Ăn nho có tác dụng gì? Ăn nho khi mang thai có lợi ích gì?

Trong những ngày nắng nhẹ, chẳng gì hấp dẫn bằng một chùm nho tươi mát, mọng nước, vừa ngọt vừa thanh. Không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người, nho còn được biết đến như một “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy ăn nho có tác dụng gì? Đối tượng nhạy cảm như mẹ bầu có nên ăn nho hay không? 

Ăn nho có tác dụng gì? Thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe

Nho là một trong những loại trái cây phổ biến và được ưa chuộng nhờ hương vị ngọt thanh, dễ ăn cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Chỉ với khoảng 12 quả nho (tương đương một cốc nhỏ), cơ thể bạn đã được cung cấp:

• 104 kcal năng lượng;
• 1,09g protein;
• 0,24g chất béo;
• 1,4g chất xơ;
• 70ml nước;
• 4,8mg vitamin C;
• 10mcg vitamin A;
• 288mg kali;
• 0,54mg sắt;
• 3mcg folate.

Không chỉ có hàm lượng calo thấp, nho còn chứa lượng nước cao, giúp bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể - điều đặc biệt có lợi trong thai kỳ hoặc những ngày nắng nóng. Chính vì vậy, ăn nho có tác dụng gì không chỉ dừng lại ở việc cung cấp năng lượng lành mạnh, mà còn hỗ trợ quá trình hydrat hóa tự nhiên.

Những lợi ích sức khỏe khi ăn nho có thể kể đến:

• Giàu chất chống oxy hóa - bảo vệ tế bào toàn diện: Nho, đặc biệt là nho đỏ, có chứa resveratrol - một hợp chất thực vật (phytochemical) nổi bật có khả năng chống oxy hóa mạnh. Chất này tập trung nhiều ở lớp vỏ và đã được nghiên cứu rộng rãi với tác dụng hỗ trợ tim mạch, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Bên cạnh đó, các flavonoid như quercetin và myricetin cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, cao huyết áp và ung thư.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nho có khả năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp nhờ hàm lượng kali cao - giúp cân bằng điện giải và giãn mạch máu. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong nho giúp giảm sự tích tụ cholesterol xấu (LDL) và bảo vệ thành mạch, từ đó góp phần giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ.
• Tốt cho mắt và não bộ: Các carotenoid như lutein và zeaxanthin có trong nho giúp lọc ánh sáng xanh và bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Đồng thời, resveratrol còn được chứng minh có thể tăng cường lưu lượng máu đến não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức.
• Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng: Với lượng chất xơ tự nhiên, nho giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Hơn nữa, vì có chỉ số calo thấp nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ, tác dụng của nho trong việc kiểm soát cân nặng cũng rất đáng chú ý.

Tóm lại, ăn nho có tác dụng gì không chỉ là câu hỏi về khẩu vị, mà còn là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh. Loại quả nhỏ bé này cung cấp nhiều chất có lợi cho hệ tim mạch, mắt, não, làn da và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, cần tiêu thụ với lượng vừa phải, đặc biệt là với người có vấn đề về đường huyết, bởi nho cũng chứa lượng đường tự nhiên đáng kể.

Mẹ bầu ăn nho được không?

Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn là câu trả lời cho câu hỏi mẹ bầu ăn nho được không. Loại quả này không chỉ dễ ăn mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, sắt, kali, folate và chất xơ - tất cả đều có vai trò hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đặc biệt, nho còn cung cấp năng lượng lành mạnh với lượng calo thấp, rất phù hợp cho mẹ bầu đang cần kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ, do nho có tính sinh nhiệt và có thể gây nóng trong nếu tiêu thụ quá mức. Vì vậy, hãy sử dụng nho một cách điều độ và kết hợp cùng các loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ.

Ăn nho khi mang thai có lợi ích gì?

Nho là loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, rất phù hợp để đưa vào thực đơn của mẹ bầu. Khi tìm hiểu ăn nho có tác dụng gì, có thể kể đến một số lợi ích nổi bật như:

• Giảm táo bón: Nhờ hàm lượng chất xơ cao, nho hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.
• Tăng sức đề kháng: Các chất như anthocyanin, flavonol và tannin giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
• Giảm chuột rút: Nho cung cấp magie - khoáng chất cần thiết giúp giảm co thắt cơ và cải thiện giấc ngủ.
• Hỗ trợ tuần hoàn máu: Một số dưỡng chất trong nho giúp điều hòa vitamin K, từ đó hạn chế nguy cơ hình thành máu đông.
• Ổn định mỡ máu: Hoạt chất resveratrol trong vỏ nho giúp kiểm soát cholesterol, giảm nguy cơ tim mạch.
• Bổ sung sắt: Nho cũng chứa sắt - khoáng chất quan trọng giúp phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ.

Tóm lại, ăn nho có tác dụng gì không chỉ là câu hỏi về dinh dưỡng, mà còn liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu. Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, nho mang lại nhiều lợi ích như tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ tim mạch và bổ sung vi chất quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn nho với lượng vừa phải, chọn nho sạch và rửa kỹ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Để mẹ khỏe, bé phát triển tốt, mẹ bầu nên duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, bổ sung trái cây tốt như nho - giàu chất chống oxy hóa và vitamin. Song song đó, tiêm phòng đầy đủ trong thai kỳ giúp bảo vệ mẹ và bé khỏi nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp các gói tiêm thai sản chính hãng, an toàn, thực hiện bởi đội ngũ y tế giàu kinh nghiệm. Gọi 1800 6928 (miễn phí) để được tư vấn và đặt lịch tiêm phù hợp.