Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

Việc bổ sung DHA trong thai kỳ là điều được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng nhằm hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực cho thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết chính xác thời điểm thích hợp để bắt đầu uống DHA, cũng như cách sử dụng sao cho hiệu quả nhất. Hiểu rõ bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy giúp mẹ đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. 

DHA là gì? Vì sao bà bầu cần bổ sung DHA?

DHA thuộc nhóm axit béo omega-3, chiếm phần lớn trong não bộ và võng mạc mắt. Đây là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, cần được cung cấp qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung.

Trong thai kỳ của mẹ bầu, DHA đóng vai trò:

• Phát triển cấu trúc não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Hỗ trợ phát triển thị lực, giúp bé có đôi mắt khỏe mạnh sau khi sinh.
• Giúp giảm nguy cơ mẹ bầu sinh non, tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ.
• Hỗ trợ phát triển trí thông minh và khả năng học hỏi sau này.

Chính vì những lợi ích quan trọng này, bổ sung DHA là điều cần thiết trong suốt quá trình mang thai.

Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

Thời điểm nào uống DHA là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa, bà bầu nên bắt đầu bổ sung DHA ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai hoặc ít nhất từ tháng thứ 1 của thai kỳ, lý do là bởi:

• Giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên là lúc não bộ và hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ. Việc bổ sung DHA kịp thời sẽ giúp hỗ trợ tối ưu quá trình này.
• Nếu bà bầu bổ sung DHA từ tháng thứ 1 đến tháng thứ 3, thai nhi sẽ nhận được nguồn dưỡng chất cần thiết ngay từ những ngày đầu phát triển.

Uống DHA trong suốt thai kỳ

Không chỉ 3 tháng đầu, bà bầu nên duy trì bổ sung DHA liên tục đến hết thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối:

• 3 tháng giữa từ tháng 4 đến tháng thứ 6: Thai nhi phát triển não bộ nhanh chóng, hệ thần kinh và các cơ quan tiếp tục hoàn thiện. DHA giúp duy trì sự phát triển này một cách toàn diện.
• 3 tháng cuối từ tháng 7 đến tháng thứ 9: Não bộ của bé tăng trưởng mạnh mẽ, DHA giúp hoàn thiện cấu trúc và chức năng thần kinh, đồng thời tăng cường thị lực.

Sau sinh và cho con bú cũng nên tiếp tục uống DHA

Sau khi sinh, nếu mẹ cho con bú, việc bổ sung DHA vẫn rất quan trọng để truyền dưỡng chất qua sữa mẹ, giúp bé phát triển trí não và thị lực trong những tháng đầu đời.

Lượng DHA mà bà bầu cần bổ sung mỗi ngày

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và nhiều chuyên gia dinh dưỡng:

• Bà bầu cần khoảng 200 đến 300 mg DHA mỗi ngày trong thai kỳ.
• Nếu không đủ từ chế độ ăn như cá béo, dầu cá, hạt lanh, mẹ nên dùng viên uống bổ sung DHA.

Lượng DHA này giúp đáp ứng nhu cầu phát triển não bộ và thị giác của thai nhi, đồng thời tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Các nguồn DHA tự nhiên và thực phẩm bổ sung

Thực phẩm giàu DHA

Bà bầu có thể bổ sung DHA qua các loại thực phẩm như:

• Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích là nguồn DHA dồi dào nhất.

• Trứng gà omega-3.
• Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó giúp cung cấp axit béo omega-3 dạng ALA, có thể chuyển hóa thành DHA trong cơ thể nhưng hiệu suất thấp.

Viên uống bổ sung DHA

• Viên dầu cá hoặc viên DHA dành riêng cho bà bầu được sản xuất từ dầu cá hoặc dầu tảo biển.
• Nên chọn sản phẩm chất lượng, được kiểm định an toàn, có nguồn gốc rõ ràng và liều lượng phù hợp.

Lưu ý khi bà bầu uống DHA

• Bắt đầu sớm và duy trì đều đặn: Uống DHA càng sớm trong thai kỳ càng tốt, tránh uống bù sau này.
• Không uống quá liều: Lượng DHA vượt quá 3g mỗi ngày có thể gây rối loạn chảy máu, cần tuân thủ liều khuyến nghị.
• Tham khảo bác sĩ: Trước khi dùng viên uống bổ sung DHA, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để chọn loại phù hợp.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: Không chỉ uống DHA, mẹ cần duy trì chế độ ăn đa dạng, bổ sung vitamin và khoáng chất để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.

Dấu hiệu bà bầu thiếu DHA

Nếu không bổ sung đủ DHA, mẹ bầu có thể gặp một số vấn đề như:

• Cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, khó tập trung.
• Thai nhi phát triển chậm về trí não và thị lực.
• Nguy cơ sinh non hoặc các biến chứng thai kỳ tăng cao.

Do đó, bổ sung DHA đúng cách là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy? Việc bổ sung DHA cho bà bầu nên bắt đầu từ ngay khi có kế hoạch mang thai hoặc ít nhất từ tháng thứ nhất của thai kỳ và duy trì đều đặn suốt 9 tháng 10 ngày. DHA là dưỡng chất thiết yếu giúp phát triển não bộ, thị lực và sức khỏe toàn diện cho thai nhi. Bà bầu nên kết hợp giữa chế độ ăn giàu DHA và viên uống bổ sung phù hợp để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất của mẹ và bé. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại DHA an toàn và hiệu quả nhất.