Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Những loại thực phẩm và đồ uống cần tránh

Sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Đây là câu hỏi được hầu hết các mẹ quan tâm ngay từ những ngày đầu sau khi vượt cạn. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp mẹ nhanh hồi phục mà còn hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả, đảm bảo đủ sữa cho bé bú. Trong vô số lựa chọn dinh dưỡng, việc nhận biết đúng các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ một cách tự nhiên và bền vững. Hãy cùng tìm hiểu với Tiêm chủng Long Châu nhé!

Tầm quan trọng của thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Theo các chuyên gia sản khoa, sữa mẹ thường bắt đầu tiết ra ổn định sau khoảng 2 ngày đối với mẹ sinh lần hai và khoảng 3 ngày với mẹ sinh con đầu lòng. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào lượng sữa cũng đủ để đáp ứng nhu cầu bú của bé. Chính vì vậy, việc bổ sung đúng thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được xem là yếu tố thiết yếu giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Việc bổ sung thực phẩm phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt, cụ thể:

• Kích thích hormone tiết sữa: Một số thực phẩm giúp tăng tiết hormone prolactin - hormone chính trong quá trình tạo sữa mẹ.
• Tăng cường dinh dưỡng toàn diện: Các thực phẩm lợi sữa giàu vitamin, khoáng chất, protein và chất béo lành mạnh giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng.
• Cải thiện hệ miễn dịch: Một chế độ ăn khoa học sau sinh sẽ giúp tăng sức đề kháng, phòng tránh nhiễm trùng và bệnh vặt cho mẹ.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Thực phẩm lợi sữa thường chứa nhiều chất xơ, enzyme và lợi khuẩn giúp tiêu hóa tốt, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.
• Cung cấp năng lượng ổn định: Với lịch sinh hoạt bị đảo lộn sau khi có con, mẹ rất cần thực phẩm vừa lợi sữa, vừa cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày.

Việc lựa chọn đúng các thực phẩm lợi sữa là bước khởi đầu quan trọng, giúp hành trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhẹ nhàng và bền vững hơn. Vậy sau sinh ăn gì cho nhiều sữa?

Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa?

Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ có đủ sữa cho con. Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ nên bổ sung để tăng cường sản xuất sữa và duy trì sức khỏe, bao gồm:

Đu đủ xanh

Đây là một thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp tăng cường lượng sữa nhờ vào hàm lượng oxytocin tự nhiên, hormone kích thích tuyến sữa tiết sữa. Ngoài ra, đu đủ xanh còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Củ sen

Củ sen chứa nhiều vitamin B, C và khoáng chất (kẽm, magie). Củ sen không chỉ giúp duy trì tinh thần lạc quan, hỗ trợ giấc ngủ mà còn có tác dụng lợi sữa hiệu quả. Các món ăn từ củ sen như củ sen kho sườn non hoặc củ sen chiên giòn rất tốt cho mẹ sau sinh.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin C, D, E và beta-caroten, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phục hồi sau sinh nhanh chóng và tạo sữa dồi dào. Chất xơ trong khoai lang cũng giúp mẹ tránh táo bón, đặc biệt là những mẹ sinh mổ.

Mướp

Mướp có tác dụng làm mát cơ thể và hỗ trợ nhuận tràng. Trong Đông y, mướp còn được biết đến với công dụng chữa tắc sữa rất hiệu quả, mẹ có thể đun mướp tươi với muối ăn và uống nước để giúp lợi sữa.

Vú sữa

Vú sữa là loại quả chứa hàm lượng cao vitamin A, B, C và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ sau sinh. Đồng thời, vú sữa còn chứa eleagnine, một chất có tính kháng khuẩn rất cao, hỗ trợ hạn chế nhiễm trùng ở vết mổ hoặc vết khâu.

Chuối

Chuối giàu vitamin B6 và C, giúp mẹ duy trì sức khỏe tinh thần tích cực và lạc quan, điều này cũng giúp tăng cường hiệu quả tạo sữa. Vitamin B6 trong chuối còn giúp nâng cao hệ miễn dịch của mẹ sau sinh.

Móng giò

Móng giò là nguồn thực phẩm giàu đạm, chất béo, canxi và photpho. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp mẹ phục hồi cơ thể và tạo sữa cho con. Móng giò hầm đu đủ hay móng giò nấu với mướp là những món ăn bổ dưỡng cho mẹ. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều móng giò có thể gây tắc tia sữa do lượng mỡ cao nên cần tiêu thụ một lượng vừa phải.

Rong biển

Rong biển là thực phẩm giàu đạm, canxi, các loại vitamin và khoáng chất. Ngoài tác dụng bồi bổ cơ thể, rong biển còn giúp mẹ giảm căng thẳng và có tác dụng lợi sữa rất hiệu quả.

Nước lá thì là

Lá thì là có tác dụng chữa chứng tiêu hóa kém và giúp mẹ ăn ngon miệng. Bên cạnh đó, lá thì là còn có công dụng lợi sữa, mẹ có thể ép nước thì là tươi hoặc thêm vào món ăn hàng ngày để cải thiện lượng sữa.

Việc biết sau sinh nên ăn gì để lợi sữa sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt và có đủ sữa cho bé yêu. Bổ sung những thực phẩm trên vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa và làm tăng cường sức khỏe. Nếu mẹ đang tự hỏi ăn gì để nhiều sữa, những thực phẩm này là lựa chọn không thể bỏ qua.

Một số loại thực phẩm và đồ uống cần tránh sau sinh

Sau sinh, bên cạnh việc chú ý đến sau sinh nên ăn gì để lợi sữa, mẹ cũng cần tránh một số thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa hoặc gây hại cho sức khỏe của bé. Dưới đây là những thực phẩm và đồ uống cần kiêng:

• Rượu, bia, thức uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn có thể ức chế quá trình tiết sữa, thậm chí có thể đi vào sữa và gây hại cho bé.
• Trà, cà phê, thức uống có chứa caffeine: Caffeine trong trà và cà phê có thể truyền vào sữa, gây rối loạn giấc ngủ cho trẻ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
• Một số loại rau: Các loại rau như lá lốt, bạc hà, bắp cải, rau mùi tây, rau kinh giới… có thể làm giảm lượng sữa của mẹ, vì vậy cần tránh trong chế độ ăn.

Việc hiểu rõ những thực phẩm và đồ uống cần tránh giúp mẹ duy trì được nguồn sữa dồi dào và bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Tóm lại, sau sinh nên ăn gì để lợi sữa là một yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì sức khỏe và sản xuất sữa dồi dào. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như đu đủ xanh, củ sen, khoai lang và nhiều loại thực phẩm khác… không chỉ giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa mà còn phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh. Hãy chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.