Uống nước cam có giảm cân không? Một số sai lầm thường gặp khi uống nước cam giảm cân

Nước cam là loại thức uống quen thuộc trong đời sống hằng ngày, đặc biệt là mỗi khi bạn cảm thấy cần tăng cường sức đề kháng, bổ sung vitamin C hay đơn giản là cần một ly nước mát lạnh để giải khát. Nhưng dạo gần đây, nhiều người bắt đầu thắc mắc: uống nước cam có giảm cân không? Liệu ly nước cam mỗi sáng có giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu eo thon dáng chuẩn? Cùng tiêm chủng Long Châu tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này nhé!

Uống nước cam có giảm cân không?

Uống nước cam có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đang cố gắng giảm cân nhưng vẫn muốn bổ sung các loại nước ép tự nhiên, đặc biệt là nước cam. Câu trả lời ngắn gọn là nước cam có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng hiệu quả đến đâu phụ thuộc vào cách bạn sử dụng như liều lượng, thời điểm, cách pha chế và chế độ ăn kèm theo. Vì sao nước cam có thể hỗ trợ giảm cân?

• Hàm lượng calo thấp hơn nhiều loại đồ uống khác: Một ly nước cam nguyên chất (không thêm đường) chứa khoảng 100 - 110 kcal, thấp hơn nhiều so với nước ngọt, trà sữa, sữa đặc hay đồ ăn vặt nhiều đường và chất béo. Vì vậy, nếu bạn dùng nước cam để thay thế cho các loại nước uống có đường, đây có thể là một lựa chọn thông minh để giảm tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày.
• Tạo cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn: Khi uống một ly nước cam khoảng 15 - 20 phút trước bữa ăn, cơ thể có thể cảm thấy hơi no nhẹ nhờ lượng nước và chất xơ hòa tan còn sót lại. Điều này khiến nhiều người ăn ít hơn trong bữa chính, từ đó giảm tổng lượng thức ăn tiêu thụ.
• Giúp tăng cường trao đổi chất nhờ vitamin C: Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một vi chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin C có thể làm giảm hiệu quả đốt mỡ khi tập luyện, nên việc bổ sung từ cam là một cách hỗ trợ hợp lý.

Thành phần dinh dưỡng trong nước cam

Trước khi đi sâu vào việc uống nước cam có giảm cân không, chúng ta cần hiểu rõ nước cam chứa những gì và ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Một ly nước cam tươi (khoảng 240ml) trung bình chứa:

• Calories: Khoảng 110 kcal.
• Đường tự nhiên: Khoảng 21g.
• Vitamin C: 100 – 120% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Kali, folate, thiamin và chất chống oxy hóa khác.

Ngoài vitamin C – thành phần nổi bật nhất giúp tăng cường hệ miễn dịch – nước cam còn chứa nhiều hợp chất thực vật như flavonoid, hesperidin, có khả năng chống viêm và phòng chống các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, lượng đường tự nhiên trong nước cam là điều mà người đang giảm cân cần quan tâm.

Một số sai lầm thường gặp khi uống nước cam

Mặc dù nước cam có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu sử dụng đúng cách, nhưng cũng có nhiều trường hợp khiến loại nước ép tưởng chừng "lành mạnh" này trở nên phản tác dụng. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi uống nước cam để giảm cân:

• Thêm đường, sữa đặc, mật ong vào nước cam: Đây là sai lầm phổ biến nhất. Chỉ cần thêm một thìa đường, lượng calo có thể tăng thêm 20 - 30 kcal, chưa kể nếu thêm sữa đặc hay mật ong thì con số còn cao hơn. Điều này biến nước cam thành đồ uống nhiều đường, dễ gây tăng cân nếu dùng thường xuyên.
• Uống quá nhiều nước cam trong ngày: Dù là nước trái cây tự nhiên, nếu bạn uống 3 - 4 ly/ngày, tổng lượng calo và đường tự nhiên (fructose) nạp vào vẫn vượt ngưỡng cần thiết, có thể gây tăng mỡ bụng và rối loạn đường huyết.
• Không kết hợp với ăn uống lành mạnh và vận động: Uống nước cam không phải là chìa khóa duy nhất để giảm cân. Nếu bạn vẫn ăn nhiều tinh bột tinh luyện, chất béo xấu, và không tập thể dục đều đặn, thì nước cam gần như không giúp được gì.

