Bài tập Kegel cho nam giới là gì?

Cơ sàn chậu là một nhóm cơ quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện, đại tiện và hỗ trợ chức năng sinh lý. Khi cơ sàn chậu yếu đi, các vấn đề như són tiểu, rối loạn cương dương hoặc giảm khoái cảm tình dục có thể xuất hiện. Bài tập Kegel cho nam là một phương pháp không dùng thuốc, dễ thực hiện và đã được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho nam giới ở mọi độ tuổi. 

Bài tập Kegel cho nam giới là gì?

Bài tập Kegel cho nam giới là một phương pháp tập luyện tập trung vào việc siết chặt và thả lỏng nhóm cơ sàn chậu, hay còn được gọi là cơ PC. Đây là nhóm cơ nằm ở vùng đáy chậu, bao quanh bàng quang, trực tràng và có ảnh hưởng trực tiếp đến một số chức năng sinh lý ở nam giới. Khi nhóm cơ sàn chậu này được duy trì khỏe mạnh, nam giới có thể kiểm soát tốt hơn các hoạt động liên quan đến bàng quang, có thể hỗ trợ cải thiện khả năng cương dương và góp phần tăng cường khoái cảm trong các hoạt động tình dục. Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới bao gồm:

• Cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện: Đặc biệt hiệu quả với nam giới vừa trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt, giúp giảm tình trạng són tiểu.
• Hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm: Tăng cường khả năng kiểm soát cơ PC, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
• Cải thiện rối loạn cương dương: Việc tăng cường cơ sàn chậu giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ chất lượng cương cứng.
• Tăng khoái cảm và sự tự tin: Tác động tích cực đến chất lượng đời sống tình dục, giúp nam giới cảm thấy chủ động hơn trong quan hệ.

Để thực hiện bài tập Kegel cho nam giới một cách phù hợp, trước tiên bạn cần xác định chính xác nhóm cơ sàn chậu. Một cách đơn giản để nhận biết là thử ngừng dòng nước tiểu giữa chừng khi đang đi tiểu. Cơ mà bạn cảm thấy siết chặt chính là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên được thực hiện một vài lần để nhận biết cơ, không nên lặp lại quá thường xuyên vì có thể gây ảnh hưởng đến chức năng bàng quang. Một cách khác để cảm nhận là cố gắng co cơ lại như khi bạn đang cố gắng ngăn việc xì hơi. Khi đã xác định được nhóm cơ PC, bạn có thể bắt đầu tập luyện ở bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái: Nằm, ngồi hoặc đứng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Để thực hiện bài tập Kegel cho nam giới, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Chọn tư thế phù hợp: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử nằm ngửa trên sàn để dễ dàng cảm nhận cơ sàn chậu hơn. Khi đã quen thuộc, bạn có thể tập ở tư thế ngồi hoặc đứng, điều này giúp bạn dễ dàng tích hợp bài tập vào thói quen hàng ngày.
• Siết và thả lỏng cơ sàn chậu: Siết chặt nhóm cơ PC như khi bạn cố gắng ngừng tiểu hoặc ngăn xì hơi. Giữ căng cơ trong khoảng 3 đến 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng trong 3 đến 5 giây. Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ siết cơ sàn chậu, tránh co cơ bụng, mông hoặc đùi.
• Lặp lại động tác: Thực hiện động tác siết và thả từ 10 đến 15 lần trong mỗi lượt tập. Cố gắng lặp lại 3 lượt mỗi ngày để có thể đạt được những kết quả tích cực.
• Tăng dần cường độ: Khi đã quen với các bước cơ bản, bạn có thể thử kéo dài thời gian siết cơ lên 8 đến 10 giây hoặc tăng số lần lặp lại trong mỗi lượt tập.

Để bài tập Kegel cho nam giới có thể phát huy những lợi ích tiềm năng, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng.

• Tập trung vào cơ sàn chậu: Hãy tập trung hoàn toàn vào nhóm cơ sàn chậu và tránh sử dụng các nhóm cơ khác như cơ bụng, mông hoặc đùi. Việc siết sai cơ không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể gây mệt mỏi không cần thiết cho các nhóm cơ khác.
• Không tập Kegel khi đang đi tiểu: Không nên tập Kegel quá thường xuyên khi đang đi tiểu, vì điều này có thể làm gián đoạn chức năng bình thường của bàng quang và có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Duy trì nhịp thở đều đặn: Hãy duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện, tránh nín thở vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên cơ thể.

Ai nên tập bài Kegel và khi nào thì nên bắt đầu?

Bài tập Kegel cho nam giới có thể phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ những người đang gặp vấn đề sức khỏe cho đến những người muốn phòng ngừa và cải thiện thể chất của mình. Đặc biệt, phương pháp này có thể rất hữu ích cho:

• Nam giới sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.
• Những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát tiểu tiện.
• Những người muốn cải thiện chức năng sinh lý.

Ngay cả khi bạn không có triệu chứng rõ rệt, việc tập Kegel từ tuổi trung niên có thể giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến cơ sàn chậu trong tương lai.

Thời điểm phù hợp để bắt đầu tập Kegel là khi bạn nhận thấy các dấu hiệu như són tiểu, khó kiểm soát xuất tinh hoặc giảm chất lượng cương cứng. Tuy nhiên, bạn không cần đợi đến khi có triệu chứng mới bắt đầu. Các người có chuyên môn y tế thường khuyến nghị nam giới nên tập Kegel như một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe, đặc biệt từ độ tuổi 40 trở lên, khi cơ sàn chậu có xu hướng suy yếu tự nhiên. Bạn có thể dễ dàng tích hợp bài tập này vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn khi ngồi làm việc, lái xe hoặc xem TV. Chỉ cần dành khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đầu tư cho sức khỏe lâu dài của mình.

Tần suất tập luyện có thể là 3 lượt mỗi ngày, mỗi lượt từ 10 đến 15 lần siết và thả. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và không bỏ cuộc giữa chừng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần lời khuyên cá nhân hóa, hãy tham khảo ý kiến người có chuyên môn y tế để được hướng dẫn cụ thể, đặc biệt nếu bạn đang điều trị các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt hoặc bàng quang.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc bài tập Kegel cho nam giới là gì mà bạn có thể tham khảo. Bài tập Kegel cho nam là một phương pháp đơn giản, không tốn chi phí và mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý và kiểm soát tiểu tiện. Với sự kiên trì, bài tập Kegel sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.