Dâu tây bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe dâu tây

Dâu tây không chỉ hấp dẫn bởi hương vị chua ngọt tự nhiên và màu sắc bắt mắt, mà còn được ưa chuộng nhờ giá trị dinh dưỡng cân đối, phù hợp cho những ai đang giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Nếu bạn đang tìm hiểu dâu tây bao nhiêu calo, phần dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác.

Dâu tây bao nhiêu calo?

Đây là thắc mắc phổ biến, nhất là với những người đang chú ý tới chế độ ăn uống lành mạnh. Dâu tây không chỉ có hương vị dễ ăn mà còn sở hữu lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g dâu tây tươi chứa khoảng 32 calo. Một cốc dâu tây thái lát (166g) chỉ nạp vào cơ thể khoảng 53 calo. Đây là con số phù hợp với những người đang kiểm soát lượng calo mỗi ngày.

Với mức năng lượng thấp và hương vị dễ ăn, dâu tây thường được đưa vào thực đơn ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ngoài calo, điều khiến nhiều người quan tâm chính là giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại. Liệu dâu tây có thật sự tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong phần tiếp theo.

Hàm lượng dinh dưỡng khác từ dâu tây

Dâu tây bao nhiêu calo? Bên cạnh việc quan tâm đến lượng calo, nhiều người cũng muốn biết dâu tây còn chứa những thành phần dinh dưỡng nào khác. Dưới đây là các nhóm chất dinh dưỡng phổ biến.

Với chỉ 32 calo dâu tây không chỉ hấp dẫn bởi hương vị chua ngọt tự nhiên và màu sắc bắt mắt, mà còn được ưa chuộng nhờ giá trị dinh dưỡng cân đối, phù hợp cho những ai đang giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Nếu bạn đang tìm hiểu dâu tây bao nhiêu calo, phần dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác.

Với chỉ 32 calo/100g, dâu tây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như:

• Protein: 1.11g;
• Carbohydrate: 12.7g;
• Chất xơ: 3.30g;
• Vitamin C: 97.6mg;
• Kali: 254mg;
• Folic: 40mcg.

Dâu tây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất từ thực vật, góp phần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng như các loại thực phẩm khác, dâu tây nên được sử dụng kết hợp trong một chế độ ăn đa dạng và hợp lý để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Dâu tây có những lợi ích sức khỏe nào?

Ngoài việc tìm hiểu dâu tây bao nhiêu calo, nhiều người còn quan tâm đến giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại cho sức khỏe. Dâu tây không chỉ là một loại trái cây ít năng lượng mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy dâu tây mang lại những lợi ích sức khỏe cụ thể nào?

Tăng cường hệ miễn dịch

Chỉ với lượng calo thấp, dâu tây cung cấp lượng vitamin C dồi dào giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước các yếu tố gây hại từ môi trường.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Dâu tây là loại quả ngọt nhẹ, không làm tăng đường trong máu đột ngột sau khi ăn. Ăn dâu tây thường xuyên cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường tốt hơn, hỗ trợ giữ mức đường huyết ổn định.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Dâu tây tuy ít calo nhưng lại giàu kali, giúp giữ huyết áp ổn định. Ăn dâu tây cũng hỗ trợ giảm mỡ máu xấu, từ đó giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch.

Hỗ trợ giảm viêm, tốt cho xương khớp

Dâu tây giúp giảm các triệu chứng viêm sưng khớp nhờ đặc tính chống viêm tự nhiên, hỗ trợ duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh.

Cải thiện sức khỏe làn da

Dâu tây giàu vitamin C, giúp cơ thể tạo ra collagen để da săn chắc và mịn màng hơn. Ăn dâu tây cũng giúp bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời nhờ đặc tính chống oxy hóa tự nhiên.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Dâu tây chứa lượng chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Dâu tây là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục đều đặn và xây dựng lối sống khoa học.

Nhưng lưu ý khi bảo quản và sử dụng dâu tây

Không chỉ dừng lại ở thắc mắc dâu tây bao nhiêu calo, bạn cũng cần lưu ý cách bảo quản sao cho dâu tây luôn tươi ngon và an toàn khi sử dụng. Để giữ được độ tươi ngon, màu sắc và giá trị dinh dưỡng, bạn cần lưu ý những phương pháp bảo quản dưới đây:

• Chọn dâu tây tươi, chín mọng: Ưu tiên những quả có màu đỏ đều, cuống xanh tươi, không bị dập nát hay có dấu hiệu nấm mốc.
• Cầm nắm nhẹ tay: Dâu tây rất dễ bị dập, vì vậy nên thao tác nhẹ nhàng khi rửa và di chuyển để giữ nguyên hình dáng quả.
• Không rửa trước khi bảo quản: Chỉ nên rửa dâu tây ngay trước khi sử dụng để tránh làm quả ẩm ướt, dễ phát sinh vi khuẩn, nấm mốc.
• Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm: Trong suốt quá trình bảo quản và chế biến, cần vệ sinh tay, dụng cụ và bao bì sạch sẽ, hạn chế nhiễm khuẩn chéo.
• Điều chỉnh thời gian khi đóng hộp: Nếu áp dụng phương pháp đóng hộp bảo quản lâu dài, cần điều chỉnh thời gian xử lý nhiệt phù hợp với độ cao khu vực sinh sống.

Dâu tây là loại trái cây ngon miệng, giàu giá trị dinh dưỡng nhưng cũng rất dễ hư hỏng nếu không bảo quản đúng cách. Việc áp dụng các phương pháp bảo quản khoa học sẽ giúp dâu tây giữ được độ tươi ngon, màu sắc đẹp mắt và dinh dưỡng trong thời gian dài hơn.

Dâu tây bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người khi quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ có lượng calo thấp, dâu tây còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả tốt cho sức khỏe, bạn nên kết hợp dâu tây cùng chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm và lối sống lành mạnh.

Ngoài việc chăm sóc sức khỏe qua chế độ dinh dưỡng, bạn cũng đừng quên bảo vệ bản thân và gia đình bằng cách tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin cần thiết. Để được tư vấn và tiêm chủng an toàn, hãy đến Trung tâm Tiêm chủng Long Châu, địa chỉ uy tín đồng hành cùng sức khỏe cộng đồng.