Cách uống nước cam để giảm cân hiệu quả nhất

Nước cam là loại nước ép tự nhiên giàu vitamin C, hương vị thơm ngon, dễ uống và được nhiều người lựa chọn khi muốn theo đuổi một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, việc uống nước cam cũng cần đúng cách để mang lại hiệu quả thực sự thay vì phản tác dụng. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng giúp bạn sử dụng nước cam đúng cách và hỗ trợ tốt cho hành trình giảm cân của mình:

Uống nước cam nguyên chất, không thêm đường

Điều quan trọng đầu tiên là tránh thêm bất kỳ chất tạo ngọt nào vào nước cam, bao gồm đường, mật ong, sữa đặc hay siro. Những chất này đều làm tăng lượng calo đáng kể, khiến nước cam trở thành một loại đồ uống ngọt ngụy trang.

Lý tưởng nhất là bạn nên vắt cam tươi và uống ngay khi còn mới, không để quá lâu vì sẽ bị oxy hóa, mất bớt vitamin C và hương vị tự nhiên. Vị ngọt dịu và chua nhẹ từ cam nguyên chất đã đủ để cảm thấy ngon miệng, đồng thời giữ nguyên lợi ích sức khỏe.

Uống vào thời điểm hợp lý trong ngày

Thời điểm uống nước cam cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân:

• Buổi sáng sau khi ăn nhẹ: Không nên uống nước cam khi bụng đói vì axit trong cam có thể gây kích ứng dạ dày. Hãy ăn nhẹ trước, sau đó uống nước cam để cung cấp năng lượng và vitamin C cho ngày mới.
• Trước bữa trưa khoảng 30 phút: Nước cam lúc này giúp làm dịu cảm giác đói, tạo cảm giác no nhẹ, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính.
• Sau khi tập thể dục nhẹ: Đây là lúc cơ thể cần bổ sung vitamin C và nước. Nước cam giúp bù khoáng và hỗ trợ phục hồi nhẹ nhàng sau vận động.

Không nên uống nước cam sau 7 giờ tối. Dù là đường tự nhiên, nhưng nếu bạn ít vận động vào buổi tối, lượng đường này vẫn có thể tích tụ và gây tăng cân, chưa kể có thể làm giấc ngủ bị ảnh hưởng nếu uống sát giờ đi ngủ.

Kết hợp với chế độ ăn và vận động khoa học

Nước cam không phải là “thần dược giảm cân”. Nó chỉ có tác dụng hỗ trợ khi bạn kết hợp đúng với một lối sống lành mạnh. Để tối ưu hiệu quả giảm cân, bạn nên:

• Ăn uống cân đối, đảm bảo đủ đạm – rau xanh – tinh bột phức (gạo lứt, khoai lang, yến mạch).
• Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.
• Uống đủ nước lọc mỗi ngày (1,5 - 2 lít).
• Duy trì hoạt động thể chất từ 30 phút/ngày, có thể là đi bộ, yoga, tập cardio nhẹ...

Hãy xem nước cam như một phần trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không phải yếu tố quyết định duy nhất. Khi uống đúng cách, kết hợp với ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên, nước cam sẽ trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời trong hành trình giảm cân bền vững của bạn. Câu hỏi uống nước cam có giảm cân không là một chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có thể, nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý. Vì vậy, nếu bạn yêu thích hương vị chua ngọt dễ chịu của cam, đừng lo lắng. Chỉ cần uống đúng cách, nước cam hoàn toàn có thể là trợ thủ tuyệt vời trong hành trình giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh.