Bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Liều lượng phù hợp từng giai đoạn

Collagen là thành phần protein quan trọng giúp da luôn căng mịn, hạn chế nếp nhăn và đồng thời góp phần bảo vệ xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm nào nên bắt đầu bổ sung collagen để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực tế, mỗi độ tuổi có nhu cầu bổ sung collagen khác nhau và lựa chọn đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, mang lại hiệu quả rõ rệt. Cùng tìm hiểu vấn đề này chi tiết hơn trong bài viết dưới đây của Tiêm chủng Long Châu.

Giải đáp thắc mắc bao nhiêu tuổi nên uống collagen

Collagen là loại protein chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể, đặc biệt có nhiều ở da, xương và mô liên kết. Theo nhiều nghiên cứu, từ sau tuổi 20, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1% mỗi năm. Điều này đồng nghĩa với việc quá trình lão hóa âm thầm khởi động ngay cả khi bề ngoài chưa xuất hiện nếp nhăn rõ rệt.

Một số chuyên gia cho rằng, có thể cân nhắc bổ sung collagen từ khoảng 20 – 25 tuổi, khi quá trình suy giảm bắt đầu diễn ra. Ở giai đoạn này, việc cung cấp thêm collagen sẽ hỗ trợ cơ thể bù đắp lượng hao hụt, duy trì sự đàn hồi của da và làm chậm tốc độ lão hóa. Với người dưới 20 tuổi, thay vì dùng sản phẩm bổ sung, có thể tập trung vào chế độ dinh dưỡng giàu collagen từ thực phẩm tự nhiên như cá biển, nước hầm xương, các loại đậu và trái cây giàu vitamin C.

Cần lưu ý rằng, không có một “mốc tuổi chuẩn” áp dụng cho tất cả mọi người. Nhu cầu bổ sung collagen phụ thuộc vào cơ địa, môi trường sống, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Do đó, việc lựa chọn thời điểm bổ sung nên dựa trên sự thay đổi thực tế của cơ thể và, nếu cần, tham khảo ý kiến bác sĩ để đạt hiệu quả và độ an toàn cao nhất.

Tầm quan trọng của collagen với sức khỏe và sắc đẹp

Collagen giữ vai trò như “chất keo” kết nối các mô, đồng thời tạo nên cấu trúc bền vững cho da, xương và sụn. Đối với làn da, collagen quyết định độ căng mịn, đàn hồi và khả năng phục hồi sau tổn thương. Khi lượng collagen suy giảm, da dễ xuất hiện nếp nhăn, chùng nhão và kém đều màu.

Không chỉ ảnh hưởng đến diện mạo, collagen còn liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tổng thể. Trong cấu trúc xương, collagen chiếm khoảng 20%, góp phần đảm bảo độ chắc khỏe và dẻo dai. Ở mô sụn, collagen chiếm tới 50%, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm ma sát giữa các khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt. Việc thiếu hụt collagen lâu dài có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp hoặc đau nhức cơ xương khớp.

Ngoài ra, collagen còn góp phần vào sự hoạt động ổn định của mạch máu và hệ miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì hàm lượng collagen hợp lý có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường quá trình làm lành vết thương. Như vậy, bổ sung collagen không chỉ phục vụ mục đích thẩm mỹ mà còn là giải pháp bảo vệ sức khỏe toàn diện, đặc biệt khi bước vào giai đoạn lão hóa tự nhiên.

Cách uống collagen phù hợp từng độ tuổi

Việc bổ sung collagen nên được điều chỉnh theo từng giai đoạn của cơ thể, bởi nhu cầu và khả năng tự tổng hợp collagen thay đổi rõ rệt theo tuổi tác. Nếu sử dụng đúng liều lượng và phương pháp, collagen không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Từ 18 - 20 tuổi

Ở độ tuổi này, cơ thể vẫn sản xuất collagen dồi dào. Vì vậy, chưa cần dùng đến sản phẩm bổ sung chuyên biệt. Thay vào đó, nên duy trì chế độ ăn giàu thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen như cá biển, thịt gà, trứng, các loại hạt, đậu và trái cây giàu vitamin C. Điều này giúp cơ thể duy trì nguồn collagen tự nhiên ổn định.

