Uống nước gì tốt cho thận và những đồ uống nên thận trọng

Thận đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì các chức năng sống của cơ thể. Khi thận bị suy giảm chức năng, sức khỏe tổng thể cũng sẽ bị ảnh hưởng. Vậy uống nước gì tốt cho thận để hỗ trợ cơ quan này hoạt động hiệu quả? Dưới đây là 5 loại thức uống đơn giản, dễ làm tại nhà giúp tăng cường sức khỏe thận.

Uống nước gì tốt cho thận? 

Thận đóng vai trò then chốt trong việc lọc máu, sản xuất nước tiểu nhằm loại bỏ chất cặn bã, đồng thời tái hấp thu chất cần thiết, điều hòa nội tiết, giữ ổn định huyết áp và cân bằng điện giải. Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ thận luôn khỏe là bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày. Vậy uống nước gì tốt cho thận để hỗ trợ các chức năng này?

Nước lọc 

Nước lọc là thức uống thiết yếu đối với chức năng thận cũng như toàn bộ cơ thể. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp các quá trình chuyển hóa và thải độc diễn ra hiệu quả, đồng thời hỗ trợ hoạt động bình thường của thận.

Vai trò của nước lọc đối với thận bao gồm:

• Làm sạch thận, loại bỏ độc tố khỏi máu qua nước tiểu.
• Giữ cân bằng điện giải và lượng nước trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ sỏi thận nhờ hạn chế lắng đọng cặn khoáng trong nước tiểu.
• Duy trì huyết áp ổn định.
• Giúp bảo vệ màng lọc thận khỏi các chất độc hại.
• Ngăn ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu và các vấn đề liên quan.

Nước chanh ấm 

Chanh chứa hàm lượng cao vitamin C cùng các dưỡng chất như flavonoid, vitamin nhóm B và khoáng chất (kali, magie,...). Với thận, nước chanh ấm là lựa chọn tốt khi nhắc đến uống gì tốt cho thận, bởi khả năng hỗ trợ giải độc, giảm viêm và ngừa nhiễm khuẩn. Ngoài ra, nước chanh còn mang lại các lợi ích:

• Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng bệnh.
• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do.
• Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Nước ép dâu tây 

Nước ép dâu tây không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất có lợi cho thận. Với thành phần gồm vitamin C, anthocyanins, ellagitannin,... dâu tây giúp giảm viêm, ngăn suy thận và tăng cường sức đề kháng. Khi tìm hiểu uống gì tốt cho thận, đừng bỏ qua nước ép dâu tây.
Ngoài ra, dâu tây còn giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme và chất xơ. Bạn nên kết hợp loại nước này trong chế độ ăn uống đa dạng để tối ưu lợi ích.

Nước ép dứa 

Dứa là nguồn cung cấp vitamin C, khoáng chất và đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ bảo vệ mô thận. Nếu bạn đang tìm hiểu uống gì tốt cho thận, nước ép dứa là một lựa chọn lý tưởng.

Lưu ý: Người bị đau dạ dày, huyết áp cao, béo phì hoặc phụ nữ mang thai không nên uống nhiều.

Nước đậu đen 

Nước đậu đen là một gợi ý khác khi bạn cần biết uống gì tốt cho thận. Thức uống này có khả năng thanh nhiệt, lợi tiểu, hỗ trợ thận loại bỏ độc tố hiệu quả.
Bên cạnh đó, nước đậu đen còn chứa:

• Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
• Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng.

Những đồ uống có thể gây tổn thương thận

Song song với việc tìm hiểu uống nước gì tốt cho thận, bạn cũng cần lưu ý tránh những loại thức uống có thể gây hại:

Nước ngọt có ga

Loại nước này chứa nhiều đường hóa học, chất tạo màu và chất bảo quản. Những thành phần này không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp và đường huyết, mà còn làm gia tăng nguy cơ gặp phải các bệnh lý về thận như sỏi thận, rối loạn chức năng lọc máu. Nếu sử dụng kéo dài, còn có thể dẫn đến tình trạng viêm đường ruột và suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nên hạn chế tối đa tiêu thụ loại đồ uống này.

