25 tuổi còn tăng chiều cao được không? Yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao?

Ở độ tuổi trưởng thành, nhiều người vẫn mong muốn cải thiện vóc dáng, đặc biệt là chiều cao. Mặc dù khả năng phát triển đã chậm lại sau tuổi dậy thì, một số yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và nội tiết vẫn có thể tác động nhất định. Việc hiểu rõ các yếu tố này, kết hợp với lối sống khoa học và kiên trì thực hiện, sẽ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình phát triển thể chất hiệu quả hơn.

25 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Ở tuổi 25, khả năng tăng chiều cao tự nhiên gần như không còn, do các tấm tăng trưởng (sụn tiếp hợp) thường đã đóng lại sau tuổi dậy thì. Khi quá trình cốt hóa hoàn tất, xương không thể dài ra thêm, đồng nghĩa với việc chiều cao không còn tăng theo cách tự nhiên.

Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, nếu tấm tăng trưởng chưa đóng hoàn toàn, vẫn có khả năng cải thiện chiều cao, dù rất hạn chế và chậm. Việc này đòi hỏi sự kết hợp đều đặn giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể thao phù hợp, nghỉ ngơi khoa học, cùng với việc bổ sung canxi và vitamin D để hỗ trợ xương phát triển tối đa trong khả năng còn lại.

Ngoài ra, dù không thể kéo dài xương, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng. Các bài tập kéo giãn và cải thiện tư thế không làm xương dài ra nhưng có thể giúp cơ thể trông cao hơn từ 1 - 3 cm bằng cách giảm nén cột sống và giữ lưng thẳng. Đây là những cách giúp cơ thể trông cao hơn mà không ảnh hưởng đến cấu trúc xương.

Tóm lại, hầu hết mọi người đều đã ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 25. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện hình thể nếu kiên trì áp dụng các biện pháp phù hợp với cơ địa và tình trạng thể chất của bản thân.

Thời điểm cơ thể ngừng tăng chiều cao

Chiều cao của con người bắt đầu phát triển từ rất sớm, ngay từ khi còn là thai nhi trong bụng mẹ. Đây là giai đoạn đầu tiên cơ thể có những thay đổi về chiều dài, đặt nền tảng cho sự phát triển thể chất sau này. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng rõ rệt nhất thường diễn ra trong thời kỳ dậy thì, khi các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh, giúp trẻ cao lên nhanh chóng.

Thời điểm dậy thì ở bé trai và bé gái có sự khác biệt. Bé gái thường bước vào giai đoạn này sớm hơn từ một đến ba năm, nên cũng dừng phát triển chiều cao sớm hơn nam giới. Sau khi quá trình dậy thì kết thúc, chiều cao có thể vẫn tăng thêm một chút nhưng tốc độ sẽ chậm lại và thường dừng hẳn vào khoảng 21 đến 22 tuổi. Ngoài ra, sau tuổi 22, cơ thể hầu như không còn khả năng phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Vì vậy, trong giai đoạn dậy thì việc chăm sóc dinh dưỡng, luyện tập thể thao đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý là điều rất cần thiết để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao của con người không chỉ do bẩm sinh quyết định mà còn chịu tác động bởi nhiều yếu tố sinh lý và môi trường trong suốt quá trình phát triển. Dưới đây là những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao:

• Di truyền (ADN): Là yếu tố cốt lõi quyết định tiềm năng chiều cao tối đa. Một số rối loạn di truyền như hội chứng Down, Turner, loạn sản sụn và Marfan có thể làm hạn chế sự phát triển bình thường của xương.
• Hệ nội tiết và hormone: Hormone tăng trưởng (GH), hormone tuyến yên, estrogen và testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương và phát triển thể chất. Sự mất cân bằng hoặc thiếu hụt các hormone này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.
• Chế độ dinh dưỡng: Thiếu hụt các chất thiết yếu như protein, canxi, vitamin D, kẽm,… Sẽ cản trở sự phát triển chiều cao. Dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần hỗ trợ quá trình khoáng hóa và tăng trưởng xương.
• Vận động thể chất: Các hoạt động như bơi lội, bóng rổ, kéo xà hoặc yoga giúp kéo giãn cơ thể và kích thích hormone tăng trưởng.
• Giấc ngủ và thói quen sinh hoạt: Ngủ đủ giấc, đặc biệt trong khoảng 22 giờ - 2 giờ sáng, là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.
• Môi trường sống: Yếu tố như ô nhiễm, áp lực tinh thần, điều kiện sống thiếu thốn,… Cũng có thể tác động gián tiếp đến sự phát triển chiều cao.

Có thể thấy chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen mà còn liên quan chặt chẽ đến hormone, dinh dưỡng, vận động và môi trường sống. Việc tác động đúng vào các yếu tố này có thể giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất trong khả năng cho phép.

Vậy, 25 tuổi còn tăng chiều cao được không? Câu trả lời là rất khó, nhưng không hoàn toàn bất khả thi. Dù chiều cao phần lớn được định hình trước tuổi 20 do sự cốt hóa của các tấm tăng trưởng, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng thông qua điều chỉnh tư thế, tập luyện phù hợp, chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Những yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và nội tiết tố đều góp phần quyết định đến quá trình phát triển chiều cao trong từng giai đoạn. Việc hiểu rõ cơ chế này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn đúng đắn hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và xây dựng một hình thể cân đối, khỏe mạnh, kể cả khi chiều cao không còn thay đổi đáng kể. Quan trọng nhất là giữ thái độ tích cực, chăm sóc cơ thể đúng cách và tập trung vào việc phát triển toàn diện, thay vì chỉ lo lắng về con số trên thước đo chiều cao.