Từ 20 - 25 tuổi

Đây là thời điểm collagen bắt đầu suy giảm nhẹ, trung bình từ 1 - 1,5% mỗi năm. Làn da dần dễ bị tác động bởi môi trường như tia UV và ô nhiễm. Người trong độ tuổi này có thể bắt đầu dùng collagen bổ sung với liều thấp, khoảng 2.500 - 5.000mg/ngày. Hình thức collagen peptide hoặc collagen thủy phân được ưu tiên do khả năng hấp thu cao.

Từ 25 - 30 tuổi

Các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn mảnh, da kém đàn hồi hoặc khô ráp bắt đầu xuất hiện rõ rệt hơn. Ở giai đoạn này, cơ thể có thể mất khoảng 1,5% collagen mỗi năm. Việc bổ sung 2.500 - 5.000mg collagen/ngày sẽ giúp bù đắp phần thiếu hụt, đồng thời làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn sâu.

Sau 30 tuổi

Sau tuổi 30, tốc độ mất collagen diễn ra nhanh và rõ rệt hơn, có thể giảm từ 15 – 30% trong vòng một thập kỷ. Ngoài biểu hiện ở da, sự suy giảm này còn ảnh hưởng đến xương khớp và sức khỏe tổng thể. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy liều 5.000 – 10.000 mg collagen peptide/ngày vẫn là mức khuyến nghị phù hợp và an toàn để cải thiện cả da lẫn khớp. Hiện chưa có đủ bằng chứng cho thấy việc sử dụng liều cao hơn 10.000 mg/ngày mang lại hiệu quả vượt trội, trong khi có thể làm tăng gánh nặng chuyển hóa ở một số đối tượng có bệnh lý nền. Do đó, việc bổ sung collagen ở độ tuổi này cần đi kèm với chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, tập luyện đều đặn và lối sống lành mạnh nhằm làm chậm quá trình lão hóa toàn diện.

Lưu ý khi bổ sung collagen để đạt hiệu quả tối ưu

Để việc bổ sung collagen phát huy tối đa tác dụng và an toàn cho sức khỏe, người dùng cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:

• Lựa chọn dạng collagen dễ hấp thu: Trong các nghiên cứu lâm sàng, collagen peptide (hydrolyzed collagen) và collagen type II không biến tính (UC-II) là hai dạng được chứng minh có khả năng hấp thu và mang lại lợi ích rõ rệt cho da và khớp. Khi chọn sản phẩm, nên ưu tiên các loại đã được kiểm định chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và công bố thành phần minh bạch.
• Sử dụng đúng liều lượng, duy trì đều đặn: Hiệu quả của collagen phụ thuộc vào việc dùng đúng liều và kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Không nên dùng quá liều vì có thể gây khó chịu tiêu hóa hoặc ảnh hưởng đến cân bằng dinh dưỡng.
• Kết hợp với chế độ ăn và dưỡng chất hỗ trợ: Collagen cần sự tham gia của các vi chất để tổng hợp và ổn định cấu trúc. Do đó, bổ sung thêm vitamin C, kẽm, đồng và protein đầy đủ trong khẩu phần ăn sẽ giúp tăng hiệu quả. Đồng thời, hạn chế đường tinh luyện, rượu bia và thuốc lá để giảm nguy cơ phá hủy sợi collagen.
• Thời điểm và cách dùng: Chưa có bằng chứng cho thấy việc uống collagen vào sáng hay tối mang lại khác biệt rõ ràng. Quan trọng nhất là duy trì đều đặn hằng ngày, có thể uống trước hoặc sau bữa ăn tùy sản phẩm. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Lưu ý đối tượng đặc biệt: Người có bệnh lý nền về thận, gout, rối loạn chuyển hóa protein, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Đồng thời, những người dị ứng với cá, hải sản nên kiểm tra kỹ nguồn nguyên liệu vì nhiều sản phẩm collagen có nguồn gốc từ da cá hoặc vảy cá.
• Thời gian theo dõi hiệu quả: Collagen không mang lại kết quả tức thì. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng cần 8 - 12 tuần sử dụng liên tục mới bắt đầu thấy sự cải thiện ở da hoặc khớp. Việc ngưng sử dụng sớm có thể làm giảm hiệu quả tích lũy.

Collagen là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì làn da khỏe đẹp, xương khớp chắc khỏe và cơ thể dẻo dai. Vậy bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Tốt nhất, bạn có thể bắt đầu từ giai đoạn 20 - 25 tuổi, điều chỉnh liều lượng theo từng giai đoạn và nhu cầu cơ thể. Quan trọng hơn cả, hãy bổ sung collagen đúng cách, kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để phát huy hiệu quả lâu dài và an toàn cho sức khỏe.