Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Chọn đúng tư thế ngủ không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu mà còn đảm bảo thai nhi nhận đủ oxy và dưỡng chất. Trong số các tư thế ngủ, bà bầu nên nằm nghiêng bên nào tối ưu, mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.

Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Một trong những thắc mắc phổ biến của các mẹ bầu là: “Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?” Theo các bác sĩ sản khoa, tư thế nằm nghiêng bên trái là lựa chọn tối ưu nhất trong suốt thai kỳ. Tư thế này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng và góp phần bảo vệ sự phát triển của thai nhi.

Các chuyên gia cũng lưu ý rằng mẹ bầu không nên nằm một tư thế quá lâu trong suốt đêm. Việc thay đổi nhẹ nhàng sang bên phải khi cần thiết vẫn đảm bảo an toàn, nhưng nên ưu tiên nghiêng trái nhiều hơn để tận dụng tối đa lợi ích tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.

Tư thế ngủ tốt đóng vai trò quan trọng như thế nào?

Theo các nghiên cứu y khoa, tư thế ngủ nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng sang bên trái, là tư thế lý tưởng nhất trong mọi giai đoạn thai kỳ. Khi mẹ bầu nằm nghiêng trái, máu và dưỡng chất sẽ được vận chuyển dễ dàng đến nhau thai, hỗ trợ sự phát triển tối ưu cho thai nhi. Đồng thời, tư thế này giúp tử cung không đè lên gan, giảm áp lực lên lưng dưới và chân, từ đó hạn chế tình trạng đau lưng, chuột rút và phù nề ở những tháng cuối. Một lợi ích quan trọng khác của tư thế nghiêng trái là tránh được hiện tượng tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, giúp máu lưu thông trở lại tim tốt hơn, ổn định nhịp tim và huyết áp cho mẹ.

Mặc dù tư thế nghiêng trái được khuyến nghị, mẹ bầu vẫn nên thay đổi tư thế nhẹ nhàng trong đêm để cảm thấy thoải mái hơn. Việc xen kẽ nghiêng trái và nghiêng phải sẽ giúp giảm áp lực lên một bên cơ thể, nhưng nên ưu tiên nghiêng trái nhiều hơn. Ngoài ra, từ tháng thứ 4 trở đi, các mẹ nên gác chân cao nếu thường bị chuột rút hoặc các vấn đề tĩnh mạch, đồng thời nâng đầu cao bằng gối mềm để hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày do tử cung chèn ép. Góc nghiêng khoảng 20 độ giữa lưng và giường cũng giúp đường hô hấp trên thông thoáng, giảm tình trạng ngáy khi ngủ.

Một mẹo khác để giấc ngủ thêm thoải mái là sử dụng gối dành riêng cho bà bầu. Gối dài mềm có thể kê trước và sau cơ thể, giúp nâng đỡ bụng, giữ thẳng cột sống, giảm áp lực lên hông và chân, từ đó giúp mẹ ngủ ngon hơn và duy trì sự ổn định khi thay đổi tư thế trong đêm. Khi kết hợp các tư thế và phụ kiện ngủ phù hợp, bà bầu không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm nguy cơ đau nhức cơ thể, phù nề và các vấn đề sức khỏe khác trong thai kỳ.

Những tư thế ngủ mẹ bầu nên tránh trong thai kỳ

Tư thế nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu suốt thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ vẫn duy trì thói quen ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp từ trước. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa hoặc sấp nếu cảm thấy thoải mái, bởi giai đoạn này tử cung chưa quá lớn. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên nên bắt đầu tập nghiêng sang bên trái càng sớm càng tốt, để cơ thể dần làm quen với tư thế này và có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn trong các tháng tiếp theo. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ, mẹ bầu có thể thay đổi dần từng ngày, từ việc nghiêng một nửa cơ thể rồi từ từ tăng tỷ lệ nghiêng bên trái.

Từ tuần thai thứ 24 trở đi, tư thế nằm ngửa nên tuyệt đối tránh. Khi ngủ ngửa, trọng lượng tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, bệnh trĩ, suy tuần hoàn và cảm giác khó chịu. Quan trọng hơn, tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới có thể cản trở dòng máu từ chân về tim, dẫn đến hạ huyết áp, chóng mặt và giảm lưu lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Ngoài ra, nằm ngửa kéo dài còn làm tăng nguy cơ tụt huyết áp, ngáy, ngưng thở khi ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa.

Các vấn đề mẹ bầu có thể gặp khi nằm ngửa:

• Đau lưng và đau cột sống;
• Khó thở hoặc các vấn đề hô hấp;
• Trào ngược dạ dày, khó tiêu;
• Hạ huyết áp, chóng mặt;
• Nguy cơ trĩ và sưng phù chân.

Vì vậy, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng bên trái, kê gối hỗ trợ đầu, lưng và giữa hai chân để giảm áp lực lên cột sống và tử cung, giúp giấc ngủ sâu hơn, cơ thể thoải mái và thai nhi được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất.

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, mẹ bầu cũng cần kết hợp chăm sóc sức khỏe toàn diện: tầm soát dị tật thai nhi bằng siêu âm 4D, kiểm soát tiểu đường thai kỳ, quản lý cân nặng hợp lý và nhận biết dấu hiệu dọa sinh sớm. Khi áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn gặp khó khăn về giấc ngủ, mẹ bầu nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, đảm bảo cả mẹ và bé đều an toàn và khỏe mạnh.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về bầu nên nằm nghiêng bên nào. Việc nằm nghiêng bên trái không chỉ là tư thế ngủ lý tưởng mà còn là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Kết hợp với việc kê gối phù hợp và điều chỉnh tư thế hợp lý, mẹ bầu sẽ giảm áp lực lên cột sống, hạn chế phù chân và nâng cao chất lượng giấc ngủ.