Nước trái cây đóng hộp

Các sản phẩm nước ép trái cây chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia, đặc biệt là phốt pho. Việc nạp vào cơ thể lượng lớn phốt pho có thể khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến quá tải và suy giảm chức năng. Lựa chọn tốt hơn là bạn nên tự chế biến nước ép tại nhà để đảm bảo an toàn và bảo vệ sức khỏe thận.

Trà sữa

Mặc dù được nhiều người ưa chuộng, nhưng trà sữa lại chứa nhiều đường và các chất phụ gia nhân tạo. Việc tiêu thụ nhiều loại thức uống này không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, mà còn buộc thận phải làm việc quá mức để lọc thải các thành phần không có lợi. Đây là lý do tại sao trà sữa không nên nằm trong danh sách đồ uống tốt cho thận.

Rượu bia

Cồn là một chất mà thận phải lọc ra khỏi máu. Uống nhiều rượu bia khiến thận hoạt động liên tục, dẫn đến tình trạng quá tải, suy giảm chức năng và thậm chí là tổn thương vĩnh viễn. Ngoài ra, rượu còn làm mất nước, giảm lưu lượng máu đến thận và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến gan – những yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến thận. Vì vậy, để giữ thận khỏe mạnh, bạn nên loại bỏ rượu bia khỏi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Xây dựng các thói quen tốt cho thận 

Bên cạnh việc tìm hiểu uống gì tốt cho thận, bạn cũng nên hình thành lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe tổng thể và bảo vệ chức năng thận:

• Bổ sung đủ nước mỗi ngày: Uống ít nhất 2 lít nước lọc để giúp thận đào thải chất độc và duy trì hoạt động ổn định. Tuy nhiên, với những người có bệnh thận mạn (CKD giai đoạn nặng) cần tư vấn chuyên khoa về lượng nước, uống quá nhiều có thể gây phù và suy tim. Tuyệt đối phải hạn chế lượng nước theo chỉ dẫn bác sĩ
• Hạn chế ăn mặn và ngọt: Giảm lượng muối và đường giúp giảm nguy cơ mắc tăng huyết áp, đái tháo đường, những yếu tố ảnh hưởng đến thận.
• Ăn uống cân bằng: Hạn chế tiêu thụ quá nhiều protein, nên chọn nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, đậu,… Đồng thời tăng cường rau củ, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Giữ cân nặng ổn định: Tránh tình trạng thừa cân để giảm áp lực lên thận và phòng ngừa bệnh lý liên quan.
• Tránh rượu bia, thuốc lá: Hạn chế đồ uống có cồn và tránh hút thuốc giúp giảm nguy cơ tổn thương thận.
• Tăng cường vận động: Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát huyết áp, duy trì tuần hoàn máu tốt và hỗ trợ chức năng thận.
• Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi các chỉ số liên quan đến thận để kịp thời phát hiện và xử lý nếu có bất thường.
• Tuân thủ dùng thuốc theo chỉ định: Không tự ý dùng thuốc vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận.
• Giảm căng thẳng: Thư giãn với thiền, yoga, đọc sách,... để giảm áp lực tinh thần, góp phần bảo vệ sức khỏe thận. 

Thận là một cơ quan quan trọng giúp cơ thể lọc bỏ độc tố, điều hòa huyết áp và giữ cân bằng nội môi. Việc lựa chọn đúng loại đồ uống không chỉ giúp hỗ trợ chức năng thận mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện. Song song đó, duy trì lối sống lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ là những yếu tố không thể thiếu để giữ cho thận luôn khỏe mạnh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc uống nước gì tốt cho thận và có thêm gợi ý để chăm sóc cơ thể tốt hơn mỗi ngày.

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ uy tín, cung cấp đa dạng các loại vắc xin phù hợp với mọi độ tuổi, cùng đội ngũ nhân viên y tế tận tâm, giàu kinh nghiệm. 

Không chỉ mang đến các dịch vụ tiêm chủng an toàn và chất lượng, mà còn đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khỏe. Chúng tôi luôn cập nhật những kiến thức y khoa hữu ích, giúp bạn chủ động phòng ngừa bệnh tật và xây dựng lối sống khoa học. 

Đừng quên theo dõi các kênh thông tin chính thức của Long Châu để không bỏ lỡ những chia sẻ chăm sóc sức khỏe toàn diện nhé!