Uống gì dễ ngủ? Top 6 loại thức uống quen thuộc giúp ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến tim mạch và hệ miễn dịch. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lựa chọn thức uống phù hợp trước khi ngủ là một giải pháp đơn giản, dễ áp dụng và an toàn cho nhiều người. 

Sữa ấm

Sữa chứa tryptophan là một axit amin cần thiết cho cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Serotonin giúp ổn định tâm trạng và tạo cảm giác thư thái, trong khi melatonin là hormone chính điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của cơ thể. Ngoài ra, cảm giác ấm nóng từ sữa còn giúp cơ thể thư giãn, tạo tín hiệu đã đến giờ nghỉ ngơi cho não bộ, giúp quá trình chuyển sang trạng thái ngủ diễn ra dễ dàng hơn.

Để đạt hiệu quả tốt khi sử dụng sữa ấm, bạn nên uống trước khi ngủ khoảng từ 30 đến 60 phút. Nên ưu tiên sữa ít đường hoặc không đường để tránh làm tăng lượng calo và đường huyết trước khi đi ngủ. Người không dung nạp lactose có thể chọn sữa hạt bổ sung canxi để vẫn nhận được lợi ích từ thức uống này. Sữa ấm đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, người hay tỉnh giấc giữa đêm và trẻ em cần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là thức uống thảo mộc được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ giấc ngủ và giảm lo âu trong nhiều nền văn hóa trên thế giới. Trong hoa cúc có chứa apigenin là một chất chống oxy hóa có khả năng gắn vào các thụ thể trong não, giúp giảm cảm giác bồn chồn và thúc đẩy buồn ngủ một cách tự nhiên. Apigenin hoạt động tương tự như một số thuốc an thần nhẹ nhưng không gây tác dụng phụ hay phụ thuộc. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên an toàn khi dùng vào buổi tối, không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ như các loại trà khác.

Cách sử dụng hiệu quả trà hoa cúc khá đơn giản. Bạn nên uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút, không thêm quá nhiều đường để tránh tăng lượng calo không cần thiết. Có thể kết hợp hít thở sâu khi uống để tăng hiệu quả thư giãn, giúp cơ thể và tâm trí dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Thức uống này phù hợp với người mất ngủ do stress, lo âu nhẹ hoặc làm việc trí óc nhiều trong ngày.

Nước ấm pha mật ong

Nếu bạn đang tìm một cách đơn giản để cải thiện giấc ngủ, nước ấm pha mật ong là lựa chọn đáng cân nhắc và dễ thực hiện ngay tại nhà. Mật ong giúp ổn định đường huyết nhẹ trong đêm, từ đó hỗ trợ não bộ giải phóng melatonin đều đặn hơn, giúp duy trì giấc ngủ sâu và liên tục. Khi lượng đường trong máu ổn định, não không bị kích thích bởi tình trạng hạ đường huyết, một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài ra, vị ngọt tự nhiên của mật ong cũng tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Lưu ý khi sử dụng nước ấm pha mật ong để đạt hiệu quả tốt nhất. Chỉ nên dùng một thìa nhỏ mật ong với nước ấm, không dùng nước quá nóng để tránh mất dưỡng chất và các enzyme có lợi trong mật ong. Người tiểu đường cần tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi sử dụng thường xuyên vì mật ong vẫn chứa đường tự nhiên. Đây là thức uống phù hợp với người khó ngủ do mệt mỏi hoặc suy nhược nhẹ.

Nước ép anh đào chua 

Anh đào chua là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa melatonin, hormone điều hòa chu kỳ ngủ thức một cách tự nhiên. Một số nghiên cứu quốc tế cho thấy nước ép anh đào chua có thể giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ ở người trưởng thành, đặc biệt là những người bị rối loạn giấc ngủ nhẹ. Hàm lượng melatonin trong anh đào chua tuy không quá cao nhưng đủ để hỗ trợ cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người ngủ không sâu hoặc hay thức giấc ban đêm mà không rõ nguyên nhân.

Cách dùng nước ép anh đào chua cần được chú ý để đạt hiệu quả. Nên uống khoảng từ 200 đến 250 ml nước ép anh đào chua nguyên chất, không uống sát giờ ngủ mà nên trước từ 1 đến 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ do cần đi tiểu đêm. Tránh loại có thêm đường hoặc chất bảo quản vì chúng có thể làm giảm tác dụng và gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Thức uống này phù hợp với người trưởng thành và người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ nhẹ.

Trà bạc hà 

Trà bạc hà không trực tiếp gây buồn ngủ nhưng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, đây là yếu tố thường gây khó ngủ ở nhiều người hiện đại. Tinh dầu bạc hà có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác đầy bụng khó tiêu, một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người trằn trọc vào ban đêm sau bữa tối. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể thoải mái, quá trình đi vào giấc ngủ sẽ diễn ra dễ dàng và tự nhiên hơn. Trà bạc hà cũng không chứa caffeine nên an toàn để sử dụng vào buổi tối.

Cách sử dụng trà bạc hà khá đơn giản. Nên uống trà bạc hà ấm vào buổi tối, sau bữa tối khoảng từ 1 đến 2 giờ. Không nên uống quá nhiều để tránh đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Thức uống này phù hợp với người mất ngủ kèm rối loạn tiêu hóa nhẹ hoặc người thường cảm thấy căng thẳng vào cuối ngày.

Sữa hạt 

Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân và sữa óc chó chứa magie và canxi, hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Magie đóng vai trò điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu, trong khi canxi hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin. Đặc biệt, hạnh nhân còn chứa một lượng nhỏ melatonin tự nhiên, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả. Sữa hạt là lựa chọn tuyệt vời cho những người không uống được sữa động vật hoặc muốn thay đổi khẩu vị.

Lưu ý khi sử dụng sữa hạt để hỗ trợ giấc ngủ. Nên chọn sữa hạt không đường hoặc ít đường để tránh tăng lượng calo không cần thiết trước khi ngủ. Không nên uống quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây cảm giác no và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thức uống này phù hợp với người ăn chay hoặc không uống được sữa động vật nhưng vẫn muốn nhận được lợi ích từ các chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ.

Bên cạnh việc tìm hiểu uống gì dễ ngủ, bạn cũng cần tránh một số loại đồ uống có thể làm giấc ngủ kém chất lượng và gây khó ngủ:

• Cà phê, trà đặc và nước tăng lực chứa caffeine kích thích hệ thần kinh, làm tăng sự tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
• Rượu bia gây buồn ngủ giả tạo ban đầu nhưng làm ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
• Nước ngọt có gas hoặc nhiều đường gây đầy bụng, khó tiêu và tăng đường huyết bất thường, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tránh sử dụng các loại đồ uống này ít nhất từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ được diễn ra tự nhiên và sâu hơn.

Những gợi ý về thắc mắc uống gì dễ ngủ, top 6 loại thức uống quen thuộc giúp ngủ ngon cho thấy việc lựa chọn đồ uống phù hợp có thể hỗ trợ giấc ngủ theo cách tự nhiên và nhẹ nhàng. Khi được kết hợp với thói quen sinh hoạt điều độ, các thức uống này có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.