Uống nhiều nước có giảm cân không? Những hiểu lầm phổ biến về việc uống nước để giảm cân

Bạn đang tìm cách giảm cân đơn giản, không tốn tiền mà vẫn hiệu quả? Vậy thì có lẽ bạn đã từng nghe đến lời khuyên hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày. Nhưng uống nhiều nước có giảm cân không thực sự? Hay chỉ là một lời đồn thổi lan truyền trên mạng xã hội? Cùng mình đi tìm lời giải chính xác nhất, dựa trên góc nhìn khoa học và cả trải nghiệm thực tế nhé!

Uống nhiều nước có giảm cân không?

Câu hỏi uống nhiều nước có giảm cân không nghe tưởng đơn giản nhưng thật ra lại khá thú vị khi xét về mặt sinh lý học. Cơ thể người chiếm khoảng 60 - 70% là nước. Nước không chỉ giúp duy trì sự sống, mà còn ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất – yếu tố cốt lõi trong việc kiểm soát cân nặng.

Khi bạn uống đủ nước, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy calo nhanh hơn, hệ tiêu hóa cũng trơn tru hơn. Ngoài ra, nước giúp kiểm soát cơn đói hoặc đôi khi cảm giác đói chỉ là cơ thể đang khát. Việc bổ sung nước đúng lúc có thể giúp bạn tránh được những cơn thèm ăn không cần thiết.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy, những người uống 500ml nước trước bữa ăn giảm được trung bình 1,3kg trong 12 tuần, so với nhóm không uống nước. Điều đó cho thấy uống nhiều nước có giảm cân không, câu trả lời là có, nhưng không phải theo kiểu uống nước thôi là mỡ bay mất.

Một vài mẹo nhỏ giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

Để giúp bạn duy trì thói quen uống nước đều đặn, mình chia sẻ thêm vài mẹo nhỏ:

• Mang theo bình nước cá nhân: Luôn chuẩn bị một bình nước riêng bên mình (trên bàn học, bàn làm việc, trong balo...) để tiện sử dụng và thường xuyên nhắc nhở bản thân uống nước đều đặn.
• Dùng ứng dụng nhắc uống nước: Tải các app miễn phí như Water Reminder, Plant Nanny, Drink Water Reminder... để theo dõi lượng nước uống hằng ngày và nhận thông báo đúng giờ.
• Thêm hương vị tự nhiên vào nước lọc: Nếu không thích vị nhạt của nước lọc, bạn có thể cho thêm vài lát chanh, cam, dưa leo hoặc vài lá bạc hà. Cách này giúp nước dễ uống hơn mà vẫn giữ được độ lành mạnh, không thêm calo.
• Uống một ly nước sau khi thức dậy: Bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, kích hoạt hệ tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất cho cả ngày.
• Đặt mục tiêu lượng nước mỗi ngày: Trung bình một người nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ theo từng khung giờ (sáng, trưa, chiều, tối) để dễ theo dõi và duy trì.
• Sử dụng bình nước có vạch chia thời gian: Một số bình nước có thiết kế sẵn các mốc thời gian để bạn biết khi nào nên uống thêm nước. Điều này rất hữu ích với người hay quên hoặc ít có cảm giác khát.

Uống nước đúng cách để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Dù biết rằng uống nước có lợi, nhưng không phải cứ cầm chai nước lên uống hết là bạn sẽ giảm được cân. Cách uống nước cũng quan trọng không kém gì việc bạn ăn uống hay tập luyện. Vậy uống sao cho đúng?

• Uống nước trước bữa ăn: Đây là cách cực kỳ đơn giản nhưng lại hiệu quả bất ngờ. Khi bạn uống khoảng 1 ly nước lớn trước bữa ăn khoảng 20 - 30 phút, dạ dày sẽ có cảm giác đầy hơn, từ đó bạn sẽ ăn ít lại. Đặc biệt, điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều tinh bột hoặc thực phẩm giàu năng lượng.
• Ưu tiên nước lọc, tránh nước ngọt: Câu chuyện uống nhiều nước có giảm cân không chỉ đúng khi bạn chọn đúng loại nước. Nước lọc, nước ấm, nước chanh không đường... đều là lựa chọn tốt. Trong khi đó, nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng chai, tuy cũng là "nước", nhưng lại chứa rất nhiều đường và calo, dễ khiến bạn tăng cân hơn là giảm.
• Uống rải rác cả ngày, không dồn một lúc: Một số người vì bận rộn nên đến tối mới "chợt nhớ" chưa uống đủ nước và cố uống thật nhiều trong thời gian ngắn. Điều này không những không hiệu quả mà còn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy chia lượng nước đều ra cả ngày, khoảng 1 - 2 ly mỗi lần là hợp lý.

Những hiểu lầm phổ biến về việc uống nước để giảm cân

Dù việc uống nước đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng vẫn có nhiều hiểu lầm khiến nhiều người thất vọng vì không đạt được kết quả như kỳ vọng. Dưới đây là một số hiểu nhầm phổ biến:

Uống càng nhiều nước càng tốt

Nhiều bạn tin rằng uống càng nhiều thì càng giảm được cân, nên ngày nào cũng cố gắng ép bản thân uống 4 - 5 lít nước. Điều này không đúng, thậm chí có thể gây hại. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, dẫn đến tình trạng ngộ độc nước cực kỳ nguy hiểm.

Nhu cầu nước của mỗi người tùy vào cân nặng, mức độ vận động và khí hậu. Trung bình, người lớn nên uống khoảng 2 - 2.5 lít nước/ngày. Nếu bạn tập thể dục hoặc ra mồ hôi nhiều, có thể tăng thêm một chút.

Uống nước lạnh sẽ đốt cháy calo

Có một quan điểm rằng uống nước lạnh khiến cơ thể phải làm ấm lại, từ đó đốt cháy calo. Điều này đúng về mặt lý thuyết, nhưng thực tế, lượng calo tiêu hao là rất nhỏ, không đáng kể để ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy nên bạn không cần gắng uống nước đá với hy vọng giảm cân đâu nhé.

Uống nước là đủ, không cần ăn kiêng hay tập luyện

Đây là hiểu nhầm tai hại nhất! Như đã nói ở trên, uống nhiều nước có giảm cân không. Câu trả lời là có, nhưng chỉ khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Uống nước chỉ là một công cụ hỗ trợ, không phải “chiếc đũa thần” giúp bạn giảm cân mà không cần làm gì cả.

Sau khi đi qua hàng loạt phân tích từ khoa học đến thực tế, chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi uống nhiều nước có giảm cân không rồi phải không? Tóm gọn lại thì có, nếu bạn uống đúng cách, đúng thời điểm và kết hợp với chế độ ăn, tập luyện hợp lý. Hãy xem việc uống nước như một phần trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn. Hy vọng rằng sau bài viết này, bạn không chỉ có câu trả lời cho câu hỏi uống nhiều nước có giảm cân không, mà còn hiểu rõ hơn về vai trò quan trọng của nước trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe toàn diện.