Người trao đổi chất nhanh thường có đặc điểm gì?

Trao đổi chất là quá trình quyết định cách cơ thể sử dụng và tiêu hao năng lượng mỗi ngày. Trong khi nhiều người gặp khó khăn vì trao đổi chất chậm, thì một số người khác lại có đặc điểm trao đổi chất nhanh hơn mức bình thường. Điều này tạo nên những đặc điểm rất riêng về thể trạng, thói quen sinh hoạt và sức khỏe.

Trao đổi chất nhanh là gì?

Trao đổi chất nhanh là tình trạng cơ thể chuyển hóa năng lượng với tốc độ cao hơn mức trung bình. Khi quá trình này diễn ra nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian so với những người có trao đổi chất bình thường hoặc chậm, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Điều này đồng nghĩa với việc năng lượng nạp vào từ thức ăn được sử dụng hoặc tiêu hao nhanh chóng, thay vì tích trữ dưới dạng mỡ.

Nhờ tốc độ đốt calo cao, người có trao đổi chất nhanh thường có xu hướng ăn uống thoải mái hơn mà ít lo tăng cân, hoặc chỉ tăng cân rất nhẹ. Đây là lý do vì sao nhiều người xem trao đổi chất nhanh như một “lợi thế tự nhiên” trong việc kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, trao đổi chất nhanh còn khiến người gầy dễ mệt mỏi nếu không được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

Vì vậy, trao đổi chất nhanh vừa có mặt tích cực vừa có những hạn chế nhất định. Việc hiểu rõ đặc điểm trao đổi chất của cơ thể sẽ giúp mỗi người lựa chọn chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện phù hợp, từ đó tận dụng lợi thế sẵn có hoặc điều chỉnh kịp thời để đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe.

Người trao đổi chất nhanh thường có đặc điểm gì?

Biểu hiện của người có trao đổi chất nhanh có thể mang lại cả lợi thế lẫn bất tiện trong sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe hằng ngày.

Khó tăng cân

Trước hết, khó tăng cân là dấu hiệu phổ biến nhất. Trao đổi chất nhanh đồng nghĩa với chỉ số BMR cao, tức là ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể vẫn tiêu hao một lượng calo lớn. Có những trường hợp, lượng năng lượng đốt cháy khi nằm nghỉ còn cao hơn người có trao đổi chất chậm nhưng tập luyện thường xuyên.

Vì vậy, người có trao đổi chất nhanh thường phải nạp vào rất nhiều calo mới có thể tăng cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải ai gầy cũng đều có trao đổi chất nhanh, bởi vóc dáng còn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác.

Dễ sụt cân

Không chỉ khó tăng cân, việc duy trì cân nặng ổn định cũng là thách thức lớn. Khi không được cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ nhanh chóng sử dụng cả mỡ dự trữ và khối cơ để tạo năng lượng, dẫn đến sụt cân và khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt với những người tập luyện tại phòng gym.

Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp

Người có trao đổi chất nhanh thường có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Thức ăn được chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng, khiến chất béo khó có cơ hội tích tụ. Đi kèm với đó là cảm giác đói xuất hiện thường xuyên, buộc họ phải ăn nhiều bữa hơn trong ngày để bù đắp năng lượng tiêu hao.

Nhịp tim cao

Ngoài ra, nhịp tim của nhóm đối tượng này thường cao hơn mức trung bình, kể cả khi nghỉ ngơi. Hệ tiêu hóa hoạt động liên tục để xử lý lượng thức ăn lớn, khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Điều này đôi khi gây cảm giác bồn chồn, lo lắng hoặc khó ngủ. Trao đổi chất nhanh cũng khiến nhiệt độ cơ thể cao hơn do các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn để duy trì chuyển hóa.

Đi vệ sinh thường xuyên

Việc đi vệ sinh thường xuyên, cả tiểu tiện lẫn đại tiện, cũng là một biểu hiện thường gặp do quá trình phân hủy và đào thải diễn ra nhanh. Tuy nhiên, nếu tần suất này tăng bất thường, bạn nên thăm khám để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác.

Luôn muốn vận động

Cuối cùng, người có trao đổi chất nhanh thường tràn đầy năng lượng, khó ngồi yên lâu và luôn muốn vận động. Tuy nhiên, ở nữ giới, tốc độ chuyển hóa cao còn có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều. Hiểu rõ những biểu hiện này sẽ giúp mỗi người điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp với thể trạng của mình.

Nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh

Tốc độ trao đổi chất của mỗi người không giống nhau và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau:

Di truyền

Trước hết, yếu tố di truyền đóng vai trò rất quan trọng. Gene được thừa hưởng từ bố mẹ có thể quyết định phần nào tốc độ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Có những người sinh ra đã sở hữu cơ chế đốt cháy calo nhanh hơn mức trung bình, khiến họ khó tăng cân dù ăn uống khá nhiều.

Khối lượng cơ

Khối lượng cơ bắp cũng là một yếu tố ảnh hưởng rõ rệt đến tốc độ trao đổi chất. Cơ bắp được xem là “mô tiêu thụ năng lượng”, bởi ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi, cơ bắp vẫn cần calo để duy trì hoạt động. Do đó, những người có tỷ lệ cơ bắp cao thường có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn so với người có nhiều mỡ cơ thể.

Sức khoẻ nền

Bên cạnh các yếu tố sinh lý bình thường, trao đổi chất nhanh đôi khi còn liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Điển hình là hội chứng cường giáp, khi tuyến giáp hoạt động quá mức và sản xuất nhiều hormone hơn bình thường. Tình trạng này khiến cơ thể đốt năng lượng liên tục, dẫn đến sụt cân nhanh, tim đập nhanh và cảm giác bồn chồn kéo dài. Trong những trường hợp này, việc thăm khám và điều trị y tế là rất cần thiết.

Caffeine

Ngoài ra, các chất kích thích như caffeine cũng có khả năng thúc đẩy trao đổi chất. Caffeine không chỉ giúp tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung mà còn kích thích hệ thần kinh, làm tăng mức tiêu hao năng lượng trong thời gian ngắn. Vì vậy, cà phê, trà hay một số đồ uống chứa caffeine thường được nhắc đến như yếu tố hỗ trợ tăng tốc độ chuyển hóa.

Thói quen vận động

Cuối cùng, thói quen vận động và tập luyện thể dục thể thao có tác động mạnh mẽ đến trao đổi chất. Những người thường xuyên tham gia các bài tập cường độ cao như HIIT, nâng tạ hay chạy nước rút sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích trao đổi chất hiệu quả hơn so với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hay yoga. Lối sống năng động chính là chìa khóa quan trọng giúp duy trì tốc độ trao đổi chất cao và ổn định.

Người trao đổi chất nhanh thường mang nhiều đặc điểm đặc trưng như khó tăng cân, tỷ lệ mỡ thấp, nhu cầu năng lượng cao và mức độ hoạt động lớn. Mặc dù đây có thể là lợi thế trong việc kiểm soát cân nặng, nhưng nếu không được chăm sóc đúng cách, trao đổi chất nhanh cũng có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe.