Măng cụt bao nhiêu calo​? Lợi ích của măng cụt đối với sức khỏe

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe thì măng cụt là lựa chọn không nên bỏ qua. Không chỉ chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, loại quả này còn có lượng calo vừa phải, phù hợp với cả người ăn kiêng. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng khám phá măng cụt bao nhiêu calo, các thành phần dinh dưỡng nổi bật và lý do vì sao măng cụt nên xuất hiện thường xuyên trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Thành phần dinh dưỡng của măng cụt

Không chỉ gây ấn tượng bởi hương vị ngọt thanh và mùi thơm dễ chịu, măng cụt còn là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là một số thành phần nổi bật có trong loại quả này:

• Xanthone: Đây là hợp chất thực vật đặc trưng chỉ có mặt trong một số loại trái cây, và măng cụt là một trong những nguồn cung cấp xanthone phong phú nhất. Xanthone có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, góp phần bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
• Vitamin và khoáng chất: Măng cụt chứa nhiều loại vitamin quan trọng như vitamin C, folate (vitamin B9) cùng các khoáng chất như mangan và đồng, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, trao đổi chất và bảo vệ tế bào.
• Chất xơ: Lượng chất xơ trong măng cụt giúp hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Măng cụt bao nhiêu calo?

Măng cụt là loại trái cây nhiệt đới không chỉ hấp dẫn bởi hương vị ngọt thanh, mà còn chứa lượng calo vừa phải. Trung bình, trong 100 gam măng cụt có khoảng 73 calo, tương đương mỗi quả măng cụt cung cấp khoảng 30 - 40 calo, tùy kích cỡ. Đây là con số lý tưởng cho những ai đang quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh hoặc kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, măng cụt không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, nhưng lại dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe.

Một trong những dưỡng chất nổi bật nhất trong măng cụt là vitamin C. Đây là chất chống oxy hóa tan trong nước, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây viêm và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa các vitamin nhóm B như thiamin (vitamin B1), niacin (vitamin B3) và folate (vitamin B9). Những vi chất này đóng vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng từ carbohydrate, protein và chất béo, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mỗi ngày.

Các công dụng của măng cụt đối với sức khỏe

Măng cụt không chỉ hấp dẫn bởi hương vị thanh mát mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất. Những thành phần này mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, từ hỗ trợ miễn dịch đến làm đẹp da.

Chống oxy hóa 

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của măng cụt là khả năng chống oxy hóa vượt trội. Nhờ chứa vitamin C, folate cùng các hợp chất thực vật đặc biệt như xanthone, măng cụt giúp trung hòa các gốc tự do - nguyên nhân gây tổn thương tế bào và liên quan đến nhiều bệnh mạn tính.

Nhiều nghiên cứu cho thấy xanthone có trong măng cụt không chỉ có đặc tính chống oxy hóa mà còn góp phần vào kháng viêm, chống lão hóa, hỗ trợ phòng ngừa ung thư và đái tháo đường.

Tăng cường hệ miễn dịch

Măng cụt là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt có lợi cho hệ miễn dịch. Nhờ những dưỡng chất này, măng cụt giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bên cạnh đó, các hợp chất tự nhiên trong măng cụt còn có khả năng giảm viêm, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bị ốm hoặc mệt mỏi. Nhờ vậy, măng cụt được xem là thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và trên động vật đã chỉ ra rằng, xanthone - một hợp chất thực vật đặc trưng trong măng cụt, có khả năng hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. 

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Măng cụt có thể góp phần giảm mức cholesterol xấu, hỗ trợ ổn định huyết áp và hạn chế nguy cơ hình thành mảng xơ vữa trong thành động mạch, từ đó bảo vệ tim mạch hiệu quả hơn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, măng cụt giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, hỗ trợ phòng ngừa táo bón cũng như các rối loạn tiêu hóa thường gặp.

Giúp làn da khỏe mạnh hơn

Không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong, măng cụt còn mang lại lợi ích làm đẹp. Theo một nghiên cứu nhỏ, những người dùng 100 mg chiết xuất măng cụt mỗi ngày trong 3 tháng cho thấy làn da đàn hồi tốt hơn và giảm tích tụ các hợp chất gây lão hóa da. Cơ chế này được lý giải bởi tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên của măng cụt, giúp da chống lại tác hại từ tia UV và các yếu tố môi trường.

Tóm lại, với hàm lượng khoảng 73 calo trong mỗi 100 gam, măng cụt là loại trái cây phù hợp để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng lành mạnh. Không chỉ giải đáp được thắc mắc măng cụt bao nhiêu calo, chúng ta còn có thể thấy được đây là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin nhóm B và chất xơ đáng kể, góp phần tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Hãy tận dụng những lợi ích tuyệt vời này để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn mỗi ngày.

Bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình ngay hôm nay tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu! Với hệ thống trang thiết bị hiện đại, đội ngũ nhân viên y tế tận tâm và nguồn vắc xin chính hãng, Long Châu cam kết mang đến trải nghiệm tiêm chủng an toàn - nhanh chóng - hiệu quả. Đặt lịch tiêm ngay để chủ động phòng ngừa bệnh tật và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn!