Hiến máu có giảm cân không? Những lợi ích khi hiến máu

Hiến máu không chỉ là nghĩa cử cao đẹp, góp phần cứu sống những người bệnh cần truyền máu, mà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe người hiến. Trong đó, một câu hỏi được khá nhiều người quan tâm là hiến máu có giảm cân không, và liệu việc hiến máu có thực sự hỗ trợ trong quá trình kiểm soát cân nặng hay không.

Hiến máu có giảm cân không? 

Câu trả lời là có, nhưng cơ chế không đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Để hiểu rõ vì sao hiến máu có thể tác động đến cân nặng, chúng ta cần xem xét kỹ hơn những thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể sau khi hiến máu.

Trung bình, lượng máu trong cơ thể người chiếm khoảng 7 - 8% trọng lượng cơ thể, tương đương 70 - 80 ml máu trên mỗi kg cân nặng. Khi hiến máu, bạn thường được lấy khoảng 250 ml, 350 ml hoặc tối đa 450 ml máu, tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của từng người. Việc mất đi lượng máu này buộc cơ thể phải kích hoạt các cơ chế tái tạo, từ đó làm tiêu tốn năng lượng để sản sinh ra các tế bào máu mới.

Hiến máu có giảm cân không? Chính quá trình tái tạo máu này là yếu tố khiến cơ thể đốt cháy calo. Theo các nghiên cứu, hiến khoảng 450 ml máu có thể giúp tiêu hao khoảng 600 - 650 calo - tương đương với việc bạn tập luyện aerobic trong gần một giờ đồng hồ. Khi các tế bào hồng cầu mới được tạo ra, chúng hoạt động hiệu quả hơn trong việc vận chuyển oxy. Oxy dồi dào trong máu giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy các cơ quan hoạt động tốt hơn và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ hơn ngay cả trong những sinh hoạt thường ngày.

Như vậy, hiến máu có giảm cân không? Mặc dù hiến máu có thể góp phần tiêu hao calo, nhưng nó không thể thay thế cho các biện pháp giảm cân khoa học như chế độ ăn hợp lý và luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Hiến máu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên coi đây là một phương pháp chính để giảm cân. Điều quan trọng là cần hiến máu đúng hướng dẫn, không quá thường xuyên để đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo máu hiệu quả.

Lợi ích của việc hiến máu

Hiến máu không chỉ mang ý nghĩa cao đẹp khi giúp đỡ những người bệnh cần máu mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho chính người hiến. Hoạt động này góp phần lan tỏa giá trị nhân văn sâu sắc trong cộng đồng, đồng thời hỗ trợ người hiến máu duy trì và cải thiện sức khỏe.

Mang đến niềm vui và giá trị tinh thần

Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của hiến máu chính là mang lại cảm giác hạnh phúc, tự hào khi biết rằng giọt máu của mình có thể cứu sống người khác. Mỗi đơn vị máu hiến tặng đều được tách thành các thành phần riêng biệt như hồng cầu, huyết tương, tiểu cầu, để truyền cho những bệnh nhân khác nhau. Điều này càng nhân lên giá trị nhân đạo của hành động hiến máu.

Ngoài ra, việc hiến máu còn giúp củng cố niềm tin vào sức khỏe của bản thân, bởi người đủ điều kiện hiến máu phải có sức khỏe tốt và chất lượng máu đạt tiêu chuẩn.

Giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể

Phần lớn sắt trong cơ thể nằm trong huyết sắc tố, đóng vai trò vận chuyển oxy đến các mô. Tuy nhiên, nếu sắt dư thừa sẽ làm gia tăng gốc tự do, góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa, tổn thương thành mạch, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Mỗi lần hiến máu, cơ thể mất đi một lượng sắt nhất định (khoảng 250 mg), từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ sắt quá mức. Đây chính là một trong những yếu tố giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt có lợi cho nam giới và phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh.

