Những người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không​?

Khi mắc bệnh thoái hóa khớp gối, nhiều người lo lắng việc vận động, đặc biệt là đi bộ, có thể khiến khớp tổn thương nặng hơn. Câu hỏi “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” vì thế trở thành băn khoăn chung của rất nhiều bệnh nhân. 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? 

Câu trả lời là có, nhưng cần thực hiện đúng cách. Nhiều người lo ngại rằng đi bộ sẽ làm tình trạng khớp gối tồi tệ hơn, tuy nhiên các nghiên cứu cho thấy không có bằng chứng nào chứng minh đi bộ gây hại hoặc làm tăng nguy cơ thoái hóa. Trái lại, hoạt động này nếu được thực hiện khoa học có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, giảm đau và nâng cao sức khỏe khớp.

Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không khi đang trong giai đoạn bệnh? Theo các chuyên gia, việc duy trì vận động hợp lý là một phần quan trọng trong phác đồ điều trị. Đi bộ đúng cách không chỉ giúp khớp linh hoạt hơn mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm áp lực lên khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các số liệu nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người duy trì thói quen đi bộ thường xuyên có nguy cơ thoái hóa thấp hơn so với người ít vận động.

Lợi ích của việc đi bộ với người bị thoái hóa khớp gối

Nhiều người vẫn còn băn khoăn thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, thực tế, đây là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của khớp cũng như toàn bộ cơ thể. Khi đi bộ đều đặn và đúng cách, khớp gối sẽ được kích thích tiết dịch nhờn - một loại “dầu bôi trơn” tự nhiên giúp nuôi dưỡng sụn, giảm ma sát giữa các đầu xương, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa. Ngoài ra, đi bộ còn góp phần duy trì sự linh hoạt, tăng độ dẻo dai và cải thiện chức năng vận động của khớp gối.

Không chỉ tốt cho khớp, việc đi bộ còn mang đến nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân: Các cơ khỏe hơn sẽ giảm bớt áp lực dồn lên khớp gối, nhờ đó hạn chế đau nhức và hỗ trợ vận động tốt hơn.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Đi bộ là cách đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp duy trì hoặc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm 0,5 kg trọng lượng cơ thể, áp lực tác động lên khớp gối có thể giảm gấp 4 lần, từ đó giảm tải cho khớp đáng kể.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Đồng thời, hoạt động này còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và hạn chế các biến chứng tim mạch thường gặp ở bệnh nhân thoái hóa khớp.

Có thể thấy, đi bộ đúng cách không chỉ hỗ trợ bảo vệ và phục hồi chức năng khớp gối mà còn mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện, giúp người bệnh duy trì cuộc sống năng động, tự tin và tích cực hơn.

Người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ như thế nào để an toàn và hiệu quả?

Khi tình trạng thoái hóa khớp tiến triển, các cơn đau thường xuất hiện nhiều hơn, khiến nhiều người băn khoăn liệu thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không và nếu có thì nên thực hiện ra sao. Thực tế, đi bộ vẫn được xem là bài tập tốt cho sức khỏe khớp, nhưng cần áp dụng đúng cách để tránh làm tổn thương thêm cho sụn khớp.

Theo khuyến nghị của chuyên gia, thời điểm lý tưởng để đi bộ là vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi thời tiết dễ chịu. Mỗi ngày, bạn chỉ nên đi bộ trong khoảng 30 - 60 phút, tùy vào sức khỏe và mức độ bệnh, đồng thời có thể chia nhỏ thành 2 - 3 lần để giảm áp lực lên khớp gối. 

Trong quá trình đi bộ, hãy giữ tư thế cơ thể thật thoải mái, bước chậm rãi, nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng và kết hợp hít thở đều. Tuyệt đối không nên sải bước quá dài hoặc đi quá nhanh vì điều này sẽ gia tăng lực tác động lên sụn và xương dưới sụn, có nguy cơ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Đặc biệt, nếu trong lúc đi bộ bạn cảm thấy khớp gối đau nhói, sưng đỏ hoặc khó chịu kéo dài, hãy dừng ngay để nghỉ ngơi. Việc cố gắng vận động trong khi đang bị viêm khớp hoặc tổn thương có thể gây hậu quả xấu cho sức khỏe khớp về lâu dài.

Tóm lại, câu hỏi “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” đã có lời giải rõ ràng: Đi bộ vẫn là một lựa chọn tốt nếu được thực hiện đúng cách và điều độ. Hoạt động này giúp duy trì sự linh hoạt cho khớp, giảm đau và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhưng người bệnh cần lắng nghe cơ thể, tránh gắng sức và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Thực hiện đúng nguyên tắc sẽ giúp bạn tận dụng lợi ích của đi bộ mà không làm tình trạng khớp trở nên nghiêm trọng hơn.