7 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Trong suốt thai kỳ, cân nặng của mẹ bầu có thể tăng thêm hơn 10kg để đáp ứng nhu cầu phát triển của em bé. Sau khi sinh, đặc biệt là với các mẹ sinh mổ, việc lấy lại vóc dáng gọn gàng không phải là điều dễ dàng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, mẹ bỉm vẫn có thể cải thiện vòng bụng nếu áp dụng đúng cách. Dưới đây là một số cách làm xẹp bụng sau sinh mổ giúp mẹ bỉm sớm lấy lại vòng eo săn chắc.

Lý do làm bụng bị to sau sinh mổ?

Trước khi áp dụng những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, chúng ta nên hiểu rõ vì sao bụng lại to hơn sau khi sinh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sản sinh nhiều hormone làm tích trữ mỡ ở vùng bụng. Điều này giúp da bụng giãn ra để phù hợp với sự phát triển của thai nhi và đồng thời bảo vệ em bé trong bụng mẹ.
• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có người từng gặp tình trạng tích mỡ bụng sau sinh, mẹ bỉm cũng có khả năng gặp phải vấn đề tương tự.
• Căng thẳng, stress: Việc chăm con nhỏ cộng với những thay đổi về thể chất và tinh thần sau sinh dễ khiến mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi đó, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol, đây là một loại hormone có thể làm tăng tích mỡ ở vùng bụng nếu nồng độ quá cao.
• Chế độ ăn nhiều dưỡng chất: Trong thai kỳ và thời gian ở cữ, mẹ thường được bồi bổ nhiều món ăn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu thực tế, cơ thể sẽ dễ bị tăng cân và tích mỡ.
• Cơ bụng bị tách: Khi mang thai, cơ bụng của mẹ phải căng ra để nhường chỗ cho em bé phát triển. Sau sinh, hai bó cơ bụng này có thể không tự khép lại như ban đầu, khiến bụng trông vẫn còn to và kém săn chắc.

Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp mẹ bỉm lựa chọn được phương pháp cải thiện vòng bụng phù hợp, an toàn và hiệu quả hơn.

7 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Mẹ sau sinh mổ có thể làm xẹp bụng bằng cách cho con bú, tập thể dục nhẹ nhàng, massage bụng, ăn uống khoa học như ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột xấu và đồ ăn nhiều dầu mỡ, giữ tinh thần thoải mái. Kết hợp đều đặn giúp cơ thể phục hồi và giúp làm xẹp bụng hiệu quả hơn. Dưới đây là các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ mà bạn có thể tham khảo:

Hạn chế tinh bột dư thừa

Tiêu thụ quá nhiều tinh bột, nhất là tinh bột trắng như cơm, bánh mì, dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Mẹ nên cắt giảm lượng tinh bột và thay bằng những nguồn tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, gạo lứt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn khoa học

Một khẩu phần ăn hợp lý cần đảm bảo đủ dưỡng chất như protein, vitamin, canxi, DHA,… Đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày. Tốt nhất nên tham khảo bác sĩ dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp với thể trạng của mình.

Ăn nhiều rau xanh, giảm chất béo xấu

Chất xơ từ rau củ giúp thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Mẹ nên tăng cường rau luộc, canh rau, salad và hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán để kiểm soát lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Massage bụng bằng nguyên liệu tự nhiên

Chườm muối nóng, massage rượu gừng hay dùng ngải cứu là những cách hỗ trợ làm ấm bụng và kích thích tiêu mỡ. Tuy không cho kết quả ngay lập tức, nhưng nếu thực hiện đều đặn, mẹ bỉm sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt theo thời gian.

Duy trì sinh hoạt điều độ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, ổn định nội tiết tố và hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn. Khi tinh thần thư giãn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn, từ đó góp phần cải thiện vóc dáng.

Cho con bú thường xuyên

Quá trình tạo sữa đòi hỏi cơ thể mẹ tiêu tốn nhiều năng lượng, vì vậy việc cho con bú đều đặn sẽ giúp mẹ đốt cháy calo tự nhiên. Đây là cách giảm cân đơn giản mà nhiều mẹ không ngờ đến.

Tập thể dục đúng cách

Khi sức khỏe đã ổn định và được bác sĩ cho phép, mẹ bỉm có thể bắt đầu tập những bài vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản. Việc duy trì luyện tập sẽ giúp cơ bụng săn chắc và cải thiện vóc dáng một cách an toàn.

Một số lưu ý khi làm xẹp bụng sau sinh mổ

Để đảm bảo an toàn khi thực hiện các cách giảm bụng sau sinh mổ, mẹ bỉm cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để chắc chắn rằng phương pháp mình chọn phù hợp với sức khỏe hiện tại. Điều này rất cần thiết để tránh những rủi ro không mong muốn. Cũng không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân về việc giảm cân. Thay vì chỉ chú trọng vào số cân nặng, hãy giữ tinh thần lạc quan và trân trọng những giá trị cảm xúc trong quá trình chăm sóc bé. Tâm trạng tốt sẽ giúp mẹ có đủ sức lực và động lực hơn.

Cuối cùng, giảm cân sau sinh cần diễn ra một cách chậm rãi và an toàn. Mẹ bỉm không nên ép cơ thể giảm cân quá nhanh mà hãy đặt mục tiêu nhẹ nhàng, chẳng hạn như giảm khoảng nửa ký mỗi tuần. Cách làm này vừa giúp bảo vệ sức khỏe mẹ, vừa đảm bảo bé vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ.

Tóm lại, làm xẹp bụng sau sinh mổ là quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm sóc đúng cách. Hy vọng với những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ được chia sẻ trong bài viết trên có thể giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng và bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Hãy lựa chọn cho mình những cách phù hợp nhất, đồng thời luôn lắng nghe cơ thể để hành trình phục hồi sau sinh trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Xem thêm:

• Đau dạ con sau sinh mổ bao lâu thì hết? Làm sao để giảm đau dạ con sau sinh mổ?

• Đẻ mổ có được nằm nghiêng không? Những tư thế nằm sau sinh mổ giúp mẹ hồi phục nhanh chóng