhận thức, hành vi (CBT), liệu pháp tâm lý cá nhân hoặc trong một số trường hợp là kết hợp dùng thuốc chống trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra gánh nặng bệnh tật trên toàn cầu, và việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần kịp thời giúp giảm đáng kể nguy cơ biến chứng. Do đó, việc tìm kiếm hỗ trợ y tế là rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Vận động thường xuyên

Hoạt động thể chất là biện pháp tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng. Khi tập luyện, cơ thể giải phóng endorphin, đây là chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc. Người bệnh có thể lựa chọn đi bộ, yoga, bơi lội hoặc tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày để tăng năng lượng và giảm lo âu. Vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tăng khả năng tập trung, điều hòa giấc ngủ và cải thiện chất lượng sống tổng thể.

Học thiền và biết ơn

Thiền định và thực hành lòng biết ơn là những phương pháp tâm lý hỗ trợ hiệu quả. Thiền giúp người bệnh tập trung vào hiện tại, kiểm soát dòng suy nghĩ tiêu cực. Trong khi đó, viết nhật ký biết ơn hoặc duy trì thói quen nhắc nhở bản thân về những điều tích cực trong cuộc sống sẽ giúp nuôi dưỡng tinh thần lạc quan.

Một vài nghiên cứu khoa học khẳng định thực hành biết ơn và thiền định có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tâm thần, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống (NCBI). Vậy nên kết hợp thiền định và thực hành biết ơn được xem là giải pháp hỗ trợ hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe tâm thần. Thực hành chúng đều đặn có thể cải thiện khả năng thích ứng với căng thẳng và giảm nguy cơ tái phát trầm cảm.

Thay đổi thói quen sống

Một lối sống khoa học giúp người bị trầm cảm dễ dàng cân bằng tinh thần hơn. Một số thay đổi quan trọng có thể áp dụng:

• Duy trì lịch sinh hoạt đều đặn, ngủ đủ giấc.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu bia, cà phê và thuốc lá.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân và những hoạt động mang tính sáng tạo.
• Giảm tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng, xây dựng môi trường sống tích cực.

Bị trầm cảm có nên đi làm hay không phụ thuộc vào mức độ bệnh và khả năng kiểm soát bản thân của mỗi người. Quan trọng nhất, người bệnh cần được hỗ trợ y tế, kết hợp với lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe tinh thần. Công việc nếu được lựa chọn phù hợp có thể là động lực tích cực, nhưng cũng cần có sự cân bằng để tránh áp lực quá mức.