Cải thiện lưu thông máu

Tiếp xúc thường xuyên với tác nhân gây hại như thuốc lá, ô nhiễm, căng thẳng hoặc lượng đường dư thừa có thể khiến máu dễ đông, cản trở lưu thông, làm tăng nguy cơ tắc mạch. Hiến máu đều đặn giúp máu được tái tạo mới, hỗ trợ bảo vệ mạch máu và cải thiện dòng chảy tuần hoàn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Nhiều người đặt câu hỏi: Hiến máu có giảm cân không? Trên thực tế, hiến máu giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo nhất định (khoảng 500 - 650 kcal cho mỗi lần hiến 450 ml máu). Tuy đây không phải là phương pháp giảm cân, nhưng nó góp phần hỗ trợ tiêu hao năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tăng tuổi thọ về mặt tinh thần và xã hội

Các nghiên cứu cho thấy những người tích cực tham gia hoạt động thiện nguyện, trong đó có hiến máu, thường có tâm lý tích cực hơn, ít căng thẳng hơn và cảm nhận được giá trị sống. Điều này gián tiếp góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

Được kiểm tra sức khỏe cơ bản

Trước khi hiến máu, người hiến sẽ được đo mạch, huyết áp, thân nhiệt, kiểm tra nồng độ huyết sắc tố và sàng lọc các bệnh lây truyền qua đường máu như HIV, viêm gan B, viêm gan C, giang mai. Dù không thay thế cho khám sức khỏe định kỳ, nhưng đây là cách hữu ích để bạn có thêm thông tin về tình trạng sức khỏe hiện tại.

Biết được nhóm máu và tình trạng thiếu máu

Hiến máu giúp xác định chính xác nhóm máu của bạn - thông tin vô cùng quan trọng trong những tình huống cấp cứu. Bên cạnh đó, xét nghiệm huyết sắc tố trước hiến máu còn giúp phát hiện sớm nguy cơ thiếu máu.

Hỗ trợ dự trữ máu cho bản thân

Người hiến máu tình nguyện khi có nhu cầu truyền máu trong tương lai (do tai nạn hoặc phẫu thuật) sẽ được cấp máu miễn phí tại các cơ sở y tế công lập trên toàn quốc, dựa trên giấy chứng nhận hiến máu.

Lời khuyên sau hiến máu

Sau khi hiến máu, bạn hoàn toàn có thể sinh hoạt và ăn uống như bình thường để nhanh chóng phục hồi thể lực, duy trì cân nặng ổn định và bảo vệ sức khỏe:

• Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu sắt và dưỡng chất tạo máu như thịt nạc, gan, trứng, sữa, rau xanh đậm và các loại đậu. Nếu cần thiết, có thể sử dụng thêm viên sắt hoặc thuốc bổ máu theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Uống đủ nước: Ngay sau khi hiến máu, hãy uống nhiều nước lọc, nước trái cây hoặc nước oresol loãng để giúp bù đắp lượng dịch đã mất, hỗ trợ quá trình tái tạo máu.
• Tránh các hoạt động quá sức trong 48 giờ đầu: Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục; tránh sử dụng rượu, bia hoặc các chất kích thích; không nên mang vác nặng bằng cánh tay đã lấy máu.
• Tránh các hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng như thi đấu thể thao, tập gym cường độ cao, leo trèo hoặc làm việc ở nơi cao.

Qua những phân tích trên, có thể thấy hiến máu không chỉ phần nào giúp giải đáp thắc mắc “hiến máu có giảm cân không”, mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Từ việc cân bằng lượng sắt trong cơ thể, hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông máu đến việc giúp người hiến cảm thấy tự tin, hạnh phúc hơn vì hành động đầy tính nhân văn. Hiến máu không chỉ cứu người mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe của chính chúng ta.

Tiêm vắc xin đầy đủ không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm mà còn góp phần giữ cho cơ thể khỏe mạnh, đủ điều kiện tham gia các hoạt động ý nghĩa như hiến máu tình nguyện. Việc tiêm phòng từ sớm giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh, bảo vệ cả người hiến lẫn người nhận máu. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp vắc xin chính hãng, tiêm an toàn với đội ngũ y tế giàu kinh nghiệm, mang lại sự an tâm cho bạn. Gọi tổng đài miễn phí 1800 6928 để được tư vấn và đặt lịch tiêm phù hợp.